Kā palaist 1 km bez sagatavošanās un nenogurst?

Sports un fitness

Pirms standartu pieņemšanas ir ieteicamslasīt jautājumu: kā palaist 1 km bez apmācības? Lai saglabātu nepieciešamo laika intervālu, ir nepieciešams panākt pielietoto spēku līdzsvaru un enerģijas saglabāšanu. Pirmkārt, nav tik viegli, jo šķiet, ka no pirmā acu uzmetiena šķiet daudzi cilvēki. Tas nav pietiekami, lai vienkārši palaistu, jums tas jādara pareizi.

Kompetents treniņu veikums

Čempionātu uzvarētāji zina labāk nekā citi, piemērampalaist 1 km bez sagatavošanas. Viņi var pateikt, kā pareizi turēt muguru, pārkārtot kājas un pārvietot rokas. Sasniedzot spēka līdzsvaru, jūs varat izvilkt ne tikai norādīto standartu bez elpas trūkuma, bet arī ilgākos attālumos.

kā palaist 1 km bez apmācības

Lai uzlabotu ķermeņa izturību, ir vairāki galvenie punkti:

  • Ir svarīgi veikt pareizas kustības, braucot. Tie ietver roku, kāju, muguras, iegurņa stāvokli, kāju kustību.
  • Ir nepieciešams apgūt sporta elpošanas veidu.
  • Apmācība ir pamats pareizas stājas veidošanai paātrinājuma laikā.
  • Ķermenim ir jāsaņem enerģija, un tāpēc jāizvēlas sabalansēts uzturs.

Ieteicams neaizmirst svarīgu mācību daļuVai ir iesildīšanās pirms skriešanas. Sildītie muskuļi ir vairāk pakļauti intensīvam darbam. Ja jums tā nav, nākamajā dienā jums būs stipra ķermeņa sāpes un stīvums.

Izturības principi

Ne visi saprot, cik ātri ir jābrauc 1 km bezapmācību un nevis nogurst. Sākumā viņi sāk strauji paātrināties, pilnīgi izliekoties, kas izraisa elpas trūkumu un izturību. Profesionāli sportisti sākumā iesaka iegūt maksimālu ātrumu, trieciens ilgst ne vairāk kā 100 metrus, tad palēnina tempu.

Ātrs sākums padara skrējēju vieglāku, piemērammanevrs palīdz palikt masu plūsmas plūsmā. Galu galā ir vieglāk pārvarēt attālumus, kad priekšā ir maz pretinieku. Pārsteidzošie pretinieki var notikt nevainojami, bez pēkšņa paātrinājuma.

cik viegli ir palaist 1 km bez sagatavošanās

Pirms finiša 300 metriem var būt nedaudzpievienot ātrumu. Tomēr jāpievērš uzmanība atlikušajiem spēkiem, lai nesniegtu dažas sekundes pirms galīgās līnijas. Kā palaist 1 km bez treniņa? Tas kļūst saprotamāks ar ikdienas mēģinājumiem kādu laiku pārbaudīt savas spējas. Rīta nodarbība palīdz saprast, ko organisms spēj, un savlaicīgi pielāgotos svarīgajai dienai.

Profesionāla pieeja

Kā palaist 1 km bez treniņa? Izpildiet šīs vadlīnijas:

  • Atpakaļ - pārliecinieties, ka tas ir pat.
  • Kāju - katrs jauns solis notiek tādā veidā, ka persona pieskaras vienīgajai smaguma centra līmenim. Saskare ar pārklājumu rodas, ritinot: no papēža līdz kājām.
  • Kājas - maksimālā slaucīšana ir jāpalielina. Tātad, sasniegtu nepieciešamo paātrinājumu, izmantojot fizikas likumus. Pamatnē teļu muskuļi spēlē atsperes lomu. Ja sekojat dabiskajām kustībām, ir viegli uzņemt ātrumu, pie kura tiek pielietots tikai horizontālais paātrinājums. Atlikušās kustības tiek veiktas uz mašīnas.
  • Hands - ieteicams būt 90 grādu leņķī, pārvietojot tos tikai plecu locītavā.

kā ātri palaist 1 km bez sagatavošanās

Pirms nedaudz pārvietojies ķermenisnoliekt Persona jūtas kā viņš vēlas virzīties uz priekšu. Pēc katra priekšmeta novērošanas pat pat nepieredzējušam sportistam ir viegli saprast, cik viegli ir pavadīt 1 km bez treniņa.

