1000 kalorijas - tas ir cik daudz kg? Kaloriju aprēķināšana svara zudumam. Cik man vajadzētu palaist, lai sadedzinātu 1000 kalorijas?

Sports un fitness

Katrs no mums, noslēpumā ar apbrīnu, pievērš uzmanībuekrāna daiļavas un skaisti vīrieši. Tievs skaitlis ir ne tikai skaistums, bet arī veselība, jo aptaukošanās nesniedz neko labu. Ja jūs nolemjat sākt zaudēt svaru, vissvarīgākais ir rūpīgi nosvērt visu un aprēķināt, nevis piespiest ķermeni ar bezmiega badu. Raksts palīdzēs atbildēt uz jautājumu, cik 1000 kaloriju ir, cik daudz kilogramu. Kā pareizi uztvert diētu noteiktā skaitā un kādus fiziskus vingrinājumus izmantot?

1000 kalorijas tas ir, cik daudz kg

Tātad, cik daudz kilogramu šajā lolotā skaitā?

Nav šaubu par cilvēka svaru un viņu patērēkalorijas ir saistītas. Mēs pastāvīgi ēdamies, lai saglabātu mūsu vitalitāti. Tā rezultātā mūsu ķermeņa svars var vai nu palielināties, vai, gluži pretēji, samazināties. Viss ir atkarīgs no enerģijas daudzuma, ko patērē ar pārtiku, kas izteikts ar kaloriju daudzumu.

Lai zaudētu svaru par vienu kilogramu,jums jāpavada septiņi tūkstoši kaloriju. Tādēļ, veicot vienkāršus aprēķinus (1000 grami * 1000 kalorijas / 7000 kalorijas), var secināt, ka tūkstoš kaloriju ir 143 grami. Un 1000 kalorijas ir, cik daudz kilogramu? Lai atbildētu uz šo jautājumu, tas ir iespējams: ja jūs zaudēsiet tūkstoš kilokaloriju, tad jūs zaudēsiet vienu septīto kilogramu.

Kā kontrolēt enerģijas daudzumu, kas rodas no pārtikas produktiem?

Galvenie enerģijas avoti jebkuramtauki, ogļhidrāti un olbaltumvielas darbojas. Visvairāk enerģijas ir tauki, jo viens grams ogļhidrātu un olbaltumvielu satur četras kalorijas, un vienā gramā tauku ir deviņi. Izmantojot šos datus vai īpašas tabulas, kurās jau tiek aprēķināta katra konkrētā produkta vai ēdiena enerģētiskā vērtība, jūs varat viegli kontrolēt enerģiju, kas saņemta ar pārtiku.

Ja jūs vēlaties paliktjūs fiziskā formā, tad tas ir viens daudzums patērēto kaloriju, un, ja jūs vēlaties zaudēt svaru - tas ir pavisam cits. Svars zaudēšanas laikā samazinās. Lai aprēķinātu nepieciešamo skaitli, jums ir jāizmanto kalkulators, kas aprēķina kalorijas svara zudumam.

1000 kalorijas ir tas, cik daudz svars tiks atiestatīts

Kā pareizi veikt aprēķinus?

Formula viegli aprēķināšanai. Pirms aprēķināt ikdienas kaloriju daudzumu, jums ir jābūt šādai informācijai:

  • vecums;
  • svars;
  • izaugsme.

Kaloriju norma, kas personai ir jālieto, ir vienāda ar darbu summu (svars x 9,99 + augstums x 6,25 + vecums x 4,92). Svars tiek ņemts kilogramos, vecums - gados, augstums - centimetros.

Pēc tam sievietes no darbu summas atskaita skaitli 161, un vīrieši pievieno to skaitlim 5.

Iegūtais skaitlis ir enerģijas daudzums, ko personai jāsaņem dienas laikā, neatkarīgi no tā, vai viņš pavada aktīvo dzīvesveidu vai pavada visas savas dienas televizora vai datora priekšā.

Cik daudz jāstrādā, lai sadedzinātu 1000 kalorijas

Aprēķiniet vajadzīgo kaloriju skaitu, pamatojoties uz fiziskām aktivitātēm

Kaloriju kalkulators svara zudumam šajāLieta būs nedaudz atšķirīga. Apakšējā līnija ir tāda, ka iegūto enerģiju no pirmās formulas vajadzētu reizināt ar koeficientu, kas atbilst jūsu dzīvesveidam. Izšķir šādus faktorus:

  1. 1.2 - sports pilnīgi nav pieejams. Tu nomaini viņu ar mazkustīgu dzīvesveidu.
  2. 1.5 - arī sportu nav, bet dzīves apstākļu dēļ jūs ļoti daudz braucat vai veicat mājsaimniecības darbus, kas saistīti ar enerģijas izdevumiem.
  3. 1.6 - ja jūs pievienojat iepriekšējam objektam dažus fitnesa nodarbības nedēļā. Piemēram, trīs reizes stundā dienā.
  4. 1,75 - ikdienas dzīvē jūs neveicat aktīvu dzīvesveidu, bet jūs aktīvi nodarbojieties ar fiziskām nodarbībām septiņas stundas nedēļā.
  5. 1.8 - jūs esat aktīvs ikdienas dzīvē, kā arī fiziska piepūle, kas jums aizved sešus līdz septiņus stundas nedēļā.
  6. No 1.9. Un vairāk - jūs esat sportists, un jūsu dzīve ir cieši saistīta ar pastāvīgu fizisko piepūli.

