Par dzīvi ar sportu: apmācības programma trenažieru zālē meitenēm

Sports un fitness

treniņu programma meitenēm
Kādu iemeslu dēļ meitenes reti apmeklēvingrošanas zāle. To veicina vairāki aizspriedumi, piemēram, pārliecība, ka vingrinājumi ar svaru padara meitenes par vīriešiem. Elementārās zināšanas par spēka vingrinājumu anatomiju izkliedē šo mītu. Ja meitene vēl aizvien ienāk zālē, viņa uzņemas šādu kopīgu kļūdu: viņa sāk apmācīt tā dēvētās problemātiskās zonas, cerot uz vietējo svara zudumu noteiktās vietās. Taču taukus nevar sadedzināt noteiktā vietā, tas vienmērīgi izkliedējas no visa ķermeņa, palielinoties fiziskajai aktivitātei un uztura korekcijai. Šajā sakarā treniņu programma sporta zālē meitenēm jāiekļauj vingrinājumi visās lielākajās muskuļu grupās, kā arī aerobos treniņi.

Pamata muskuļu grupas un pamata vingrinājumi

Pirms treniņu kompleksa izveides sporta zālē, jānorāda, kuras galvenās muskuļu grupas tiks iesaistītas.

treniņu komplekss sporta zālē
Lielākie ir krūšu, muguriņu un muskuļu muskuļikājas. Arī apmāca bicepsus, tricepsus, deltas, teļus, preses. Vingrojumi atšķir pamatu (kas ietver vairākas muskuļu grupas) un izolēšanu (īpaši vērsta uz konkrētu muskuļu). Tā kā vīriešiem un sievietēm ir tāds pats muskuļu komplekts, treniņu programma trenažieru zālē meitenēm daudz neatšķiras no vīriešu vingrinājumu kopuma. Pirmkārt, jums vajadzētu uzlabot pamata vingrinājumus, kas veicina skaista figūra kopumā.

Okupācijas pamatnoteikumi

Pirmā lieta, kas jāatceras, ir efektīvatreniņi trenažieru zālē, cik iespējams, noslogo noteiktu muskuļu, tādēļ vienā dienā nevarat trenēties visu ķermeni. Jūs saņemsiet ļoti noguris, taču apmācība būs ārkārtīgi neefektīva. Muskuļiem vajag pilnīgu atpūtu; tādēļ viņus apmāca ne biežāk kā vienu - divas reizes nedēļā. Un arī prese, starp citu. Tādējādi, ja treniņu programma trenažieru zālē meitenēm tiek veikta apmēram piecas reizes nedēļā, viena muskuļu grupa trenējas vienā dienā, un tiek izmantoti ne vairāk kā trīs vingrinājumi.

Izlases mācību programma

efektīvs laiks trenažieru zālē

Parasto muskuļu šķiedru attīstību nedēļas dienās var sadalīt šādi:

  • Pirmdiena - delta, ikri;
  • Otrdiena - atpakaļ;
  • Trešdiena - atpūta;
  • Ceturtdiena - krūtis, tricepss;
  • Piektdiena - biceps, prese;
  • Sestdiena - atpūta;
  • Svētdiena - kājas.

Aerobiku vislabāk var izdarīt vai nu vienā dienā, vai arīatsevišķa apmācība, bet ne kopā ar spēku. Katrai muskuļu grupai veic 1-2 treniņus 3-4 reizēs katrā 15 reizēs. Trenēšanas sākumā jums jāsamazina muskuļi. Lai to paveiktu, 10 minūtes varat strādāt ar velosipēdu vai skrejceļš, pēc tam veiciet pāris iesildīšanās pieejas ar mazu un mazu atkārtojumu. Lai vingrošanas programma meitenēm būtu visefektīvākā, jums vajadzētu līdzsvarot diētu, pievienojot vairāk proteīna uztura un samazinot tauku un vienkāršo ogļhidrātu daudzumu. Regulāri nodarbojoties ar svariem, jūs varat sasniegt ievērojamus rezultātus: šis skaitlis kļūs harmoniskāks, muskuļi - elastīgi, un āda - vienmērīga.

Komentāri (0)
Pievienot komentāru