Produkti muskuļu masai: ikdienas uzturs

Sports un fitness

Kultūristiem ir daudz dažādu diētu. Ir zināms, ka cilvēki atšķiras atkarībā no viņu uztveres dažādiem pārtikas produktiem, vielmaiņas ātrumam un, pats galvenais, viņiem ir dažāda veida ķermeņa struktūra. Bet, neskatoties uz to, ir uztura noteikumi un normas, uz kurām neattiecas, ir grūti iegūt svaru. Šajā rakstā mēs analizēsim produktus muskuļu masas savākšanai. Mēs uzzinām par dažādu produktu priekšrocībām un uzturvērtību, kas ir saistīta ar muskuļu šķiedru veidošanu, un atbalsta sportista ķermeni kopumā.

produkti muskuļu masas komplektam

Muskuļu masas uztura noteikumi:

  • pareizu kaloriju bilanci;
  • ēšana ir jāsadala mazās porcijās, jums jāēd vismaz 6 reizes dienā;
  • skaitot ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku daudzumu;
  • viegli asimilējamu produktu izmantošana, kas nerada traucējumus gremošanas sistēmā;
  • pirmās dienas pusē tiek izmantota pārtika ar augstu ogļhidrātu saturu, otrajā gadījumā ir nepieciešams nodrošināt augstu olbaltumvielu pārtiku;
  • izmantojiet pareizu šķidruma daudzumu augošai ķermenim - vismaz 2 litri ūdens.

Produkti muskuļu masas iegūšanai. Maltītes visu dienu

No rīta, pēc ilga miega, jums ir nepieciešams veiktuzdevums ir iegūt enerģiju visu dienu, turklāt jums ir nepieciešams piesātināt ķermeni ar ātru ogļhidrātu un olbaltumvielu. Auzu milti, rīsi vai griķi, glāze dabīgas augļu sulas, žāvēti augļi vai dabiska tumšā šokolāde uzlādēs ķermeni ar nepieciešamo enerģijas daudzumu. Rīta brokastis ir labākais olbaltumvielu avots. Bet esiet uzmanīgi ar olu dzeltenumiem, tie ir diezgan spēcīgs alergēns. Ņemot vērā šo faktu, mēģiniet neizmantot vairāk kā 3 olu dzeltenumus dienā, šis noteikums neattiecas uz olbaltumvielām.

lai iegūtu muskuļu masu

Nākamā ēdienreize tiek veikta ne vēlāk kā2,5 stundas pēc pirmās. Barība ir aptuveni puse, bet olbaltumvielu un ogļhidrātu attiecība ir no 50 līdz 50. Lieliska izvēle būtu dārzeņu salāti, vārīta vistas fileja, liesa sarkanā gaļa ar rīsiem, melna maize un medus. Šie ir labākie produkti, lai iegūtu muskuļu masu.

Visu dienu jums ir nepieciešams atjaunotķermeņa olbaltumvielu, lai jūs varētu iegūt nepieciešamo uzturvielu daudzumu dienā. Sākot no dienas vidus, ir nepieciešams samazināt ogļhidrātu daudzumu, lai nepalielinātu tauku nogulsnes kopā ar muskuļu masu. Pusdienu laikā jūs varat ēst rīsus ar zivīm, dārzeņu salātiem, zema tauku satura zupa.

labākie produkti, lai iegūtu muskuļu masu

Jūs varat ēst no pilnas maltītessviestmaizes ar sieru un pilngraudu maizi vai svaigiem augļiem. Visu dienu neaizmirstiet dzert svaigu ūdeni. Atsauces: mēģiniet dzert ēdienu galveno ēdienu laikā, šķidrums palēnina vielmaiņu, jūs varat sajust smaguma pakāpi kuņģī.

Vakariņas ēdieni ir svarīgi nodrošināt ķermenipirms gulētiešanas ilgas vāveres. Biezpiens ir bagāts ar kazeīna proteīnu, tas ir ļoti noderīgs. Tas tiek sagremots pietiekami ilgi, attiecīgi, ilgu laiku jūsu muskuļi saņems nepieciešamās aminoskābes. Ja jūsu ķermenis ir slikti uzsūcis biezpienu un piena produktus, ir īpaši proteīni, kas darbojas līdzīgi, tos sauc par "12 stundām". Vakarā un it īpaši pirms gulētiešanas vislabāk ir izslēgt ogļhidrātus no uztura.

Mēģiniet izmantot dabiskus produktus, lai iegūtu muskuļu masu. Nepērciet "veikala ēdienu" un gatavas maltītes.

Komentāri (0)
Pievienot komentāru