Baseins grūtniecēm: vai ir vērts apmeklēt? Kā veikt nodarbības baseinā grūtniecēm?

Sports un fitness

Ir pagājis laiks, kad tika apsvērta grūtniecībaslimība, kas bija jāgaida gultā. Mūsdienās akušieri un ārsti uzstāj, ka kustība ir dzīve. Ir jau pierādīts, ka kustības trūkums var izraisīt aborts, vājš darbs un paaugstināta toksicitāte. Tātad, pārvietojot grūtnieci vienkārši vajag!

Un labākais pārvietojas ūdenī. Sakarā ar to ārsti aktīvi iesaka sievietes apmeklēt grūtnieču baseinu. Bet kāpēc mums ir vajadzīgas šādas klases? Un ko viņi var dot nākamai mātei un viņas mazulim? Par to mēs runāsim tālāk.

Maternitātes peldbaseins

Visas klases grūtniecēm baseinā ir iedalītas 3 galvenajās grupās - ūdens aerobika, niršana un peldēšana. Tie ir 3 vaļi, no kuriem nākamais bērna un mātes labs garastāvoklis un veselība.

Peldēšana

Kā jūs zināt, ūdenī visi objekti ir vieglāk. It īpaši to var izjust nākamā māte, kas jau nedaudz nogurusi no ievērojama kilogramu skaita pieauguma. Ūdens ļaus viņai sajust gaismu, piemēram, spalvu. Ūdens atpūsties, kā arī palīdzēs tikt galā ar neizbēgamu stresu un trauksmi.

maternitātes peldes atsauksmes

Neapšaubāmi, jums patiks peldēties baseinā.grūtniece, kur jūs gulēsit uz ūdens, uzņemsiet jūras zvaigzni, atslābinieties un padomājiet par patīkamām lietām. Jūs sajutīsiet ūdeni, kas jūs atbalstīs. Mēs iesakām atcerēties šo sajūtu pēc iespējas precīzāk, jo tas ir noderīgi relaksācijai dzemdību laikā.

Arī apmeklējot baseinu grūtniecēm, jūsjūs ievērosit, ka vingrinājumi atbrīvo skeleta muskuļu sistēmu un mugurkaulu, pastiprina krūšu muskuļus, palielina izturību un nodrošina labu fizisko slodzi. Starp citu, pieredzējušie ārsti un vecmātes apgalvo, ka grūtniecēm, kuras aktīvi peld "interesanta" stāvokļa laikā, būs mazāk problēmu ar laktāciju.

Niršana

Fitnesa dzemdību fonds

Nodibinājums grūtniecēm, kā izrādījās, ir ļotinoderīgi no psiholoģiskā un fiziskā viedokļa. Mēs iesakām rīkoties šādi: pilnīgi iegremdēt sevi ūdenī, uzņemt vairāk gaisa un, noturot elpu, pazemināt seju ūdenī. Vislabāk ir ienirt "pludiņa" pozā - noliecieties un apklusiniet ceļus ar savām rokām. Paliktu šajā pozīcijā tik ilgi, cik vien iespējams.

Ja vēlaties praktizēt elpa aizturot,kas būs jūsu palīgs mēģinājumos, mēs iesakām apmeklēt piemērotību grūtniecēm. Šādu pasākumu kopums ir ideāla vieta! Tajā pašā laikā mazulim pieradīsies ar skābekļa trūkumu, jo uzturs un skābeklis kontrakciju laikā vairs neplūst caur nabassauru viņa ķermenī. Tā ir arī lieliska intrauterīnās hipoksijas novēršana.

Ūdens aerobika

Grūtniecības laikā jums ir ļoti svarīgiuzdevums ir uzturēt fizisko sagatavotību un uzlabot to. Tādēļ ekstremālās kravas būs kādu laiku jāatliek. Jūs varat apmeklēt baseinu, grūtniecēm, ieguvumi ir ievērojami - to vairāk nekā vienu reizi ir pierādījis vairāk nekā viens ārsts. Jūs varat staigāt vai braukt ūdenī, paaugstinot ceļu augstumu, noliecot kājas un rokas.

