Un vai jūs zināt, kā padarīt jūsu augšstilbu un sēžamvietas skaistu un sūknētu?

Sports un fitness

Visi bez izņēmuma cilvēki sapņo, ka viņu ķermenisbija grūti, elastīgi un piesaistīja pretējā dzimuma uzmanību. Daži cilvēki domā, ka šis uzdevums ir vienkārši neiespējams, vai arī tas prasīs daudz laika un enerģijas, lai to pabeigtu. Bet tas nav īsts paziņojums. Jūs varat padarīt augšstilbiem un sēžamvietas skaistu, ja jūs izmantojat sporta zāles vai mājās.

Protams, jebkurā sporta zālē šī problēmajūs varēsiet atrisināt pieredzējušus maģistra trenažierus, bet jūs ne vienmēr varat izvēlēties laiku nodarbībām sporta sadaļā, un naudu var ietaupīt, ja pats mācāties mājās.

Maksimāli sūknēt augšstilbu vai sēžamvietas muskuļusātri un efektīvi, jums regulāri jārunā par pāris mēnešiem. Šajā periodā muskuļi pieradīs pie pastāvīgām slodzēm, un tad jūs varat viegli sūkāt gurnus un sēžamvietas un bez problēmām palielināt elastību.

Jebkuri vingrinājumi, kuru mērķis ir labotdažas ķermeņa daļas ir īpaši paredzētas visu šo daļu muskuļu efektīvai darbībai. Tāpēc, ja vēlaties nomierināt mazu formu, proti, gurnu vai sēžamvietu zonās, tad jums ir jāizvēlas vingrinājumi, lai šajā apgabalā nepārtraukti strādātu ar muskuļiem.

Jebkurā laikā varat sākt sūknēt gurnus un sēžamvietas.laiks, bet labāk ir vingrinājumus no rīta vai agri vakarā. Pašmācībai mājās nav nepieciešamas speciālas ierīces - pietiek ar krēslu, hanteles un paklāju, uz kura ķermenis neslīdīs.

Lai paceltu muskuļus uz sēžamvieta, sit-ups, atpakaļ uzbrukumi, gūžas atšķaidīšana sēdus un stāvus stāvoklī, pratoši ar ne ļoti smagiem hanteles.

Jums ir jāsāk uzlāde, sasildot muskuļus: par šo, viegla, bet enerģiska kustība ar kājām un rokām, darbojas vietā un ķermeņa pagriešana ir piemērota. Kad iesildīšanās notiek 10-15 minūtes - muskuļi labāk reaģē uz galveno slodzi un vingrinājumi kļūst efektīvāki. Ar regulāriem vingrinājumiem jums jāpievērš uzmanība tam, kā palielināt gurnus un sēžamvietu, nevis sūknēt tos. Šeit ir daži vingrinājumi, kas ļauj labāk mainīt gūžas un sēžamvietas formu.

1. Lieciet uz vēdera, stiept rokas uz priekšu. Palielinot rumpi un rokas, cik vien iespējams salieciet muguru un pusi minūtes fiksējiet šo stāvokli. Nogriezieties atpakaļ uz grīdas un tagad paceliet kājas, arī saliekot muguru. Darba augšstilbi un sēžamvietas lieljaudā. Atkārtojiet 7-9 reizes.

2 Mēs stāvam taisni, kājām jābūt kopā, rokās - hanteles. Pavelciet kāju atpakaļ, ieroci pacelt uz augšu, salieciet muguru. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā un dariet to pašu ar otru kāju. Atkārtojiet 7-9 reizes.

3. Ievietojiet vienu kāju uz krēsla, noliecieties uz priekšu, sasniedzot grīdu ar hanteles. Katrai kājai atkārtojiet 7-9 reizes.

4. Kājas savieno kopā, rokas piestiprina pie jostas. Paliec uz priekšu, nevis noliecot ceļus, pieķeroties ceļa sejai. Atkārtojiet 10-12 reizes.

5. Liegu uz muguras un, neatgriežot muguru no grīdas, atdarina velosipēdu. Strādājiet enerģiski un ar pūlēm vienu minūti. Atkārtojiet 7-9 reizes

6. Lieciet uz vēdera, ielieciet rokas aiz muguras un turiet kājas. Paceliet rokas un kājas, nesaliekot ceļus, saliekt muguru. Fiksēts pusminūti. Atkārtojiet 7-9 reizes.

7. Ieliecieties ceļos, stiept rokas uz priekšu. Sit uz grīdas pa kreisi, ar rokām pa labi. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā. Atkārtojiet citu ceļu. Pieeja 7-9 reizes. Šis vingrinājums saglabā formas gurnus un sēžamvietas.

8 Atrodoties mugurā, nepaceļot plecus no grīdas, paceliet kājas taisni vertikāli. Nolaidiet kājas uz vienas ķermeņa pusi, atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet arī citu ceļu. Dari 7-9 reizes

9. Lēciena virve piecas minūtes.

Veicot šos vingrinājumus vienu vai divus mēnešus pēc kārtas, jūs, protams, saņemsit lielisku rezultātu - jūsu sēžamvietas un gurni kļūs par skaudīgu no visiem apkārtējiem.

Komentāri (0)
Pievienot komentāru