Kā uzņemt diētu muskuļu masas komplektam

Sports un fitness

Lai mācības sniegtu taustāmuietekme, maz, lai tos īstenotu pilnā programmā. Būtiska nozīme šeit ir sportista uzturam. Tas jāizvēlas tā, lai organismam nodrošinātu vielas, kas vajadzīgas muskuļu masas augšanai.

Vissvarīgākās diētas sastāvdaļas

Muskuļu augšanu nodrošina trīs veidu vielas - olbaltumvielas,tauki un ogļhidrāti. Tāpēc muskuļu masas komplekta uzturā ir jāiekļauj produkti, kuros šīs vielas ir tik daudz, cik vien iespējams. Sāksim ar olbaltumvielām. Šīs vielas rada "būvmateriālu" jaunu muskuļu audu veidošanai. Vēlams lietot dzīvnieku olbaltumvielas. Lielāko daļu no tiem satur vistas gaļa, zivis, liellopu gaļa, pākšaugi, olbaltumvielu pulvera koncentrāts, kā arī piena produkti, kas ir vājināti vai ar zemu tauku saturu. Viņiem ir iespējams nēsāt biezpienu, pienu, jogurtu, siers. Kultūrists proteīna uzturam jābūt 2 g proporcijai uz 1 kg sportista svara. Pēc dienas olbaltumvielu normas aprēķināšanas daliet šo skaitli ar 5 vai 6 - tikai tik daudz reižu ir nepieciešams lietot produktus, kas satur to. Ne vairāk kā 30-40 g olbaltumvielu var metabolizēt ar vienreizēju ķermeņa ēdienu. Vēl viena iespēja ir vairot 1 vai 1,5 proteīna daudzumu gramos, kas ir vienāds ar jūsu svaru.

Sekojošas sastāvdaļas, kas veido uzturupārtika muskuļu masai ir ogļhidrāti. Ķermenis izmanto tos kā enerģijas avotu. Kad jūs patērē ogļhidrātus organismā, tiek izveidotas glikogēna rezerves, kas tiek iztērētas apmācības laikā. Ja pārtika, kas ir iekļauta jūsu uzturā, nepietiek ogļhidrātus, tad treniņi var tikai nodarīt ļaunu muskuļus. Atkarībā no asimilācijas ātruma organisms izšķir "ātrus" un "lēnus" ogļhidrātus. "Ātri" ir saldie pārtikas produkti: cukurs, konditorejas izstrādājumi, saldumi. Ķermeni tie ātri absorbē, tāpēc labāk tos neizmantot pirms treniņa, jo viņu radītā enerģija tiek patērēta pārāk ātri. Labāk ir ēst pārtiku, kurā ir "lēni" ogļhidrāti: rīsi, griķi, auzu biezputra, melnā maize, kartupeļi, makaroni. Glikozes līmenis asinīs pakāpeniski pieaugs, un tas ļaus organismā izveidot enerģijas rezervi. Lietojot pārtiku, kas satur ogļhidrātus, ieteicams arī mazās porcijās vairākas reizes dienā.

Attiecībā uz taukiem tie palīdz attīstītiestestosterona ķermenī. To trūkums noved pie samazināšanos hormonu līmeni un kritumu seksuālo vēlmi, kas pārsniedz arī, oddly pietiekami, pazemina hormoniem. Making diētu kopumu muskuļu masa, ņem daļa tauku ir ne vairāk kā 15% no kopējā ikdienas kaloriju. Ēdiet vairāk augu tauku un mazāk dzīvnieku. Izņēmums ir zivju eļļa, kurā Omega taukskābes ir lielā daudzumā. Ar viņu palīdzību muskuļu audi labāk absorbē glikozi.

Iegūstiet daudz ūdens, vitamīnu un dabiskās pārtikas.

Papildus šīm sastāvdaļām, arī ķermenimsvarīgi ir vitamīnu klātbūtne. Iekļaujiet zaļos dārzeņus, piemēram, spinātus vai brokoļus jūsu diētā, lai iegūtu muskuļu masu. Papildus vitamīniem lapu zaļos dārzeņos ir celuloze, kas palīdz izvadīt toksīnus no ķermeņa.

Vēl viens svarīgs punkts - patērētā summaūdens. Ar muskuļu augšanas sākumu palielinās organisma nepieciešamība pēc ūdens. Tāpēc mēģiniet dzert vairāk. Optimālais ūdens daudzums ir 3,5 litri dienā.

Runājot par pārtikas kvalitāti, mēģiniet to darīttā daudzveidīgāka. Neuzņemieties prom ar modernām piedevām, kurās ir olbaltumvielas vai ogļhidrāti. Centies ēst vairāk "dzīvu" ēdienu. Iekļaujiet diētā vairāk dabīgu dārzeņu un augļu. Šāda šķirne ļaus ne tikai bagātināt ķermeni ar dažādām lietderīgām vielām, bet arī sasniegt reālu muskuļu masas pieaugumu. Galu galā, uz dažu pulveru un muskuļu kokteiļu uzturu, kā liecina daudzu gadu kultūrisms, viņi vienkārši nevēlas augt.

Komentāri (0)
Pievienot komentāru