Galda kaloriju saturs dārzeņos. Augļu un zaļo augļu vērtība

Ēdiens un dzēriens

Ja jūs sapņojat par slimu ķermeni un nevisJa jūs vēlaties iztukšot sevi ar nogurdinošām diētām, tad šis raksts ir par jums. Tas stāsta, kā pareizi un apmierinoši ēst augu pasaules dāvanas, lai zaudētu svaru un tajā pašā laikā justos jautri un aktīvi. Tālāk ir arī tabula ar kaloriju dārzeņiem, kurā aprakstīta zaļumu, augļu un ogu enerģētiskā vērtība.

Augu diētas vispārīgie principi

Izrādās, ka visvairāk ir kaloriju saturs zaļajos augļosminimāls. Tas attiecas gan uz dārzeņiem, gan augļiem. Šajā gadījumā pirmie ir vairāk lietderīgi zaudēt svaru, jo tie satur vismaz ogļhidrātus. Attiecībā uz augļiem, to saturošie cukuri var izraisīt tauku nogulsnēšanos uz ķermeņa. Vismaz visas kalorijas satur parastos zaļumus - dilles, pētersīļus, sīpolus, cilantro, baziliku. Tas pats attiecas arī uz zaļumiem - piparmētru un citrona balzāmu, kas, nekaitējot skaitlim, palīdz padarīt ēdienus aromātiskus un garšīgus, bet arī novājina bada sajūtu, uzlabo imunitāti un pozitīvi ietekmē nervu sistēmu.

dārzeņu kaloriju galds
Atcerieties, ka svaigi augļi ir izdevīgāki. To saturam ir zemāka enerģētiskā vērtība nekā vārītu dārzeņu kaloriju daudzums. Šajā rakstā iekļautajā tabulā galvenā uzmanība ir pievērsta produktiem, kurus nevar termiski apstrādāt. Galu galā, kad mēs gatavojam dārzeņus, tie absorbē eļļu. Turklāt, mājsaimnieces var izlej tos mērci, kas vairākas reizes paaugstina to kaloriju saturu. Tāpēc, ja jūs nolemsiet gatavot ēdienu, izvairieties no cepšanas un sautēšanas, dodot priekšroku ēdiena gatavošanai bez šķīvja, nepievienojot traukā tauku sastāvdaļas.

Galda kaloriju dārzeņi

Lai pagatavotu ēdienu, izmantojiet tikai svaiguprodukti. Ielieciet dažus augļus speciālā traukā uz galda - tie vienmēr būs redzami, spiežot jūs neparastos eksperimentos, izraisot iztēli un liekot jums radīt kulinārijas šedevrus. Pārējo pusi ievieto ledusskapī - zemas temperatūras ietekmē tie ilgst ilgāk, paliek skaisti ārpuses un sulīgi iekšā.

Galda kaloriju dārzeņi 100 gramos
ProduktsKcalProteīni (g)Tauki (g)Ogļhidrāti (g)
Kartupeļi75,71,80,614,9
Jeruzaleme artišoks61,032,340,113,1
Batats60,222,10,2414,3
Kohrabi44,132,720,18,17
Bietes42,11,60,158,69
Karsti pipari40,72,10,57,5
Rutabaga371,10,127,5

Redīsi

35,92,470,296,51
Burkāni351,430,177,28
Briseles kāposti355,140,23,2
Brokoļi34,122,60,637,1
Rāceņu321,490,176,36
Ziedkāposti302,620,384,4
Artišoki28,21,240,195,35
Augs28,21,120,186,17
Gurķi28,21,20,14,9
Kāposti281,530,115,3
Sarkanie kāposti26,210,24,8
Saldie pipari261,50,15
Zemes tomāts24,1210,24,1
Cukini240,630,324,6
Baklažāni23,91,110,194,83
Ķirbju22,51,420,154,61
Radis201,450,173,47
Pattison19,30,540,14,33
Pekinas kāposti161,240,22
Zemes gurķis140,830,152,61

Atcerieties, ka cukini un sarkanie kāposti tiek sagremoti garākie zarnās. Tomāti vistiešāk tiek sagremoti un, kā tas šķita dīvaini, kartupeļi.

