Viegls prese meitenēm

Sports un fitness

Katra meitene sapņo no dzīvokļa vēdera. Tomēr tā sasniegšana nav tik vienkārša. Ir nepieciešams apvienot pareizu uzturu un fizisko aktivitāti. Nav nepieciešams iegādāties fitnesa kluba abonementu. Jebkura prese meitenēm var viegli izdarīt mājās un bez lielām grūtībām.

prese meitenēm
Kā nospiest presi

Lai izveidotu līdzenu kuņģi, tas ir nepieciešamsregulāri jāizstrādā visas muskuļu grupas. Lai iegūtu skaistu nospiešanu, katram no tiem ir jānodrošina slodze. Galvenais, par ko ir jāatceras - ikviens prese meitenēm ir jādara regulāri, pretējā gadījumā tas nesasniegs pozitīvu efektu. Tie tiek veikti bez atpūtas pēc kārtas. Pietiek, lai iesācēji reizi sesijā varētu veikt visu vingrinājumu komplektu, un vairāk sagatavoti var veikt vairākas pieejas.

Griešana

Ir nepieciešams uz klasēm likt ērtas drēbes, gulēt uz grīdas, nolocīt ceļus un novietot rokas aiz galvas. Neuzvelkot muguras lejasdaļu, vajadzētu pacelt ķermeni uz augšu un uz leju. Dariet to, kamēr nepietiek spēka.

Atpakaļ vērpes

Lai veiktu šo uzdevumu, jums jāatbalstauz grīdas, kājas noliecas ceļos, rokās tīrām aiz galvas. Kājas tiek saplēstas no grīdas un nospiests uz krūtīm. Pēc tam iztaisnojiet kājas un paceliet iegurni no grīdas, pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī.

Šķērsojot trīs posmos

Tas, iespējams, ir labākais preses uzdevums.meitenēm. Jums vajadzētu gulēt uz grīdas, saliekt kājas ceļos, rokas atpakaļ. Pirmais posms ir mazliet pacelt plecus un salabot tos šajā stāvoklī. Otrais posms ir vēl lielāks pieaugums. Trešais ir vēl lielāks. Tad lēnām nolaidiet apvalku, bet nepieskarieties grīdai. Pārtrauciet dažas collas no tā.

Velosipēds

Ikviens var veikt šāda veida vingrinājumus. Jūs varat pagriezt spiedienu uz muguras, savācot kājas gaisā, tā, it kā, braucot ar reālu velosipēdu. Ir jāapvieno savīšanas process, summējot elkoņu līdz ceļgalam. Jāveic 25 atkārtojumi.

Dubultā vērpjot

Lai veiktu, tev jādodas uz grīdas, kājas paliec iekšāceļos un lieciet rokas aiz galvas. Cieši pievelciet galvu un kājas, un pēc tam lēnām nolaidiet tos. Ja slodze ir maza, jūs varat izmantot svarus, lai nosvērtu svaru. Tomēr tie ir diezgan grūti uzdevumi presei. 2. līmeņa iesaistīto (vidējā izglītība), tos var izmantot mācību laikā.

vingrinājumi klinšu presei

Vingrošana meiteņu presē: izvēle

1 Ir nepieciešams stāvēt taisni, plecu platumā nošķirot, ielieciet kājas, stiept rokas uz priekšu acu priekšā un aizslēgt slēdzeni. Pēc tam veiciet pagriezienus abos virzienos, vienlaikus cenšoties panākt roku.

2. Sēdi uz grīdas, izstiepjiet kājas uz priekšu, rokas ar muguru. Izliekot ceļus, velciet tos uz krūtīm un pēc tam lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.

3. Lieciet uz vēdera, atdaliet kājas. Ir nepieciešams pagriezt ķermeni pa labi, ar labo roku uz augšu un atpakaļ. Tas pats par kreiso roku. Dariet 30 reizes.

4. Zemāk nospiediet ir labi darīt "bērzs". Lai veiktu izpildi ar prieku, jums vajadzētu iekļaut mūziku.

vēdera vingrinājumi 2. līmenis
Šie vingrinājumi palīdzēs ātri izveidot elastīgo vēderu.

Komentāri (0)
Pievienot komentāru