Produkti, kas satur kalciju

Ēdiens un dzēriens

Cilvēks parasti saņem kalciju no pārtikas produktiem.barošanas avots. No piena produktiem vislabāk uzsūc kalciju: pienu, siers, biezpienu, skābo krējumu. Lietojot produktus, kas satur kalciju ikdienas dzīvē, ir jāapsver to panesamība. Cilvēki, kuri neuzsūc piena proteīnu, nedrīkst izjaukt, jo jūs varat lietot skābpiena produktus, nevis pienu. Jogurts, siers, ryazhenka, biezpiens ir produkti, kas tiek lietoti agrīnā bērnībā un ļoti agrā vecumā. Turklāt kalcija saturs šajos pārtikas produktos nav atkarīgs no tauku satura.

Papildus piena produktiem ir arīciti pārtikas produkti, kas satur kalciju, piemēram, pupiņas, zivis, pētersīļus, jūras kāpostu. Turklāt, papildus kalcija zivīm vēl satur daudz fosfora, un aļģes - elementus, joda un vitamīna D, kas ir būtiski uzlabo kalcija uzsūkšanos zarnās.

Cilvēki, kas skatās viņu figūru un svaru,pieturoties pie uztura, varat ieteikt kā avotu kalcija brokoļiem, kāpostiem, ruteņiem. Viņu kalcija ir pilnīgi uzsūcas. Bet ne vienmēr kalcijs pārtikā var absorbēt organismā. Piemēram, spināti un bietes ir pietiekami bagāti ar kalciju, kas saistītā stāvoklī ir oksalāti un kas absolūti nav absorbēts cilvēka kuņģa-zarnu traktā. Viņi nekļūst no šī mazāk veselīgā pārtikas. Un bietes un spināti var tikt izmantoti, bet ne kā kalcija avots.

Sievietes vecākas par 40 gadiem, jo ​​īpaši gados vecāki vīriešiJums vajadzētu pievērst uzmanību ēdienam, ko viņi ēd katru dienu, un zināt, kurā pārtikā ir daudz kalcija, un kurā - nedaudz. Tas ir svarīgi ikdienas uztura sagatavošanā osteoporozes profilaksei. Maksimālais kalcija daudzums 100 gramos produkta ir ietverts Šveices siera, sezama sēklu, sardīņu eļļā, it īpaši kaulos, halvā. Bet šie produkti nav daudz ēst.

Tādēļ vissvarīgākie produkti saturKalcijs ir rīsi, griķi, baltmaize, rieksti, žāvēti augļi, piena šokolāde cukura vietā. Tos var pagatavot un ēst katru dienu. Šie parastās pārtikas produkti lieliski apmierina ķermeņa nepieciešamību pēc kalcija. Tikai tos vajadzētu ēst kopā ar citiem produktiem, kas palīdz to absorbēt. Aukstā sezonā savvaļas rožu buljoni ne tikai stiprina ķermeni, bet arī palīdz absorbēt kalciju. Pavasarī un vasarā šīm vajadzībām ir nepieciešams izmantot krustnagliņu un jauno nātru. Maijā tas nedeg viss, tas padara garšīgas un veselīgas salātus un zupas. Vasarā pievērsiet uzmanību sev, sauļoties no rīta, neaizvairās no saules. Galu galā saules starus un svaigu gaisu veido D vitamīna veidošanos organismā. Un ēst vairāk dažādu ogu un augļu, piemēram, āboli, aprikozes, vīnogas, ērkšķogas, ķirši, kazenes, datumi, apelsīni. Daudzās no tām ir viegli uzsūcams kalcijs.

Parasti kalcijs izdalās ar urīnu. Bet, lietojot sāli, kūpinātu un sāļu pārtiku, tā zudums ar urīnu palielinās. Veicināt kalcija noņemšanu no ķermeņa gāzētiem dzērieniem, kafiju, konservētiem pārtikas produktiem. To uzņemšanai vajadzētu attiekties tikai uz gados vecākiem cilvēkiem.

Bet vienkārši pārtikas produkti, kas satur kalciju,veido deficītu un ir preventīvi pasākumi tādu slimību attīstībai kā osteoporoze. Šie produkti ietver kausētu sieru, pienu, zaļie zirnīši, pupiņas, žāvēti augļi, baltmaize, kāposti un rīsi. Tie ir pieejami katrai ģimenei. Tāpēc pievērsiet uzmanību jūsu veselībai, ēst veselīgu pārtiku, un tāpēc nav nepieciešams izmantot dārgus produktus.

Komentāri (0)
Pievienot komentāru