Zemākā kaloriju graudaugi. Krusta saraksts. Zema kaloriju vakariņas

Ēdiens un dzēriens

Uztura periodā ir viszemākā kaloriju graudaugiliela nozīme, jo tie ir tie, kas var piepildīt ķermeni ar trūkstošiem vitamīniem. Graudaugu šķirnes, kurām atļauts ēst ar diētu, ir daudz, bet ne visas no tām var palīdzēt tauku sadedzināšanā. Galu galā šajā gadījumā tas viss ir atkarīgs no produkta kaloritātes satura, tāpēc pirms uztura izveidošanas jums ir jāpārskata vislabākās zema kaloriju labības svara zudums, norādot kalorijas, kas norādītas rakstā.

viszemākā kaloriju graudaugi

Labības priekšrocības

Zaudējot svaru, pat viszemākās kaloritātes graudaugi navvajadzētu būt tūlītējas ēdiena gatavošanas kategorijā. Iepakotie produkti, kurus vajag ielej tikai ar verdošu ūdeni, nedos neko labu. Tie satur daudz mazāk lietojamas vielas nekā dabiskos graudos.

Graudaugi, kuru saraksts ir norādīts zemāk,Tie tiek uzskatīti par lēniem ogļhidrātiem, kas ilgu laiku nodrošina ķermeņa sēklu. Arī labvēlīgo efektu nodrošina šķiedrvielas, augu olbaltumvielas un mikroelementi, kas atrodas šajās kausiņās. Viņi veicina zarnas uzlabošanos un ir labākie palīgi tauku sadedzināšanai.

viszemākā kaloriju putra brokastīs

Tagad ir pienācis laiks uzzināt, kassvara zudums ir viszemākā kaloriju graudaugu grupa. Tabula palīdzēs jums ātri saprast šo jautājumu un saprast, kāda labība vislabāk ir laba tai vai citai diētai:

Kazenes nosaukums

Pamatinformācija

Kaloriju saturs uz 100 g

Griķi

Satur pietiekamu daudzumu vitamīnu, tauku olbaltumvielu un citu ķermeņa sastāvdaļu. Uztura speciālisti iesaka ēst griķu biezputru pat ar aptaukošanos.

329 kcal

Auzu milti

Tas spēj noņemt ķermeņa toksīnus un atkritumus. Sastāvā ietilpst enzīmi, kas palīdz tauku, olbaltumvielu un aminoskābju uzsūkšanai.

345 kcal

Zirņi

Tas satur augstu šķiedrvielu, minerālu sāļu, antioksidantu un vitamīnu saturu.

90 kcal

Pshennaja

Tas ir bagāts ar nikotīnskābi, mangāna, cinka, olbaltumvielu un vara elementiem, kuriem bieži vien nav novājēšanu.

334 kcal

Kvieši

Palīdz samazināt holesterīna līmeni asinīs un stabilizēt tauku vielmaiņu, kā arī pielāgot visu ķermeņa darbu.

316 kcal

Kukurūza

Ātri un efektīvi sadala tauku šūnas, samazina holesterīnu un noņem šlakus.

337 kcal

Rīsi (brūnie rīsi)

Krupa dažādi vitamīni visa grupa B. Tāpat ir šķiedrvielu, olbaltumvielu, cieti un ogļhidrātus.

81 kcal

Pērļu mieži / mieži

Ļoti noderīga cilvēkiem, kuri cieš no aizcietējumiem. Tā nodrošina organismam enerģiju, jo sastāvā ir vitamīni un minerālvielas.

324 kcal

Mannaja

Uztura labība nav, bet uz sarakstuzemu kaloriju produktiem to var attiecināt. Mannas putra palīdz zaudēt svaru ar mērenu lietošanu, kā arī attīra ķermeni un izveido vielmaiņas procesus.

338 kcal

Meklējat zemu kaloriju graudaugu svara zudums arnorādot kalorijas, ir viegli izveidot ideālu uzturu un zaudēt svaru īsā laikā. Un tiem, kas nevar izlemt par labības izvēli, zemāk ir iespējas efektīvai diētai.

Zemākās kalorijas labības var iegādāties jebkurāpārtikas veikals, bet jums ir jābūt iespējai izvēlēties pareizo produktu. Problēma var rasties, ja vēlaties zaudēt svaru ar rīsiem. Galu galā viszemākais kaloriju saturs ir brūnos rīsos, bet balts, gluži pretēji, ir kaloriju daudzums. Un tādai labībai kā kviešiem, sviežam un griķiem ir viena iezīme - no to regulāras lietošanas gandrīz neiespējami uzlaboties.

