Kā noņemt braukšanas krekli uz gurniem mājās: vingrinājums

Sports un fitness

Vainīgās "ausis" uz gurniem parādās pat iekšāregulāri nodarbojas ar meiteņu piemērotību. Nekas nav jādara - mēs cīņā ar lieko tauku uz gurniem, un mūsu ķermenis panikā uzkrāja to atkal un atkal. Tikai gadījumā, ja pēkšņi mēs nolemj bērnus nest un piedzimt.

Cīņā ar lieko tauku daudzumu "izjādes brikešu" zonā mazvienkārši veiciet vingrinājumus, kas ietekmē šo jomu. Ir nepieciešams radīt sarežģītu slodzi dažādiem ķermeņa muskuļiem, jo ​​hormoni, kas aktivizē tauku sadedzināšanas procesu, vienkārši pārvietojas pa asinsvadiem, nevis izvēlas vietas, kur nokļūt un kur nē.

Visaptveroša pieeja

Tāpēc integrētā apmācība ir vienīgāefektīvs veids, kā noņemt bikses, ja jūs patiešām vēlaties no tā atbrīvoties nopietni un uz ilgu laiku. Visam ķermenim vajadzētu strādāt. Pirms nodarbības iesildīšanās, tad daži pamata vingrinājumi: squats, traction, mahi. Un tikai pēc tam dodieties uz izolāciju, kas vērsta uz izbraukšanas brikešu zonas izveidi.

Muskuļu darbs uzlabo asinsriti, aktīviasinsritē un izraisa veica vingrinājumus punktu. Noņemiet bikses - tad atbrīvoties no celulīta, galvenais ienaidnieks attēlā, proti, tas notiek vietās ar sliktu asinsriti.

Vispirms jums ir jāpārskatadiēta. Lai noņemtu "ausis" uz gurniem, efektīvu vingrinājumu nepietiks. Centieties ēst 6 reizes dienā nelielās porcijās (lai ietilptu palmās), ogļhidrāti uzturā nedrīkst būt vairāk par 30% (olbaltumvielas - puse, tauki - 15-20%). Un, protams, ja jūs iepriecināsiet dzeramo ūdeni divu litru apjomā dienā, lietas iet daudz ātrāk.

Četri kompleksi - ausu slepkavas uz gurniem

Ar mājaslapu mēs noņemam braucienu bikses uz gurniemizmantojot vienu no četrām programmām. Labāk ir tos izplatīt nedēļas dienās un katru dienu veikt dažādus vingrinājumus, lai ķermenis nepiespiestu monotonām kustībām.

Komplekss №1

noņemiet apģērba gabaliņus mājās
  • Uzlieciet labajā pusē, nolieciet kājas 90 grādu leņķī pret ķermeni. Ielieciet galvu uz kreiso roku, kakls ir atvieglots, prese ir saspringta.
  • Ieelpojiet un, izelpojot, nedaudz paceliet kreiso kāju, pavelciet pirkstu, tad nolaidiet kāju. Vingrojuma laikā jūsu muguras un kājas jāpaliek taisnām.
  • Jums nav nepieciešams pacelt savu kāju augstu, jo ar neuzkrītošu lietošanu tas var būt sāpīgs, pakāpeniski jūs varēsit palielināt šūpoles amplitūdu.
  • Atkārtojumu skaits - no 15-20 un vairāk, pakāpeniski palielinās. Vispirms pabeidziet vienu kāju, tad otro kāju.
  • Jūs atzīmējat vēl vienu palīdzības konsultantu, piemēram,noņemt "bikses - stiepšanās pēc katras izmantošanas, lai veiktu." tauriņš ": sēdēt uz paklāja, kājas savienot ar ceļgaliem, izņemot nospiediet uz leju viņa ceļgaliem, cenšoties viņus uz grīdas Šis vingrinājums nodrošinās elastību gūžas locītavas Veiciet vēl izstaipīšanās vingrojumus - nulles ... kājas, paplašināt stumbru pa kreisi, novietojiet savu labo roku uz kreisā augšstilba, nospiediet celi, sajust muskuļi stiept ārējo virsmu augšstilbā.
    stiepjas gurniem ir nepieciešama