Konservēti un marinēti dārzeņi

Viņi ir ļoti daudz kaloriju. Olīvām ir visaugstākā enerģētiskā vērtība - 175 kalorijas uz 100 gramiem šī produkta. Tālāk nāk baklažānu un skvoša ikri - attiecīgi 148 un 119, tad olīvas - 115 un tomātu pastas - 102. Visdrošākie zirņi skaitā ir 40 kcal, zaļās pupiņas un konservēti spināti - katrs 16 kcal. Attiecībā uz marinētiem un marinētiem produktiem, tie ir daudz noderīgāki nekā konservēti, bet daudz vairāk kaitīgi šim skaitlim, atšķirībā no parastajiem augļiem.

kaloriju augļi un dārzeņi
Iepriekš norādīto dārzeņu kaloriju galdsparāda svaigas uzturvērtības vērtību. Marķēto dārzeņu kaloriju saturs nav ļoti atšķirīgs: mēs piešķiram biešu prioritāti - gandrīz 33 kalorijas, pēc tam seko burkāni - 25 un kāposti - 23. Starp marinētiem augļiem pirmajā pozīcijā ir saldie pipari - 24 kcal. Tomātiem un gurķiem, sālīta vai marinēta, ir ļoti maza uzturvērtība - no 13 līdz 16 kalorijām. Attiecībā uz zaļumiem, ķiplokiem, cilantro un žāvētām selerijām ir vislielākā enerģētiskā vērtība. Tad nāc pastinaki, pētersīļi, dilles un mārrutki. Zemākās kalorijas ir salāti, sīpoli, rabarberi, sparģeļi, spināti un skābenes.

Augļu enerģētiskā vērtība

Daži no tiem ir reāli.tauku degļi. Pirmkārt, tas ir greipfruts - tas labi attīra ķermeni no toksīniem un toksīniem. Pie 100 gramiem produkta - tikai 35 kalorijas. Ēdot divus vidēja lieluma augļus, jūs ne tikai neņemat svaru, bet, gluži pretēji, jums būs iespēja atbrīvoties no vairākiem kilogramiem. Otrkārt, augstāku kaloriju ābolu (46 kalorijas) arī jūs padarīsiet daudz plānāku. Augļi ir ideāli piemēroti badošanās dienām, aizstājot jūsu iecienītākās kaitīgās konfektes. Treškārt, es patiešām vēlos pieminēt ananāsu (48 kcal), kas ir noderīgs skaitlim, kas pilnīgi iznīcina taukus un nomāc badu.

tabula ar kaloriju dārzeņiem 100 grami
Būtiski atšķirīgi kaloriju dārzeņi unaugļi: tabulā parādīts, ka pirmais no tiem ir diezgan zema enerģijas vērtība. Augļi ir daudz kaloriju. Čempionāts par eksotiskiem datumiem, žāvētiem aprikoziem, žāvētiem aprikoziem un avokadojiem - attiecīgi 281, 278, 272 un 223 kcal. Starp vietējiem īpatņiem vīnogas, ķirši un aprikozes ir galvenais, taču to uzturvērtība ir ievērojami zemāka nekā ārzemju "brāļu" uzturvielām - 69,49 un 46 kcal. Visnekaitīgākais ir ogu skaitlis - mētras, viburnum un smiltsērks. Viņu enerģētiskā vērtība nepārsniedz 30 kalorijas.

Kā zaudēt svaru?

Šeit jums būs nepieciešami iepriekš minētie numuri -kaloriju dārzeņi un augļi. Tabula palīdzēs jums izvēlēties visizdevīgāko attēlam. Atcerieties: sulas pievienošana ēdienam ir obligāta, izmantojot kaitīgas eļļas un majonēzes mērces - padarīt tās par ogu ekvivalentu. Augļu mīkstums, sajaukts ar sarkano vīnu un citronu sulu, būs lielisks salātu un citu ēdienu mērci. Jūs varat pagatavot picas no dārzeņiem, kur rīsu loksnes kalpos kā mīkla, un baklažāni, cukini, pipari un sēnes kalpos kā mīkla. Desertu var pagatavot no veseliem augļiem un vājpiena - jūs saņemsiet gardu un aromātisku kokteili.

kaloriju vārītas dārzeņu tabula
Ja esat diētā, varat pagatavot kebabus. Dārzeņu kaloriju tabulā ir norādīti produkti, kas nepieciešami, lai to izmantotu. Ja jūsu svars ir ļoti liels, ņemiet par ēdienu dabas dāvanas, kas atrodas pašā apakšā. Kad nepieciešams izmest tikai dažus kilogramus, tad izmantojiet visus uzskaitītos produktus. Barojoši un barojoši iesmiņi iegūti no baklažāniem un sēnēm - tie ir „gaļīgi” un kaloriski. Pastāvīgi papildiniet augļu un dārzeņu krājumus. Neaizmirstiet, ka pat parastu omleti var mainīt ar piparu šķēlītēm, burkānu svītrām, tomātu gredzeniem un kubiņos sagrieztu cukini. Izrādās, ka ļoti noderīgi un apbrīnojami apetīti.

Komentāri (0)
Pievienot komentāru