Diētas uz graudaugiem

Var izmantot zemāko kaloriju graudauguar diētām vai tikai, lai attīrītu ķermeni. Jebkura labības diēta ļauj ne tikai pielāgot svaru, bet arī piesātināt ar nepieciešamajiem vitamīniem un mikroelementiem, ievērojami uzlabojot organisma stāvokli.

zemas kaloritātes labības svara zudums ar norādēm par kalorijām

Graudaugi, kuru saraksts ir norādīts augstāk, tas nav tik grūti gatavot. Lai pagatavotu ēdienu, izmantojiet tikai ūdeni, un nav ieteicams pievienot cukuru, sāli un eļļu, lai nepalielinātu ēdiena saturu kalorijā.

Griķi

Zema kaloriju vakariņas ātrai tīrīšanaiķermeni var pagatavot ar griķi. Rutīnas un dzelzs, kas atrodas tā sastāvā, ļauj izvairīties no anēmijas un kompensēt vitamīnu trūkumu organismā. Kukurūzas var pagatavot ēdiena gatavošanā vai parkos. Ja ir vēlēšanās pagatavot visgaršīgākos, bet mazkaloriju vakariņus, tad uz griķu jūs varat pievienot cukīni vai burkānus vārītu veidā, kas satur minimālu kaloriju daudzumu. Un, ja jūs vēlaties sēdēt uz griķu diētu, tad jūs varat apsvērt šādas iespējas:

  1. Divu nedēļu ilgs cikls. Pāris nedēļas jums vajadzēs tikai ēst griķu biezputru. Jūs varat to patērēt neierobežotā daudzumā.
  2. Izkraušanas diena. Atšķirībā no iepriekšējās versijas, tad jums ir nepieciešams ēst griķu tikai vienu dienu nedēļā. Tajā pašā laikā ir atļauts pildīt jogurtu vai jogurtu.

zema kaloriju vakariņas

Auzu milti

Ja nepieciešams, atiestatīt uz 2 kilogramiemzemu kaloriju piena putra ir ideāla. Tas ir tvaicēta putra, kuru var pildīt ar pienu un ieturēt brokastis, pusdienas un vakariņas. Bet, ja jums ir nepieciešams atbrīvoties no vairāk svara, tad jums ir ierobežot sevi, lai ēst citu pārtikas produktu, jo auzu miltus satur ievērojamu daudzumu tauku.

Ideāls laiks zaudēt svaru ir apmēram 5-6kilograms būs viena nedēļa. Ir nepieciešams ēst krējumu tvaicētā veidā, un kā piedevas var izmantot tikai ogas vai augļus (izņemot augstas tabakas banānus un vīnogas). Pēc nedēļas diētas, nepieciešams iztērēt izkraušanas dienas (dienas laikā dzert tikai ūdeni). Tādējādi pāris mēnešus jūs varat mest līdz pat 15-20 kilogramiem.

Septiņas graudaugi

Par ko labība ir viszemākā kaloriju daudzumslietderīgi, ja jūs neredzat papildu sastāvdaļas, ir grūti pateikt. Galu galā, ja jūs izmantojat vienu un to pašu graudu vairākas dienas, tas vienkārši sāk iztērēties. Tādēļ pieredzējušie uztura speciālisti ir izstrādājuši vēl vienu labu uzturu, kas ietver septiņas labības. Atšķirībā no pārējiem, šāda diēta nekaitē ķermenim, jo ​​tas ir piesātināts ar visiem lietderīgajiem elementiem vienmērīgi.

labības saraksts

Vienu nedēļu šajā rindā (pēc dienām) jāuzņem putra.

  1. Kvieši.
  2. Prosa.
  3. Pīļu putra.
  4. Kukurūzas ir rīsi.
  5. Mieži.
  6. Pērļu mieži.
  7. Visu šo graudaugu maisījums vienādās proporcijās.

Pīļu putra

Zemākā kaloriju putra brokastīs ir,protams, pyshenko. Savos īpašumos tas ir ļoti līdzīgs kviešiem, taču ir dažas atšķirības. Kā saka cilvēki, pateicoties uzturam ar šāda veida krupu, izrādās, ka tas tiek mests līdz 5-6 kilogramiem nedēļā.

Izvēloties labību, ieteicams pievērst uzmanībuuz spilgti graudiem, jo ​​tajos ir daudz vairāk noderīgu elementu. Pagatavojiet putru ūdenī, saglabājot proporciju 1: 3. Ēdiet to visu dienu, ne pārāk lielas porcijas. Optimālākais variants ir 5-6 ēdieni. Ja vēlaties, varat uzpildīt trauku ar linsēklu eļļu vai sajauciet ar žāvētām aprikozēm, sezama sēklām.