Komplekss №2

  • Sākuma pozīcija ir apmēram 1,5 m nogalds. Uzliec viņam rokas, iedomājieties, ka vēlaties izgriezt. Turiet muguru taisni un pievelciet vēdera muskuļus. Pārliek uz priekšu, lai atslābtos.
  • Exhale, vienlaikus uzņemot vienu no kājām uz sānu, kas ir paralēla grīdai, ja jūs nesaņemat tik augstu, tad sasniegiet vismaz 45 grādu leņķi. Elpojiet augšā.
  • Tagad izelpot, kamēr lēni nolaižot kāju sākotnējā stāvoklī.
  • Katrai kājam ir nepieciešams veikt 20 pacēlājus mērenā tempā.
  • Jūs varat sarežģīt šo uzdevumu, ieliekot elkoņus uz galda. Tas viss ir atkarīgs no jūsu sagatavošanās pakāpes.

Komplekss №3

  • Neaizmirstiet par aktīviem vingrinājumiem, jo ​​metode,Kā noņemt bridžus uz gurniem bez kardio slodzes, neeksistē. Veiciet parastos lēcienus - un rezultāts neuztrauks tevi. Sāciet ar 50 reizēm un piesaistiet šo summu simt. Mēģiniet kopā ar savām kājām lēkt, neatvienojiet ceļus. Paņemiet virvi un lēkājiet vismaz 200 reizes dienā.
  • Cīņā pret braukšanas biksītēm mājās, dažādas sēdes ir ļoti efektīvas - no 50 reizēm dienā. Dariet tos biežāk, no rīta, pēcpusdienā un vakarā.
kā tīrīt bridžus
  • Atrodoties aizmugurē, asaru noberziet no grīdas, paceliet to līdz maksimālajam augstumam un visaugstākajā punktā enerģētiski saspiediet un saliekiet sēžamvietas. Minimālais atkārtojumu skaits ir 30-40.
  • Sarežģīt vingrinājumu, novietojot labo kāju uz ceļa pa kreisi, turpiniet sēžot trīsdesmit reizes. Mainiet kāju.
kā tīrīt bridžus
  • Izstiepties: padarīt "tauriņš", kā aprakstīts iepriekš, un vēl izmantot: Stand četrrāpus, nolaidiet gurnus uz grīdas, no vienas puses, un justies stiept ārpusē augšstilbā. Tad - tas pats citā virzienā.

Komplekss №4

  • Sākuma stāvoklis - stāvot uz četrstūris, pārdalīt ķermeni pa labi, kreisai rokai jābūt vērstai pa labo ceļu.
  • Novietojiet korpusu pa labi, iedomājieties, ka jūsjūs vēlaties sēdēt uz labās kājas un pacelt savu kreiso kāju līdz grīdas paralēlai. Turiet kāju paralēli grīdai. Turiet uz īsu brīdi un atgriezieties sākuma pozīcijā. Vai 30 atkārtojumus.
  • Tagad veiciet ar otru kāju, arī vismaz 30 reizes.
vingrinājumi uz gurniem
  • Ja vingrinājums jums ir pārāk viegli, mēs piedāvājam sarežģītu versiju. Izņemiet kāju no sāniem, bet uz augšu, 45 grādu leņķī.

Planck

Mēs piedāvājam vēl vienu pazīstamuVingrinājums Noņemt briketes uz gurniem ir ļoti noderīga bāra izpilde. Šis vingrinājums arī palīdz stiprināt preses muskuļus, gurnus un muguru. Ņemot to sānu pozīciju (kā fotogrāfijā sākumā raksta), jābūt labi apmēram 30 sekundes. Tad - pārtrauciet pusminūti un atkal atkārtojiet. Šāda aizturēšana jāatkārto 3 reizes ar pusi minūtes pārtraukumiem. Ja jūs varat vairāk - dari to!

Līmes malā

Labs veids, kā tīrīt bridžus, ir uzbrukumi. Novietojiet savu kāju malā, izveidojot nelielu tupi un noliekties uz priekšu.

Stingrās kājas

Ir iespējams noņemt izjādes traucējumus ar mahami vingrinājumiem lēnā tempā. Nostādieties taisni ar savām rokām savā viduklī, lēnām pārvietojiet kāju uz sāniem. Atkārtojiet 15 reizes un mainiet kāju.