Plusi no mācību kustības tehnikas

Vizītes mērķis ir attīstīttikai nepieciešamās kustības, bez izšķērdēšanas spēkiem. Tā rezultātā kļūst skaidrs, cik viegli ir 1 km vilciens bez sagatavošanas. Palielinot enerģijas patēriņa efektivitāti, cilvēks var pilnībā pārvarēt kilometru bez noguruma. Tiesiskā kustības pieeja palīdz saglabāt cīpslas un saites veselīgu. Un pēc pēkšņas slodzes būs minimālais atgūšanas laiks.

kā palaist 1 km bez apmācības

Izsakiet savas prasmes reti, ja cilvēki to prasaiesaistīts fiziskajā vingrinājumā. Labākie sportisti izmanto dabiskās darbības principus, kad persona nemēģina pārspēt savu fizisko veiktspēju. Tas ir pietiekami, lai pievērstos jautājumam no labās puses, un nākamais izturības tests neveidosies par sodu.

Elpošanas tehnika

Lai saprastu, kā ātri palaist 1 km bezsagatavošana, nepietiek, lai ievērotu uzskaitītos dabiskās darbības noteikumus. Bez pareizas elpošanas visi centieni būs velti. Mēs dodam galvenos punktus par ieelpošanas / izelpas kārtību.

kā ātri trenēties 1 km un neuztirt

Kamēr pārvietojas, mute un deguns darbojas kopā. Elpošana notiek vienlaikus caur abām dabīgām atverēm. Inhalācijas ātrums - iztecējies no pirmās kustības sekundes. Šī pieeja palīdz novērst skābekļa trūkumu spēka apmācībā. Nav ieteicams izvēlēties plaušu kontrakciju biežumu, ir nepieciešams ļaut organismam to dabiski izvēlēties.

Apmācība

Lai zinātu, kā pareizi palaist 1 km bez apmācības, veic ikdienas vingrinājumus, lai attīstītu šādas iemaņas:

  • Pareiza pēdu iestatīšana notiek, palaižot basām kājām vai apmācot motorolleru.
  • Gūžas muskuļu aktivācija tiek veikta ar ikdienas treniņu sprint īsā attālumā.
  • Vingruma pareizas ķermeņa stāvokļa attīstīšana notiek: īstenojot darbu, nostiprinot jostasvietu ar drošības jostu. Cilvēks mēģina izstiepties virvi, kas piesaistīts fiksētam objektam: žogs, līstes.
  • Virvju vingrinājumu laikā tiek attīstītas kāju apakšējo daļu atsperojošās īpašības.
  • Prasme uzturēt jaudas līdzsvaru un ritma sajūtu tiek iegūta, braucot ar virvi. Persona tiek izmantota, lai savlaicīgi noņemtu kāju no ietves un ievietotu to vietā.

kā pavadīt 1 km bez mācībām tajā laikā

Neviens čempions nebūtu sasniedzis lielus rezultātus bez ikdienas apmācības. Tikai rūpīgums palīdz apgūt trūkstošās prasmes īsā laikā.

Pirms standarta nodošanas

Apkopojot, mēs varam secināt: pēdējā dienas sportists zina, kā pavadīt 1 km bez apmācības. 5 dienu laikā pirms sacensību sākuma ir ieteicams likvidēt smagās slodzes. Jūs varat tikai iesildīties nelielos attālumos līdz 200 metriem.

Mīlestība uzvarēt ir atslēgapozīcija sacensību sagatavošanas laikā. Zinātne ir nostiprinājusi iekšējo spēku aktivizēšanas faktu pēc uzticības iegūšanas. Labākais runnera stāvoklis būs tad, ja jūs izmantojat turpmāko testu. Tātad ir arī viņu fizisko spēju novērtējums. Pēc tam mācībās tiek pieliktas papildu pūles.

Ja kāds vēlas iet pa kilometru, tad tev vajagizvirziet mērķi pārspēt 5000 metrus. Pēc apmācības iepriekšējie distances nav tik smagas, un ir morāli vieglāk pielāgojušies pirms atbildīgas sacensības. Tomēr nav nepieciešams pārspīlēt joslu, nereāla plāni tikai novedīs pie vilšanās.

Komentāri (0)
Pievienot komentāru