Myofascial atbrīvošana fitnesa: atsauksmes. Miofasciālās atbrīvošanas paņēmieni. Kakla kaklaslietu reģions

Sports un fitness

Dienu pēc dienas mūsu ķermenis ir pakļauts dažādiemSlodzes, kas kopā ar stresu, dehidratāciju, vienveidīgām monotonām ikdienas kustībām veicina muskuļu nelīdzsvarotību. Tas var izraisīt pastāvīgas sāpes, kustību mazināšanos un palielinātu ievainojumu risku.

Mūsdienīgu fitnesa klubu instruktori bieži viendzirdēt klientu sūdzības par sāpju sajūtu muskuļos, kas traucē treniņiem. Turklāt tajā pašā laikā cieš vingrinājumu veikšanas tehnika, klienta stāja ir atšķirīga, un klasēs nav panākumu.

miofasiskais atbrīvojums

Bieži vien problēmas avots ir fascīze, kas ir saistaudi, kas aptver mūsu muskuļus.

Veselīgi fasts audi var stieptun pārvietoties bez ierobežojumiem. Vecums, stress, nepareiza poza noved pie tā, ka fasējošie audi kļūst mazāk elastīgi, zaudē mobilitāti, starp muskuļiem un fašijām ir tapas un rētas, kas izraisa hronisku stresu un ķermeņa deformāciju.

Myofascial atbrīvot

Mūsdienu speciālisti, lai atbrīvotoshroniskas sāpes, skeleta-muskuļu sistēmas problēmu klātbūtnē, plaušu miofoskulāro atbrīvošanos atgūstot no jebkādiem miesas bojājumiem. Kas tas ir un kā tas ietekmē mūsu ķermeni? Myofascial atbrīvošanas metode ir jauna droša un visefektīvākā metode, kas ietekmē gan muskuļus, gan saistaudus.

Metodoloģijas iezīmes

Komplicēta miofaskulāro atbrīvošanās unMasāža ļoti efektīvi novērš skeleta-muskuļu sistēmas traucējumus, palīdz samazināt svaru, koriģē skaitli. MFR masāžas tehnika atšķiras no klasiskās masāžas un ietver spiedienu, palpāciju un mīkstu audu stiepšanu ar pirkstu, dūriņu, apakšdelmu un elkoņu palīdzību. Visām kustībām jābūt gludām un nesāpīgām. Katru fasces plāksteri tiek dotas 3-4 minūtes. Stretch ir ļoti mīksta.

Tehnika myofascial atbrīvošanu

Kursā ir kursu "Myofascial atbrīvošana" un "masāža". Pirmkārt, mīkstāka, vairāk virspusēja efekta. Pēc tam, kad ķermenis sagatavo, slodze palielinās. Sesiju skaits un ilgums ir atkarīgs no individuālajām īpašībām. Mazina masāžu no stundas līdz pusotrai stundai.

Modes virziens fitnesā

Arvien vairāk tiek izmantota miofaskulāra atbrīvošana.mūsdienu fitnesa instruktori. Tas palīdz ātri iegūt formu pēc intensīva treniņa, novērš muskuļu sāpīgumu, veicina elastību un samazina traumas iespējamību.

Fizioterapijā manifestācija ir unikālatehnika. Pārskati par tiem, kas mēģinājuši izmantot šo metodi, liecina, ka ar tās palīdzību pēc vienas stundas jūs varat sūkāt gandrīz visas muskuļu grupas, sajust to atpūsties un izstiepties, sajust locītavu kustīgumu un elastību. Pareiza izmantošana ļaus jums atbrīvoties no spriedzes, kas rodas zemas motora aktivitātes dēļ.

Myofascial atbrīvošanu fitnesa

Visgrūtākais ir treniņa vidusdaļa. Bet ar pareizo pieeju jūs nejutīsiet ļoti nogurumu un nogurumu, bet tikai spēka pieaugumu.

Apmācība ietver sevī masāžu, sirds un asinsvadu, joga elementus, kā arī vingrinājumus, kas palīdzēs attīstīt elastīgumu, izturību un izturību.

Izmanto Myofascial atbrīvošanu fitnesāneatkarīgas MRF tehnika, ritošā (ritošā) un inhibīcija (spiediens uz punktu muskuļos, kas ir visvairāk stresa, izmantojot īpašu putu cilindru).