Kviešu diēta

Visbiežāk kvieši uz galda atrodas formāmakaroni, lai gan patiesībā tas ir labāks labības formā. Kvieši īpaši efektīvi ietekmē imunitāti, stiprina to, kā arī palīdz zaudēt šīs papildu mārciņas, bez dienas izsalkuma.

Kviešu uzturs ir vislabākais pēc nedēļas. Ir aizliegts pievienot vārītus vārītos ūdenī, sālī, eļļā un garšīs. Lai dažādotu garšu, varat pievienot ēdienu ar tvaicētiem dārzeņiem vai svaigiem augļiem.

Laikā šāda diēta, profesionāļi stingriIeteicams no diētas pilnībā izvadīt banānus, vīnogas un kartupeļus jebkurā formā, jo šajos pārtikas produktos ir daudz kaloriju. Vislabāk ir dzert zaļo tēju, kas uzlabo zarnu un kuņģa darbību un izraisa apetīti, kā arī piena produktus ar zemu tauku saturu un pienu (mājās gatavotu).

Novājēšanu ar miežiem

Pērļu mieži patiešām rada brīnumustie cilvēki, kas bieži vien vēršas pie uztura. Tās priekšrocības ir neapstrīdamas, tas ir slavens ar tā diezgan augstu šķiedrvielu saturu, kā arī spēju piesātināt cilvēka ķermeni ilgu laiku. Mieži ir daudz antioksidantu, kas ir ļoti noderīgi ādai un matu augšanai. Pareizi sagatavota labība labi iztīra zarnas no izkārnījumiem.

zema tauku satura piena putra

Noņemiet ienīstu kilogramu arMieži burtiski var nedēļu. Ir nepieciešams gatavot, nepievienojot visu veidu eļļas vai garšvielas. Vienīgais pieļaujamais piemaisījums ir citronu sula. Viņi var apkaisīt ēdienu, tādējādi dodot tai vēl pievilcīgāku aromātu un garšu.

Kukurūzas diēta

Pietiekami ātri un cik vien iespējams efektīvilai atbrīvotos no liekā svara palīdzēs kukurūzas putraimi. To vajadzētu vārīt uz parasta ūdens proporcijā 1: 4. Gatavo putra ir jāsadala aptuveni 6 pieņemšanām, kuru intervālam jābūt vienādam.

Kukurūzu pagatavo ilgi, bet to sagriežlaiks ir iespējams, ja jūs pirms tvaika grauzdēšanas pāris stundas pirms vārīšanas. Kā saka cilvēki, tikai trīs dienās izrādās, ka tiek izmesti apmēram 4-5 kilogrami.

Diēta ar rīsiem

Jebkādi rīsu putraimi satur kompleksuogļhidrātus, kas ilgu laiku piesātina ķermeni. Laba rīsu priekšrocība ir fakts, ka tas nav obligāti vārīties. Galu galā, šāda graudaugu var vienkārši ielej verdošu ūdeni un atstāt visu nakti. Šī vārīšanas metode samazina kaloriju skaitu.

rīsu putraimi

Lai atbrīvotos no naidpilniem kilogramiem, ir ieteicams ēst tikai brūnas vai brūnas rīsus, un, ja nepieciešams, vienkārši samaziniet patērēto kaloriju daudzumu dienā, un jūs varat lietot balto.

Kas ir labāk, lai zaudētu svaru

Neapstrīdams līderis labības vidū ir prosa. Šī labība ne tikai rada šķēršļus jaunu tauku veidošanos, bet arī labvēlīgi veicina tās izņemšanu. Kvieši baro cilvēka ķermeni ar svarīgiem vitamīniem E, B un PP, kā arī magniju, fosforu un kāliju. Tāpēc, tā kā regulāri tiek izmantota šāda putra, jūs varat ne tikai zaudēt svaru, bet arī uzlabot savu veselību.

Zemi kaloriju vakariņas

Labi gan brokastīm, gan vakariņām.putra. Viena no labākajām iespējām ir auzu pārslu. To var ēst labības vai pārslu veidā, bet jebkurā gadījumā to vajadzētu vārīt bez sāls un eļļas. Un, ja tā garša jau ir nogurusi ilgstošas ​​lietošanas dēļ, tad to vari dažādot un uzlabot, pievienojot kanēnu, augļus vai ogas.

Komentāri (0)
Pievienot komentāru