Muguras muskuļu nostiprināšana

Sports un fitness

Atpakaļ ir svarīgs komponents.cilvēka balsta un kustību aparāta sistēma. Tam ir milzīga ietekme uz visām ķermeņa struktūrām. Gandrīz visi cilvēka kustības ietekmē muguru, nav tādu fizisku vingrinājumu, kurā šīs platības muskuļi nebūtu iesaistīti. Tāpēc viņi pievērš tik daudz uzmanības tam dažādos sporta veidos. Šī ķermeņa daļa anatomiski sastāv no mugurkaula, ko ieskauj muskuļu struktūras. Tās nosaka muguras atvieglojumu un mobilitāti. No visas grupas izceļas visplašākā muguras muskuļa. Ir arī struktūras ar līdzīgu struktūru, kas nosaka plaušu mobilitāti.

Pamatojoties uz visām šīm īpašībām, vingrinājumi tiek izcelti,kuras mērķis ir nostiprināt muguras muskuļus un vingrinājumus, lai izveidotu pareizu stāju (nostiprinot mugurkaulu). Pirmkārt, ir raksturīgi palielināt masu un dot vēlamo atvieglojumu. Šajā gadījumā sākotnēji neattīstītajiem muskuļiem ir "mīksta" struktūra, kas bieži vien noved pie mugurkaula izliekuma. Lai uzlabotu visas īpašības, tiek izmantoti īpaši vingrinājumi. Ja muguras muskuļu nostiprināšanās ir efektīva, pēc noteiktā perioda tiek novērsti visi mugurkaula izliekumi, muguras atvieglošana, šaurāka jostasvieta un plaša krūšu daļa. Atšķiriet šādus vingrinājumus šajā jomā: veselība, estētika un profilakse.

Ir vingrošana, lai nostiprinātu muguras muskuļus,kas netieši ietekmē tos. Tas ietver peldēšanu, airēšanas simulatorus, skriešanu dažādiem attālumiem. Tās palīdz uzlabot muguras muskuļu tonusu, bet nepalīdz veidot masu un panākt atbrīvojumu. Visiem šiem mērķiem ir īpaši mērķtiecīgi vingrinājumi: stiepšanās, spēks ar un bez svariem.

Sāciet mugurējo muskuļu nostiprināšanupalielināt to elastību. Šim nolūkam ir izstrādāta īpaša programma, kuru sauc par izstiepšanu. Tas ietver dažādus līkumus un pagriezienus, kas palielina mugurkaula kustīgumu, kalpo kā līdzeklis slimību profilaksei šajā jomā, palīdz uzturēt pareizu stāju. Vienlaikus muskuļi kļūst stiprs, garš un elastīgs. Šādi vingrinājumi būs īpaši noderīgi cilvēkiem, kas vada nabadzīgu dzīvesveidu, ir liekais svars, problēmas ar stāju.

Stiprinot muguru, izmantojot stiprībuvingrinājumi bez apgrūtinājumiem parasti notiek diezgan ātri. Šīs grupas galvenie uzdevumi ir: pacelšana uz bāra un spiedpogas, kas tiek veiktas no grīdas, ar uzsvaru uz pirkstiem, ceļgaliem vai vingrošanas stendam. Ļoti svarīga ir izpildes metode. Ar plašu uzsvaru uz slodzi krīt muskuļus, mazākā mērā muguru. Lai stiprinātu pēdējās struktūras, ir nepieciešams, lai attālums starp sukām būtu minimāls, kad tas tiek izpildīts. Pull-ups ir paredzēti, lai stiprinātu muguras muskuļu augšējās daļas. Maksimālais efekts tiks novērots, pieskaroties krustojuma krustam. Ir iesildīšanās, kas ir paredzēta, lai sagatavotu muskuļus apmācībai. Tas novērš ievainojumus (sastiepumus, sastiepumus, lūzumus).

Celt muskuļu un kļūstestētiskā reljefs ir visefektīvākais sasniegts, izmantojot stiprības vingrinājumus ar svariem. Vienlaikus visas struktūras tiek izstrādātas visprecīzāk, uzsvars tiek likts uz apjoma palielināšanu. Visbiežāk vingrinājumi, kuru mērķis ir nostiprināt muguras muskuļus, ir hanteles, stienīši, kurus var izpildīt slīpumā un stāvā, atšķaidītas rokas ar atsvariem, noliekt uz priekšu ar hanteles, ķermeņa pagarinājumu. Standarta simulatori, kas atrodas visās specializētās zālēs, arī palīdz sasniegt vēlamo rezultātu.

Komentāri (0)
Pievienot komentāru