Optimāla programma muskuļu masas uzlikšanai

Sports un fitness

Pirms sākt tiešuapmācība, kuras mērķis ir palielināt muskuļu masu, jums ir nepieciešams garīgi pielāgot. Jāapzinās, ka, sākot "strādāt ar apjomiem", jūs piekrītat mainīt savu dzīvesveidu, izskaust sliktos ieradumus, pārkārtoties ikdienas rutīnas darbā un tā tālāk. Protams, jums būs jāziedo daži no saviem hobijiem par labu "masu pulcēšanās" periodam. Ja esat gatavs izlemt par šo soli, tad puse kaujas jau ir paveikta.

programma muskuļu masas uzlikšanai

Apmācības sistēma

Muskuļu masas izmantošanas programma jābalsta uz vairākiem principiem, kas veicina tās strauju un kvalitatīvu izaugsmi.

  • Pirmais princips: mācību dienu skaits nedrīkst pārsniegt trīs. Pretējā gadījumā muskuļiem nebūs laika, lai atgūtu un augtu. Šajā sakarā ir svarīgi noteikt, kurā dienā tiks sūknētas šīs vai citas muskuļu grupas.
  • Otrais princips: neliels daudzums izmantot katru dienu apmācību. To ieteicams darīt vingrinājumus uz 2 muskuļu grupas, piemēram, kājas un biceps. To skaits vienā grupā nedrīkst pārsniegt četras. Tādējādi summa būtu ne vairāk kā 8 izmantošanas dienā par komplektu muskuļu masas. Apmācības programmai būtu labi sabalansēta šajā sakarā.
    muskuļu masas apmācību programmas komplekts
  • Trešais princips: atkārtojumu skaits katrā pieejā nedrīkst būt mazāks par astoņiem un vairāk nekā desmit līdz divpadsmit. Šis ir ļoti svarīgs aspekts, bez kura muskuļu masas iegūšanas programmu nevar pastāvēt. Šis atkārtojumu skaits ļauj jums pēc iespējas efektīvāk izstrādāt muskuļus, savukārt, mikro traumējot un uzsākot augšanas procesu.
  • Ceturtkārt: pieļaujamais svars. Muskuļu masas komplekta programma ir balstīta uz darbu ar vidējo svaru, kas nepārsniedz 70-80% no jūsu maksimālā skaita. Šeit ir svarīgi saglabāt ar tevi vēlmi strādāt ar lieliem svariem - ar šo pieeju tas nedos nekādu rezultātu. Vienkārši atcerieties, ka galvenais mērķis ir muskuļu augšana, un rezultātus vienmēr var palielināt.
  • Piektais: labs atpūtai. Lai panāktu muskuļu apjoma pieaugumu, starpdzemdību dienās ir nepieciešams bagātīgi un pilnīgi atpūsties. Nav stresa, problēmu un psiholoģisko traucējumu. Tas viss negatīvi ietekmē ķermeņa stāvokli un, kā rezultātā, ietekmē muskuļu augšanu.
    muskuļu masas uztura programmas komplekts

Barošanas avots

Programma, lai iegūtu muskuļu masu, ircieša saikne ar uztura procesu. Ir svarīgi zināt, ka, lai iegūtu vēlamo rezultātu, jums vajadzētu ēst vismaz sešas reizes dienā. Maltītes nedrīkst būt pārmērīgi piesātinātas, labāk ir ēst mazos daudzumos, bet ar nelieliem pārtraukumiem, tāpēc ievērojami paātrināsiet muskuļu masu. Uztura programmas pamatā jābūt tās paša svaram. Katrā kilogramā dienā jāņem 1.8-2 grami olbaltumvielu. Šajā sakarā sporta uzturs ir lieliska palīdzība. Proteīni un gēni palīdzēs jums iegūt nepieciešamo kaloriju daudzumu. Ir arī ieteicams lietot aminoskābes, lai organismam būtu laiks atgūties. Neaizmirstiet regulāri dzert ūdeni visu dienu. Muskuļu masas komplekta apmācības programmā jāiekļauj visi iepriekš minētie priekšmeti, savāc tos kā mozaīku, tādējādi izveidojot sistēmu, ar kuru var izmantot augšanas procesu.

Komentāri (0)
Pievienot komentāru