Plieu

noņemiet bridžus - vingrinājumus

Pielāgojiet kājas pēc iespējas plašāk, skatoties zeķespusē. Lēnām ielejiet tupēt, turiet muguru plakana, ceļgalim nevajadzētu pārsniegt zeķu, velciet muguriņu atpakaļ. Jūs varat veikt hanteles, lai palielinātu slodzi. Do 20 atkārtojumus.

Pie sienas

Uzvelciet uz sienas, salieciet ceļus. Pārvietojieties uz sāniem un nolieciet leņķiskās kājas apgriezienos, bet treniņu tempam jābūt pēc iespējas lēnākam.

Mahi uz sāniem

Mahi no pakļauta stāvokļa - efektīvs veids kāiztīrīt zonu braukšanas krekli. Lie uz kreiso pusi. Ķermenim jābūt nekustīgam. Stretch to string, rokas tur balansu. Vai nesteidzīgi, bet diezgan intensīvi pārvietojas. Izelpojot, paceliet kāju augstu uz augšu, ieelpojot - nolaidiet uz leju. Katrs kājāmgājēju brikešu skaits 30 pakāpeniski izšķīst, it kā tā nekad nebūtu pastāvējusi.

Audzēšanas kājas no sēdekļa stāvokļa

Sēžot uz grīdas, noliecieties uz rokas, noliecietieskājas ceļos un sāciet to nošķirt dažādos virzienos, nejutosiet sevi par sevi, veltiet tos maksimāli. Nosakiet pozīciju, dažas sekundes izvelkot kājas dziļi, pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā. Šīs kustības ir jāatkārto 10 reizes, katru treniņu palielinot atkārtojumu skaitu.

Semi-svaastika

apmācība mājās

Ir vēl viens veids, kā noņemt bridžusmājas apstākļi, nevis kāpt no grīdas. Vingrojumu sauc par "daļēji svastika". Sēdi, saliekt kājas 90 grādu leņķī, nospiediet sēžamvietas un ceļus līdz grīdai - nekādā gadījumā neberziet tos. Mugurai jābūt taisnai, spiedienam jābūt saspringtai. Kājām ar ķermeni jābūt 90 grādu leņķī. Labās kājas pēdas izskatās pa kreisi, kreisā kājiņa 90. labajā pusē pa labi, viņas kājām ir atpakaļ. 3 minūtes spiediet ar lielu amplitūdu dažādos virzienos, pēc tam mainiet kāju novietojumu.

Piestipriniet kājas uz vēderu

Atrodoties pie sāniem, noliecieties uz elkoņa. Pavelciet kājas uz vēderu (vajadzētu veidot 90 grādu leņķi), saspiest tos kopā. Paceliet kāju uz augšu, turiet kājas, nevis paceliet ceļus no grīdas. Šajā pozīcijā jums jāpaliek 2 sekundes, pēc tam atgriezieties atpakaļ. Ieteicams veikt 5-0 atkārtojumus, pēc tam mainīt sānu.

Kāju izvirzīšana un stiprināšana no pakļaušanas stāvoklim

kāju pacēlāji noņem zirglietas

Lie uz sāniem, atslēga tiek pacelta 15-20uz dažām sekundēm redziet augšdelmu, nolaidiet uz leju. Ja pirms pārvietošanas paaugstināt iegurņa līmeni virs grīdas, jūs pievienosit papildu slodzi un palielināsiet vingruma efektivitāti. Veiciet piecus atkārtojumus katrai kājiņai.

Stieņi un kājas

Iegūstiet visus ketrus, ceļus kopā. Paceliet zeķes uz augšu, pagrieziet tos no vienas puses uz otru, 15 reizes pa labi un tikpat daudz pa kreisi. Šis vingrinājums ir ļoti noderīgs mugurkaulam.

Padomi par katru dienu

Ja jūs patiešām vēlaties saņemtkvalitatīvus ilgtermiņa rezultātus, lai problēma, kā noņemt apģērba gabaliņus, vairs nekaunās ar tevi, regulāri, katru otro dienu un brīvā laikā regulāri trenētos, tupēt, palaist, lēkt, staigāt vairāk. Stāviet pie plīts - do squats. Tā vietā, lai dotos ar autobusu, izvēlieties pastaigu. Ir lieliski universāli vingrinājumi: "šķēres", "velosipēdi", tos neignorē, un no "ausīm" uz gurniem nebūs izsekot. Labu veiksmi tev!

Komentāri (0)
Pievienot komentāru