Meditācija iesācējiem

Garīgā attīstība

Aizraušanās ar meditāciju kļūst aizvien vairākpopulārs lielo pilsētu iedzīvotājiem. Varbūt tas ir saistīts ar faktu, ka mūsdienu dzīve ir saistīta ar lielām slodzēm un ikdienas stresu. Turklāt presē tiek parādīta arvien plašāka informācija par meditācijas prakses labvēlīgo ietekmi uz cilvēka nervu sistēmu un ķermeni kopumā. Pavisam nesen tika publicēts ziņojums par pētījumu, ko veica Kentuki universitātes speciālisti. Aptaujas rezultāti liecina, ka regulāra meditācijas prakse veicina asinsspiediena pazemināšanos. Turklāt zinātnieki jau sen zināja, ka meditācija var atbrīvoties no pastāvīga nervu spriedzes un trauksmes, pazemina stresa hormona un holesterīna līmeni asinīs, stiprina imunitāti. Psihologi arī atzīmē, ka ar meditācijas palīdzību var attīstīt radošās spējas.

Tulkošanā no latīņu valodas - meditācija nav nekas citsgarīgā kontemplācija, meditācija. Tādējādi cilvēks cenšas ietekmēt savu iekšējo pasauli. Ir daudz meditācijas prakses virzienu un paņēmienu. Kāds izmanto meditāciju mēģināt uzlabot garīgi, lai kāds tiktu dziedināts viņu kaites. Ir metodes, kas palīdz sasniegt noteiktu mērķu vai iegūt atbildes uz steidzamiem jautājumiem. Saprast meditācijas mākslu nav tik grūti, un ikviens to var izdarīt. Protams, meditācija iesācējiem ir atšķirīgs. Mēģināsim izdomāt, kā ātri iemācīties tehniku ​​meditācijas.

Kur sākt?

Parasti lielākā daļa cilvēku vēlas pievienotiesmeditācijas praksei, lai mazinātu nervu spriedzi. Šajā gadījumā meditācija iesācējiem var dot diezgan ātrus rezultātus. Mierinājums un pozitīva attieksme, ko persona saņem meditācijas rezultātā, parasti paliek kopā ar viņu veselu dienu. Kā parasti, pēc īsa brīža praktizētājs sāk vieglāk saskarties ar dzīvi un konstruktīvāk risināt problēmas. Un tas ir tikai pirmās pārmaiņas, ko ved meditācija. Kā sākt mācības? Vispirms jums ir jāizlemj par vietu un laiku. Vēlams meditēt tajā pašā laikā, vēlams no rīta, un ideālais laiks ir laiks no 4 līdz 6 mam. Un, protams, šoreiz neviens tevi nevajadzētu uztraukties.

Meditācija iesācējiem ietver ērtuķermeņa stāvoklis prakses laikā. Nekavējoties izvēlieties lotosa pozīciju, vienkārši sēdiet krēslā vai krēslā, ielieciet rokas uz saviem ceļgaliem, palmām uz augšu. Vienīgais nosacījums ir tāds, ka spinam jābūt taisnīgam. Principā jūs varat meditēt un melot, bet šajā stāvoklī ir viegli ienirt miegā. Pirms došanās tieši uz stundu, atpūsties 5-10 minūtes. Jebkura pazīstama jums tehnika būs piemērota, piemēram, celms un pēkšņi atslābina visu muskuļu grupas muskuļus. Atkārtojiet uzdevumu vairākas reizes.

Iesācēju metodes

Atcerieties, ka meditācijai iesācējiem nevajadzētu būtsarežģīts. Labāk ir izvēlēties vienkāršu paņēmienu un katru dienu veltīt 5 minūtes. Ir piemērota meditācija par elpošanu vai koncentrēšanu uz objektu. Iesācēja uzdevums nav izklaidīt svešas domas un savas jūtas. Sākumā ir koncentrēšanās mācība, kas būtu veltīta katrai no jūsu meditācijām. Kā iemācīties pievērst uzmanību? Iztīrīt svešas domas prātu, koncentrēties uz elpu, skatīties katru elpošanu un izelpu, jūs varat koncentrēties uz vēdera kustībām ar elpošanu. Tiklīdz jūs pamanāt, ka jūsu domas atkal parādās galā, lēnām un vienmērīgi atgriežas elpošanas kontrolē. Jūs varat aizvērt savas acis, bet tas nav nepieciešams.

Līdzīga tehnika un ar meditāciju par tēmu.Visbiežāk iesācēji izmanto sveci. Iekšējā ekrānā, apsveriet sveces liesmu, tiklīdz pamanīsit, ka esat noraizējies, atgriezieties atpakaļ, lai atkal skatītos sveci. Nemēģiniet ātri palielināt ikdienas prakses laiku. Tas var aizvest jums vairākas nedēļas vai pat mēnešus, lai uzzinātu, kā saglabāt jūsu uzmanību. Un tikai tad ir nepieciešams virzīties uz ilgāku praksi un sarežģītām metodēm.

Komentāri (0)
Pievienot komentāru