Kas ir nepieciešams ēst, lai muskuļi augtu? Nedaudz par diētu

Sports un fitness

Nu, kurš no vīriešiem nevēlas būt tērauda muskuļiun perfektu presi? Varu atrast tos, kuri sniegtu negatīvu atbildi. Un kas nepieciešams, lai palielinātu muskuļu daudzumu? Vilcienu un praksi atkārtoti. Sporta zāle un spēks. Tomēr to vēl nepietiek, lai panāktu perfektu atvieglojumu. Lai muskuļi augtu, tiem jābūt pastāvīgi barotiem. Un šādai atjaunošanai jums ir nepieciešams proteīns un citi "ēkas" elementi. Šeit sākas neskaidrības. Kāds sāk lietot dažādus uztura bagātinātājus. Un kāds no pieredzes un nezināšanas lieto bīstamus steroīdu veselībai. To jebkurā gadījumā nevar izdarīt! Galu galā skaistu izskatu vietā jūs varat iegūt vairākas slimības. Lai to izvairītos, jums vajadzētu pievērst uzmanību diētai.

Iespējamais uztura daudzums

kas jums nepieciešams, lai palielinātu muskuļus

Kas ir nepieciešams ēst, lai muskuļi augtu?Pirmkārt, pārtikas produkti, kas bagātināts ar olbaltumvielām un aminoskābēm, proteīniem un B12 vitamīnu. Dzelzs, cinka un kalcija palīdz veidot muskuļu ātrāk. Otrkārt, dzeriet pēc iespējas vairāk ūdens. Galu galā, tas ir pamats visu dzīvi uz Zemes. Tātad, lai vizualizēt "liesās diētu", un, lai saprastu, ka mums ir jābūt, lai augt muskuļu, apsvērt pārtikas produktus, kas būtu jābaro paralēli mācībām.

Vairāk par muskuļu augšanas diētu

  1. Turcija. Viņas gaļā minimālais tauku saturs.50% olbaltumvielu no kopējās liemeņa masas. Fosfora saturs nav zemāks par zivīm. Pagatavojiet to labāk pāris vai apcepiet. Vienīgais trūkums: tam ir īpašība izžūt un zaudēt garšu. Ja vēlaties uzzināt, kas jums ir nepieciešams, lai palielinātu muskuļus, tad ņemiet vērā, ka turcija palīdzēs jums sasniegt vēlamo rezultātu īsā laika periodā.
  2. Melnā dabiskā kafija palīdz mazināt muskuļu sāpes pēc treniņu mehānismu lietošanas un tauku sadedzināšanas. Tas ir arī lielisks enerģijas avots.
    kas nepieciešams, lai audzētu muskuļu
  3. Ūdens bez gāzes. Ikviens zina, ka cilvēka ķermenis ir 80% ūdens. Kad mēs trenējam, mēs zaudējam apmēram 30% šķidruma. Un bez ūdens muskuļi saskaras, un to augšana ir vienkārši neiespējama.
  4. Griķu putraimi.Tas satur nedaudz ogļhidrātus, bet lielos daudzumos ir muskuļu augšanai nepieciešamās aminoskābes. Griķi ir vēlams ēst vismaz divas reizes nedēļā, jo tajā ir vielas, kas veicina asinsrites sistēmas nostiprināšanos.
  5. Tunzivju zivis Zivis uztur tīru olbaltumvielu. Un tas ir noderīgi ne tikai muskuļiem, bet arī smadzenēm.
  6. Kivi Vienā augļā - 74 mg C vitamīna. Tas ir kolagēna avots, kas nepieciešams muskuļiem un saitēm.
  7. Pasta Ogļhidrātus var atrast makaronu izstrādājumos. Viņi atjaunos ķermeņa enerģijas bilanci. Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka makaroni ir derīgi tikai ar mērci, dārzeņiem un liesu gaļu.
  8. Dabīgais jogurts. To var ēst gan bez piedevām, gan svaigiem augļiem. Nav ieteicams pievienot cukuru. Fermentētas piena baktērijas labvēlīgi ietekmē gremošanu. Bet tam vajadzētu darboties kā pulkstenis. Pretējā gadījumā lielākas olbaltumvielu devas netiks absorbētas.
  9. Olas D vitamīns un to sastāvā esošie proteīni veicina muskuļu saišu veselību. 10 olas nedēļā ir norma. Jāatceras, ka dzeltenums ir praktiski bezjēdzīgs, labāk ir pievērsties olbaltumvielai.
  10. Sparģeļi Kālijs un šķiedra ir būtiski labāka asinsriti un gremošanu. Cinks palīdz muskuļu augšanu. Kopumā, salīdzinot ar citiem dārzeņiem, sparģeļi satur visvairāk olbaltumvielu.

Ko man vajadzētu zināt?

kā padarīt muskuļus augt

Protams, lai atbildētu uz jautājumu parkā padarīt muskuļus augt, jums jāatceras, ka jums vajadzētu iesaistīties tikai pēc divām stundām pēc ēdienreizes. Pēc treniņa no pusdienām ir arī labāk atturēties, jo šajā laikā ķermenis ir nolaidis olbaltumvielas, nevis pārveido jaunas porcijas. Zinot, ko ēst, lai audzētu muskuļus, jūs varat viegli sasniegt vēlamo rezultātu.

Komentāri (0)
Pievienot komentāru