Nodarbības baseinā grūtniecēm

Turklāt, peldbaseinā ir ļoti svarīgi veiktstiepjas, jo siltais ūdens var padarīt jūsu saites elastīgu, kas ir noderīga darbā un pēcdzemdību periodā. Jums ir jāpiekrīt, ka jūs vēlaties atgriezt savas agrākās formas, cik drīz vien iespējams.

Lai apmācītu iekšējos augšstilbu muskuļus,Piemēram, veiciet sekojošo vingrinājumu: stāviet pie baseina sienas un satveriet uz sliedes. Paceliet kājas, pēc iespējas vairāk izvelciet tās, kājām pārejot uz sienas. Palieciet nedaudz tādā stāvoklī, ka gurnu audums ir pieradis pie stiepšanās. Pēc tam mēģiniet izplatīt savas kājas vēl plašāk, it kā jūs vēlaties sēdēt uz šķēlumiem.

Higiēna baseinā

Protams, kad sākas baseina apmeklējums, laigrūtniecēm būs svarīgs higiēnas jautājums. Pēdējos gados publiskajos peldbaseinos ir bijuši bieži infekcijas gadījumi ar mājsaimniecības sifiliju. Bet ūdens palīdz viegli pārnest neveselīgu floru, jo īpaši, ja baseins ir mazs.

Ūdens baseinos tiek mainīts reizi mēnesī, un cilvēki iet turiet visvairāk citādi. Turklāt šādas iestādes neparedz atsevišķu peldvietu sievietēm grūtniecēm (tomēr ir apskatītas kopējās pūles, kurās iesaistītas mātes, no kurām lielākā daļa ir tikai pozitīvas). Tas notiek, ka cilvēki dodas uz publiskajiem peldbaseiniem ar iegādātu sertifikātu vai bez tā. Tātad, ja ārsta sertifikāts nav nepieciešams, citi to gandrīz nepieprasīs.

Lielos publiskajos baseinos pievienojietantibiotikas, kuras regulē higiēnas standarti. Tas nodrošina, ka jūs iesaistīsit antikoagulantu, balinātāju, kā arī antibiotiku šķīdumu, kas nākotnē var izraisīt alerģiskas reakcijas un sēkšanu ne tikai grūtniecēm, bet arī viņas vēl nedzimušajam bērnam.

Baseina izvēle

maternitātes baseina lietošana

Mēs neiesakām jums doties uz jebkuru baseinu,jo gandrīz katrā lielajā skolā, kas gatavo grūtniecību un dzemdību, jūs varat piedāvāt nodarbības ūdenī. Tādēļ iesakām izvēlēties tieši šādu specializētu iespēju. Jā, un iesaistīties citu grūtnieču uzņēmumā daudz jautrāk un patīkamāk.

Izvēloties sev instruktoru, tev vajagnovērojiet, kā viņš vada nodarbības. Tā notiek, ka instruktors sadalās tikai komandās, neievērojot to izpildes pareizību - tas nav labākais risinājums jums. Pieredzējušam instruktoram katrai grūtniecei jāizvēlas individuāla programma un jāpārliecinās, ka viņa pareizi izpilda katru uzdevumu.

Kontrindikācijas

Neapšaubāmi, peldēšanai ir savakontrindikācijas, kas lielākajā daļā gadījumu ir saistītas ar noteiktiem traucējumiem grūtniecības laikā - augļa hipoksiju vai spontāno abortu draudiem. Citos gadījumos kontrindikācijas nav noteiktas, tāpēc varat droši apmeklēt peldbaseinu grūtniecēm, kurām nav veselības apdraudējuma.

Tomēr ir svarīgi ņemt vērā, ka ūdenī jūsu ķermenistas atdziest, kas var novest pie tā, ka jūs nevarat pienācīgi novērtēt fizisko nogurumu. Tādēļ vingrinājumiem grūtniecēm stingri jādod pieredzējis instruktors. Ja šie noteikumi netiek ievēroti, var rasties dažas nepatīkamas komplikācijas - zems asinsspiediens, reibonis un pat ģībonis.

Komentāri (0)
Pievienot komentāru