Kā palaist zaudēt svaru? Mēs ņemam vērā visas nianses

Sports un fitness

Kustība ir dzīve! Un braukšana ir arī veselīga un harmoniska dzīve! Ne velti aktīvas fitnesa, un vispirms tas darbojas, tas ir ieteicams tiem, kuri vēlas, lai svars un forma būtu ideālā stāvoklī. Tomēr, papildus ieguvumiem, darbojas jēlādas un grūtības, kuras stingri ieteicams ņemt vērā brauciena laikā. Tātad, kā palaist zaudēt svaru un nekaitēt veselībai?

Laika ilguma izvēle

Izrādās, ka skriešanās uz ķermeņa ietekme maināsatkarībā no dienas laika. No rīta, tukšā dūšā, tas ir noderīgi tiem, kas gaida aizņemtu un enerģiju patērējošu dienu. Running energizes, "pamostas" ķermenis un sasilda muskuļus. Turklāt, lai darbotos vajadzīgā enerģija, izsalkušies ķermeni iegūst no tauku nogulsnēm, tāpēc pakāpeniski sadedzina taukus. Rīts tiek uzskatīts par labāko dienas laiku, lai palaistu vēl jo tas vilcieni sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmas, kas turpmāk pozitīvi ietekmē aplokiem rezultātiem.

Vakarā arī lieliski treneri dzīvosvarīgas ķermeņa sistēmas un palīdz samazināt tauku nogulsnes. Tomēr paaugstināta uzbudināmība un enerģija vislabāk neietekmēs iespēju aizmigt. Sapnis - un tas ir pierādīts - labākais kosmetologs un ne mazāk svarīgākais tauku deglis!

Aprēķiniet darbības laiku

Cik daudz palaist zaudēt svaru? Neskatoties uz to, ka tauku dedzināšanas process sākas pēc 30-40 minūtēm intensīvas kardio apmācības, iesācējiem nevajadzētu pārspīlēt to. Pietiks tikai 15-20 minūtes vidēji, lai sāktu. Ir svarīgi uzraudzīt savu labsajūtu un pielāgoties tai. Skriešana, lai zaudētu svaru, ir vēlama katru dienu, un labāk ir veltīt šim nodarbībai 15 minūtes dienā, nevis vienu reizi nedēļā - stundu. Šeit ir svarīga regularitāte un regularitāte. Laika gaitā, uzturot ķermeni uz slodzi, jums vajadzētu palielināt darba laiku līdz 50 minūtēm vai ilgāk.

Barošanas avots

Uztura jautājums nav pēdējā vietātie, kas vēlas zināt, kā palaist zaudēt svaru. Ja rīta izpildes laiks, tad pusstundu, jūs varat dzert glāzi silta ūdens ar karoti medus vai ēst pusi no banāniem. Ir svarīgi tikai izvairīties no komforta sajūtas. Tomēr pēc skriešanas jums rūpīgi jāēd: auzu pārslu bez cukura un ūdens, augļus un jogurtus vai beztauku biezpienu.

Pirms vakarā skriešana ir svarīga arī neaizbāzt. Pārtikas uzņemšana - 2-3 stundas pirms skriešanas, pēc tam var ēst ar zemu tauku saturu biezpienu un ābolu.

Apģērbs

Prakse liecina, ka to nav pietiekami zināt palaist apkārt. Lai zaudētu svaru, jums ir jābūt skaidram kādā palaist. Pirmkārt, jums ir nepieciešamas ērtas čības, ideālā gadījumā - īpašas braukšanai. Nedomājiet, ka tas ir reklāmas solis vai naudas izšķiešana. Braukšanas kurpes ir aprīkotas ar amortizatoriem, kas aizsargā locītavu no pārmērīgas slodzes, turklāt tas ļauj ādai elpot un droši nostiprināt pēdas. Jums būs vajadzīgi arī cieši pieguļoši šorti vai sporta cepures, kas netraucē skriešanas laikā; T-krekls vai augšējais, cieši pie ķermeņa, un sporta krekls vai jaka, saglabājot siltu.

Running labi

  1. Sildiet. Katrai treniņa nodarbībai ir iesildīšanās: uzbrukumi, squats, stiepšanās. Jūs varat veikt apļveida kustības ar rokām un galvas rotāciju, lai izkliedētu asinis caur ķermeni un pamodinātu citu miegainību. Ir svarīgi attīstīt locītavu. Lai to izdarītu, veiciet apļveida kustību ceļos un kājās.
  2. Braukšana Pēc stiepšanās un sagatavošanas varat turpinātskriešana Labākais brauciena variants svara zudumam ir intervāls savā ritmā: tas ir, intervālu maiņa ar maksimālo iespējamo ātrumu, kur ātrums atbilst skriešanai. Šāda veida skriešana tiek uzskatīta par vispiemērotāko tiem, kas domā, kā palaist zaudēt svaru. Jo tas ne tikai veicina tauku sadedzināšanu, bet arī uztur muskuļus, "žāvē" tos, kas dod tik vēlamo un sexy atvieglojums organismā. Braukšanas laikā ir svarīgi atcerēties, ka pēda ir jāievieto pilnībā, izvairoties no tā, vai tas tiek uzstādīts uz papēža vai pirksta. Pakāpieniem un kustībām jābūt pārliecinātām un ritmiskajām.
  3. Ātrums Pakāpeniski palielinot ātrumu ar palaišanas sākumu,vajadzētu palikt pie pieņemamu un ērtu. Tad visā skriešanas attālumā varat iestatīt ritmu: piemēram, minūte - maksimālais ātrums, 4 minūtes - skriešana. Iesācējiem ir lietderīgi ātri pagriezt minūti staigāt. Tādējādi ir nepieciešams pārmaiņus darboties visā plānotajā attālumā. Pamatojoties uz jūsu labklājību, varat un vajadzētu mainīt darba laiku un ātrumu. Galvenais nav kaitējums. Interesants fakts un neapstrīdams plus intervāls: tauku dedzināšana pēc šādas palaišanas ilgst vismaz 6 stundas!

Esi vesels!

Komentāri (0)
Pievienot komentāru