Izmanto tricepsos sporta zālē sievietēm un vīriešiem

Sports un fitness

Ja jūs prasāt meitenes, kas pamet sporta zālizālē, par mērķi, kādā viņi apmeklē šo iestādi, protams, atbildes būs gandrīz vienādas. Ikvienam vēlas, lai būtu sēžamvieta stingrākas, plakanu vēderu un cietākas krūtis. Tomēr ar vecumu sievietes ir pārsteigtas, atzīmējot, ka ķermenī ir vēl viena problēma. Saggy triceps nodevīgi sakropļoti rokas un šķita likt aizliegumu valkāt atklātu kleitu.

Vai ir kādi tricepsa vingrinājumi?

Patiesībā visi zināmie vingrinājumi,ļaujot saglabāt toņu, rokas un plaukstu muskuļus lieto gan sievietes, gan vīrieši. Tikai sieviešu kompleksi, kas attīsta šo muskuļu grupu, nē. Vingrošanas tricepss trenažieru zālē vīriešiem atšķiras tikai no hanteles masas, kā arī rezultāta atvieglošanā.

Izmanto tricepsos sporta zālē

Tieši tāpēc, ka skaistas sievietespuse no cilvēces muskuļiem neaudzē ļoti daudz, viņiem nevajadzētu baidīties no redzama skaita palielināšanās rokas. Turklāt treniņu kopums, kas atbildīgs par tricepsu izstrādāšanu, palīdz sievietēm atbrīvoties no neglīta krokām mugurā zem krūšturis.

Vingrojumi tricepsos sporta zālē: push-ups

Pieeja neprasa papildu mehānismus unpielāgojumi, tāpēc šāda veida vingrinājumus var veikt mājās no rīta. Ja jūs apmeklējat sporta zāle 3 reizes nedēļā, tas nenozīmē, ka jūs varat organizēt nedēļas nogali mājās. Pamata vingrinājumi tiks nodoti mājas apstākļiem. Tie ietver push-ups. Vingrinājuma laikā trasei jābūt izstieptai virknē. Iesācējiem ir divas iespējas treniņu uzsākšanai. Vai nu sagatavojiet tricepsa muskuļus uz slodzi, izmantojot sienu vai soli, vai arī sagatavojiet pieeju 3-5 presēm.

Vingrojumi tricepsos sporta zālē

3 pieejas ar nelielām pauzēm

Skatoties, ķermenis tiek nolaists un paceltsnodrošinot, ka sēžamvietas nav izspiesti. Tie, kuri izjūtas spēcīgi, var izmantot 10 atslodzes pieeju. Fitnesa tricepju trenažieri un tik labi, ka viņi neļauj atpūsties klasē. Instruktors ej līdzās, un citu sportistu priekšā es nevēlos zaudēt seju. Pat ja pēc pirmās pieejas tas būs grūti, mēs atpūsties tikai 30 sekundes. Mēs savāc gribu kūli un veicam otro sēriju. Pirms galīgās pieejas mēs veicam vēl vienu atkopšanas paužu, bet ne vairāk kā minūti.

Pareiza tricepsu spiedpogas metode

Vingrojumi tricepsiem sporta zālē sievietēm

Šīm atslodzēm ir nepieciešama nedaudz atšķirīga pozīcija.rokas sākotnējā stāvoklī, nevis tad, kad stumts uz krūškurvja muskuļiem. Kājas ir tikpat tuvas, bet rokas ir paralēli pleciem. Mēs sākam veikt atspiedumus no apakšas, saglabājot rokas saspiesti ar elkoņiem nospiests uz ķermeņa. Par "divu" rēķina mēs pilnīgi iztaisnojam rokas, vedot ķermeni stāvoklī izstieptu virkni. Veicot pieeju, ir nepieciešams klausīties savu ķermeni un vienmērīgi sadalīt slodzi starp rokām un kājām. Ja tas ir sarežģīti, jūs varat atvieglot uzdevumu un veikt puspiekļuves no atbalsta no ceļiem.

Šāda tricepju treniņa trenažieru zāletikpat vienkārša kā efektīva. Ja jūs to darāt pareizi, lēnām un dziļi pametot ķermeni uz grīdu, tad pēc pirmās sesijas problēmas zonā jūs jutīsieties raksturīgi sāpju simptomi. Ir svarīgi nepārstāt to, lai līdz nākamajai apmācības sesijai rokas varētu atkal veikt vingrinājumus.

Fitnesa tricepju trenažieri: foto. Franču stenda preses ar abām rokām

Vingrojumi tricepsiem sporta zālē vīriešiem

Mēs tuvojamies hanteles un izvēlamies šāviņusver 3-4 kg. Labi apmācīti vīrieši izmanto vairāk iespaidīgu svaru. Pirms turpināt pieeju, jāatceras, ka katra kustība tiek izstrādāta lēni, nospiesta un pēc tam fiksēta. Lai piedalītos vingrinājumos ar svariem, ir samazināt procesa efektivitāti. Iesācējiem būs noderīgi, lai sāktu iepazīties ar vingrinājumu ar presi ar divām rokām. Lai to izdarītu, paņemiet hanteles diski no abām pusēm, paceliet rokas virs jūsu galvas. Mēs sākam viegli pavilkt rokas atpakaļ, lai hantelis gandrīz pieskartos mugurai.

