Kā atbrīvoties no "ausīm" uz gurniem?

Sports un fitness

Tauku nogulsnes uz gurniem ir problēma daudzām sievietēm. Viņi aug viegli un neuzmanīgi, bet atbrīvoties no "ausīm" ir ļoti grūti.

Kāpēc viņi aug?

Sievietes ķermenis ir pakļauts tauku uzkrāšanainoguldījumi ir vairāk nekā vīrišķīgi. Tas ir īpaši pamanāms tādu skaitļu īpašniekiem kā "bumbieris". "Ausu" augšana uz gurniem rodas pārmērīgas barības dēļ, kas izraisa smagu, izturīgu ēdienu un mazkustīgu dzīvesveidu. Sēžamvietas un iekšējās augšstilba muskuļi nesaņem nekādu slodzi un kļūst neuzkrītoši un izliekti. Ārējā puse aug, veidojot "izjādes briketes". Šī problēma attiecas ne tikai uz pilnām sievietēm. "Ausu" parādīšanās uz gurniem sakarā ar muskuļu vājumu var novērot pat liesās jaunās meitenes.

Lai uzzinātu viņu izskatu iemeslu,Atlaidiet un stāviet pie spoguļa. Tagad jums jāliek sēžas ar savām rokām, pavelciet. Ja "ausis" ir pazudušas - tas izraisa muskuļu vājumu. Ja tie daļēji pazuduši vai palika - problēma ir liekā svara. Parasti ir gan problēmas.

Kā atgriezties likumīguma harmonijā?
ausis uz gurniem

Gurni un sēžamvietas vispirms iegūst taukus, un atdod to atpakaļ. Vietējā "ausu" apglabāšana uz gurniem nav iespējama. Šeit tikai integrēta pieeja un augsta uzticēšanās palīdzēs:

  1. Pareiza uztura, nav kaitīgu uzkodu.
  2. Masāža un ādas kopšana.
  3. Fiziskā aktivitāte.

Lai iegūtu sliktākus augšstilbus, jums ir jāatsakās no taukainiem pārtikas produktiem, jāierobežo sevi ar miltiem un jāsamazina ēdiena uzņemtā kaloriju daudzums.

Ja "ausis" uz gurniem (skaidri redzams fotoattēls)tas parāda) - liekā svara rezultāts ir nepieciešams veikt vingrinājumu komplektu, lai uzvilktu mazos un vidējos gūžas muskuļus. Vidējas intensitātes vidēji intensīvas darbības jāveic 5 reizes nedēļā. Ķermenis piesaista enerģiju tuvākajā vietā, sadalot taukus uz "ausīm". Laba pieeja ir peldēšana, pastaigas pa stepperu, praktizējoša austrumu dejas, izjādes ar rullīšiem.

ausis augšstilba iekšpusē

Lai paātrinātu tauku dedzināšanu, jūs varat veikt korekcijas, vakuuma masāžu vai hidromassāžu.

Lai pievilktu gūžas līniju, jums jāmaksāuzmanība vingrinājumu un mazu gluteus muskuļu apmācībai. Šajā nolūkā piemēroti ir kāju nolaupīšanas vingrinājumi. Tajā pašā laikā tas palīdzēs novērst "ausis" augšstilba iekšpusē. Masāža, limfodrenāža un miostimulācija palīdzēs paātrināt vielmaiņu muskuļu šķiedrās.

Vingrinājumi

Jebkādām slodzēm jāpieliek pēkšņi,īpaši, ja runājam par sievietēm, kas nesen dzemdējušas, un tiem, kuriem ir liekais svars. Izmantojot ķermeni, jūs varat sarežģīt treniņus un izmantot svērumu.

  • Squats ar uzbrukumiem: 10 reizes ar vienu kāju, 10 - ar otru.
  • Ar rokām nospiediet sienu, 20 reizes nomainiet katru kāju uz priekšu un uz sāniem.
  • Lie uz sāniem, ej uz izstieptas rokas. Ievietojiet vienu kāju sporta ballī. Lēnām paceliet otro kāju un viegli nolaidiet to 20 reizes. Pēc tam mainiet pozīciju un atkārtojiet to ar citu pēdu.
  • Lie uz muguras, saliekot ceļus. Paceliet sēžamvietas no grīdas, mēģinot izspiest tos papildus, turiet tos 3 sekundes. Atkārtojiet 15 reizes.
    ausis uz gurniem
  • Lēkšana uz vietas: divās kājās vai pārmaiņus - 2 minūtes.
  • Saspiediet un atlieciet sēžamvietas. Šo uzdevumu var veikt jebkur.
  • Stiepšanās Sakārtojiet kājas, pārvietojiet svaru uz kreiso pēdu. Labā kājiņa ir uz papēža, pirkstu uz sevi, kreisā kājiņa ir saliekta. Palieciet šajā pozīcijā 15 sekundes. Turiet muguru taisni. Mainīt kāju (1 pieeja).

Striju efektivitāte cīņā pret "ausīm" uz augšstilbiem ir ļoti augsta, viņiem jāpabeidz katrs vingrinājumu komplekts.

Lai atjaunotu muskuļu tonusu, ir labi piemērota skriešana un pastaigas pa slīpumu.

Komentāri (0)
Pievienot komentāru