Vingrinājumi pašapkalpošanai

Izmantojot myofascial atbrīvošanu, jūs varat atbrīvoties nono dzemdes kakla, krūšu kurvja un jostas daļas mugurkaula, ribām, vēdera orgāniem, galvassāpēm. IFR metožu pamatā ir atrast pozīcijas, kas ietver liekšanu, locītavas pagarināšanu, pagriešanos, kurā persona jūtas visērtāk. Būt šajās pozīcijās kādu laiku palīdz normalizēt asins plūsmu, atvērt locītavu, atslābināt muskuļus un fasciju.

Myofascial atbrīvošana ir

Metodes myofascial atbrīvošanu dažādiemmugurkaula jostas pamatojas uz vieniem un tiem pašiem principiem. Ir svarīgi koncentrēties uz izvēlēto ietekmes jomu. Ja rodas sāpes mugurkaula augšējā daļā, izmantojiet priekšējās līkumus, plecu locītavu vai pagarinājumu. Krūšu vada vidusdaļā tiek parādīts locīšanas pagarinājums, kurā jostasvieta tiek turēta taisnā pozīcijā.

Kā piemēru var uzskatīt kakla un apkakles zonas miofosciālu atbrīvošanu neatkarīgai lietošanai.

Diagnostika

1 Lēnā tempā bez trīskāršošanas jums ir jāpieliek, tad izvelciet kaklu, turēdams katru pozīciju vairākas sekundes. Nosakiet un atcerieties, kādā stāvoklī mēs jūtam vislielāko komfortu un sāpju mazināšanu, pēc kura jums jāatgriežas neitrālā stāvoklī.

2. Tajā pašā lēni paceliet pa kreisi un pa labi. Atrodas ērta atrašanās vieta, atceras. Mēs atgriežamies neitrālā stāvoklī.

3. Kakla pagriešana dažādos virzienos, mēs nosaka vietu, kurā tā ir ērta. Atceroties to, mēs ieņemam neitrālu pozīciju.

Tādējādi mēs esam identificējuši trīs pozīcijas, kurās mēs jūtam visērtāk. Tagad jūs varat veikt ārstēšanu.

Myofascial atbrīvot, kas tas ir

Ārstēšana

Šajā posmā lēni jāpārnes kakls uzvislielākā komforta pozīcija locītavās-pagarinājumā. Tad mēs to atkārtojam, liekot uz malām un pagriežot galvu. Katrā punktā jums jāpaliek 30 sekundes, tad pakāpeniski atgriežas vidējā pozīcijā, četras reizes, lai dziļi ieelpotu un izelpotu. Kāda ietekme ir miofasa atbrīvojumam? Daudzu studentu atsauksmes liecina, ka jau šajā posmā vērojama sāpju un diskomforta samazināšanās, kas norāda uz pareizu ieviešanas metodi.

Tad uzdevums tiek atkārtots ar aizturēšanunostāju uz vienu minūti. Turpmākā atkārtošanās notiek ar aizkavēšanos katrā pozīcijā 90 sekundes. Mēs beidzam ciklu, atkārtojot ieelpojot un izelpojot.

Vingrinājumi palīdz atvieglot akūtas sāpes kakla un apkakles zonā, kā arī novērš hroniskus traucējumus.

Kontrindikācijas

Tāpat kā jebkura fiziska aktivitāte, šī metodearī ir kontrindikācijas. Jūs nevarat tikt galā ar, ja Jums ir auksts, jums ir ievainojumi, kā arī ar hronisku slimību saasināšanos, klātesot onkoloģijai.

Svarīgi ieteikumi

Jums nevajadzētu mēģināt palielināt kustību amplitūdu,veikt vingrinājumus ar lielu spēku. Nepieciešams saglabāt komfortu. Veicot vingrinājumus, ir svarīgi novērot mugurkaula pretestību, jo ir jūtama, ka ir jāatgriežas iepriekšējā ērtajā pozīcijā.

Myofascial izlaidums, atsauksmes

Ja fiziski ir grūti palikt atrastajā ķermeņa stāvoklī, kā atbalstu var izmantot dažādus objektus. Vingrojot, ir svarīgi palikt atvieglinātas, paturēt elpu.

Komentāri (0)
Pievienot komentāru