Šāda tricepju treniņa trenažieru zālelabāk to darīt mentora vai cita apdrošinātāja uzraudzībā, lai izvairītos no ievainojumiem. Turklāt mēs paši nespējam redzēt, vai mēs ieliekam roku aiz muguras. Lai uzlabotu treniņa efektivitāti, treneris var labot ķermeņa stāvokli un elpošanas pareizību. Veica 3 komplektus 10-15 reizes.

Francijas preses no aiz galvas: variācijas

Treniņa tricepss meitenēm sporta zālē

Varbūt kāds šis uzdevums parādīsiesnedaudz grūtāk nekā iepriekšējā, jo tikai ar vienu roku strādā ar hanteles masu. Tomēr izpildes tehnoloģija ir identiska, un vienīgā atšķirība ir tāda, ka otrā lieta nodrošina locītavu apakšdelmu. Pieeju skaits ir tāds pats kā iepriekšējā pasākumā. Vienīgais jautājums ir tas, ka, pateicoties abu roku līdzdalībai procesā, kopējais nostrādāto laiku ilgs divkāršs.

Atpakaļ spiedpogas no stenda

Efektīvi un vienkārši tricepsu vingrinājumimeiteņu sporta zāle vēl nav beigusies. Visām ciešanām ir elastīgs roku atbrīvojums, kas gaida soli sporta zālē. Mēs ceram, ka nevajag atgādināt, ka, lai izvairītos no savainojumiem, mēs nebalstāmies uz malu. Pirms mēs stāvam ar saviem muguriņiem uz sola, mums jāpārbauda nākamā posma spēks. Pēc tam, kad esat pārliecinājies, ka viņš spēj paturēt savu svaru, jūs varat sākt izpildīt. Turiet kājas saliektas ceļiem, cieši nospiežot viens pret otru un maksimāli izvelciet no stenda. Mēs novietojam roku uz sola aizmugurē kaut kur vidū, un mūsu pirkstiem vajadzētu mums paskatīties atpakaļ.

Treniņu tricepss trenažieru zālē

Oriģinālajās rokās stāv taisni, mēs lēnāmsalieciet tos elkoņos, līdz pleči veido paralēlo līniju ar grīdu. Turiet muguru taisni. Nu, ja jūs uzraudzīsiet veiktspējas pareizību, tas palīdzēs mums spoguļus. Neaizmirstiet, ka tricepsu vingrošanas trenažieru zālē pavadīs smaids un labs garastāvoklis. Netraucēt ritmisko mūziku. Mēs veicam 3-4 pieejas 10-15 reizes. Iepriekš apmācītiem cilvēkiem ir sarežģīta versija, kurā šis uzdevums tiek veikts ar diviem soliem, kuri atrodas pretī viens otram. Viens no tiem kalpo par atbalstu rokām, bet otru, attiecīgi, par kājām.

Amortizatoru izmantošana

Ja agrāk mūsu tēvi un mātes izmantoja kāšāviņš ir diezgan stingrs rokas paliktnis, tagad varat strādāt ar katru gumijas treniĦu ar lieliskiem gumijas amortizatoriem. Tas ir prieks strādāt ar ierīci, kas pārcēlās uz fitnesa telpām no barošanas peldēšanas. Daži cilvēki vēlas izdarīt spēku, kas stiepjas tik daudz, ka nestandarti kļūst par uzticamu klases pavadoni un dzīvokļa apstākļos. Tātad, apsveriet citu tricepsu treniņu. Šajā sporta zālē mēs sēdēsim uz stenda, turiet muguru taisni.

Mums ir amortizators mūsu rokās, viens no kuriem mēs esamlabo roku. Lai to izdarītu, jūs varat vēja nestuvēm ap suku. Izskrūvējiet roku, kas notur amortizatoru, elkoņā aiz galvas tāpat kā presei "Francijas prese". Tagad tas bija otrās puses kārta, lai noteiktu lentes brīvo daļu tieši jostasvietā. Mēs brīdinājām ķermeni. Mēs sākam pacelt labo roku pozīcijā, kas ir perpendikulāra grīdai. Šis vingrinājumu tricepju treniņš vingrinājumiem sievietēm to dara labi, kas var būt kvalitatīva alternatīva tik kaitinošiem hanteles.

Veicot šo spēku, neaizmirstietpadariet kustības vienmērīgu, lēnu. Pārliecinieties, ka papildus sasprindzināt muskuļus. Nostiprinot roku pozīciju izstieptajā stāvoklī, mēs apstājas 2-3 sekundes. Mēs arī izgatavojam 3 komplektus 10-15 reizes, pēc tam mainiet roku.

Veselības tricepju trenažieri sievietēm svara zudums

Daži mācību programmas principi

Neaizmirstiet, ka roku muskuļi ir relatīvimazi. Tāpēc katrai muskuļu grupai labāk ir izmantot ne vairāk kā 3 dažādus vingrinājumus vienā nodarbībā. Tas būs nekritisks, ja jūs ierobežosiet sevi tikai ar vienu. Tomēr pēc 7-10 dienām ķermenis pierod, un muskuļi pāriet progresē. Tāpēc ir ļoti svarīgi mainīt vingrinājumus.

Mēs ceram, ka tagad, saņemot tik daudz vērtīguinformāciju, jūs izvēlaties efektīvu tricepsu trenažieru spēli sporta zālē. Sievietēm svara samazināšanai un labam garastāvoklim ir izstrādāti citi vingrinājumi, kas palīdz saglabāt ķermeni labā formā. Laba apmācība!

Komentāri (0)
Pievienot komentāru