Jautājums, vai sadedzināt 1000kalorijas, tas ir, cik daudz svars tiks izgāztas, neaizmirstiet, ka asas enerģijas vērtības samazināšanās un vienlaikus pastāvīga fiziskā piepūle var radīt neatgriezeniskas reakcijas organismā. Viņš izmantos un pārtrauks ēst, un jūs neizbēgami sāksiet zaudēt svaru, un tas būs tālu no veselīgas sliktības.

1000 kaloriju izvēlne

Kā aprēķināt svara zudums kalorijas?

Aprēķini, kas iegūti, izmantojot iepriekšminētās formulas, radīs tādu kaloriju daudzumu, ar kuru palīdzību jūs nezaudēsiet svaru, bet nesaņemat lieko svaru. Tā ir jūsu norma.

Lai zaudētu svaru, ir pieļaujams samazināt šo likmi par desmit līdz divdesmit procentiem. Pat šāds neliels ierobežojums palīdzēs sievietei zaudēt līdz sešiem kilogramiem liekā svara vienā nedēļā.

Aprēķināt precīzu dienu skaitu patērēto kaloriju daudzumu ir grūti, bet diezgan reāli. Ja jūs jau esat domājuši par to, cik daudz kilogramu ir 1000 kalorijas, tad esat gatavs doties uz savu sapni.

Atcerieties, ka vienā tējkarote satur apmēram septiņus gramus produkta, un ēdamkarote satur apmēram piecpadsmit gramus. Viens glancēts stikls ir 250 ml vai mg.

Dienas beigās pierakstiet visu, kas jums irMēs ēda un dzēra dienas garumā. Veikt tabulu, kurā uzskaitītas dažādu pārtikas produktu un dzērienu kalorijas, un aprēķiniet, cik daudz kaloriju esat lietojis. Ja iegūtais skaitlis ir lielāks nekā vajadzīgs, lai samazinātu svaru, nākamajā dienā samazināt uztura daudzumu, cik nepieciešams.

Sākumā jums būs jāuzskaita bieži, bet tad jums būs ērti un būs intuitīvi ēst nepieciešamo daudzumu kaloriju.

Cik ilgi vajadzīgs, lai pārietu, lai sadedzinātu 1000 kalorijas

Fiziskās aktivitātes svara zudumam

Daudzi cilvēki brīnās, cik daudz jums ir nepieciešams, lai palaistu, lai sadedzinātu 1000 kalorijas. Darīsimies ar to.

Lēciena virve - visefektīvākais veids, kā sadedzināt kalorijas. Vidēji cilvēks, kura svars ir 75 kilogrami, uz virves sadedzina stundu 980 kcal.

Jebkuras fiziskās slodzes laikā būsizmantot muskuļu masu, kas ir atbildīga par tauku sadedzināšanu. Tāpēc, piemēram, pat nelielas fitnesa nodarbības pozitīvi ietekmē jūsu skaitli.

Lai sasniegtu perfektu figūru,Ir nepieciešams veikt treniņus regulāri vienu mēnesi vai pat ilgāk. Sākumā jūs sajutīsiet sāpes muskuļos, taču pareizi iesildīšanās un nodarbību turpināšana viss būs vietā.

Un cik daudz tev vajag, lai sadedzinātu 1000kalorijas? Skaitīšana nav skaitītāju skaitā un darbības laikā. Jo ātrāk jūs darbināt, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināt. Vidēji mēs varam teikt, ka jūs varat sadedzināt 1000 kcal / stundā, braucot pa kāpnēm.

Kaloriju novājēšanas kalkulators

Paraugu izvēlne 1000 kalorijām

Ja jūs ilgstoši lietojat diētu, lietojot ikdienā tūkstošiem kaloriju, tas var izraisīt vielmaiņas traucējumus. Šādas uztura pamatotības robeža nav ilgāka par vienu nedēļu.

Ēšana ir nepieciešama visu dienu nelielās porcijās. Šorīt, pēcpusdienā, vakarā un divās uzkodēs dienas laikā. Šādas izvēlnes piemērs:

  1. Brokastīm viņi ēd divas ēdamkarotes zemu tauku biezpiena un rudzu maizes šķēles.
  2. Uzkodas jebkura augļa formā.
  3. Pusdienās pusi porcijas dārzeņu zupas, lapu salāti, 100 gramus vārītas vistas un liesas griķu biezputras.
  4. Pēcpusdienā arī augļi vai valrieksti (divi gabali).
  5. Vakariņās vajadzētu ēst vārītu olu, dārzeņu salātus, nedaudz rīvētu auzu pārslu.
  6. Dažas stundas pirms gulētiešanas varat dzert glāzi bezkrejveida kefīra.

Ja jūs uzdodat sev jautājumu par 1000 kalorijām -Tas ir cik daudz kilogramu, tad visticamāk, jūs esat neapmierināts ar savu izskatu un vēlaties mainīt savu rādītāju uz labo pusi. Izmantojiet priekšmetu par pareizu svara zudumu un nepārspīlējiet to!

Komentāri (0)
Pievienot komentāru