Efektīvi vienkārši vingrinājumi, lai palielinātu sēžamvietu

Sports un fitness

Skaisti un elastīgi sēžamvietas tiek pavadītas kāentuziasma vīrietis un skaudīgs sieviešu viedoklis. Mantotas kādas vilinošas un ēstgribas formas, un kāds ar noturīgu un novājinošu apmācību sasniedz pievilcīgu apļveidīgumu. Tomēr, pateicoties gadiem ilgi un sēdošai dzīvei, sēžamvietas zaudē elastīgo formu un pievilcību. Tāpēc, piepūšot sēžamvietas jebkurā vecumā, šis skaitlis kļūs vilinošs un vilinošs.

vingrinājumi, lai palielinātu sēžamvietu

Laika gaitā sēžamie zaudē elastībunepietiekama uztura, mazkustīga dzīvesveida un fiziskās aktivitātes trūkuma dēļ. Tikai regulāras apmācības un vingrinājumi, lai palielinātu sēžamvietas, varēs izbeigt sašaurināto un maigu apaļo daļu. Šeit labākie palīgi būs sporta zāle un vingrinājumu komplekts, kura mērķis ir uzlabot ārējās formas.

Cilvēka ķermenis ir sakārtots tā, kaGūžas muskuļa sastāv no trim slāņiem. Tāpēc, slodzes laikā jums ir nepieciešams, lai apmācītu tos visus. Vislabāk ir veikt nodarbības katru dienu. Par minimālais periods visefektīvāko rezultātu darbosies nevienmērīgu reljefu (ar kāpumus un kritumus), īpašiem vingrinājumiem sūknēšanai sēžamvietas, riteņbraukšana, lecamaukla, galda tenisu un badmintonu, slēpošana, skrituļslidām, slidošana.

sēžamvieta

Palielināt gluteus maximusir piemēroti vingrinājumi ar kāju ievilkšanu, un vidēja un maza muskuļi ir apmācīti no sānu kāju kustībām. Apsveriet dažus vingrinājumus, lai sūknētu sēžamvietas mājās, kuras laikā jums vajadzētu maksimāli izkļūt problēmas ķermeņa daļā:

vingrinājumi guļus dēļiem

  1. Tev vajag gulēt uz sāniem un noliecoties uz elkoņadesmit reizes, lai paceltu kāju tā, ka augšējā kājas augstumā bija paralēla grīdai. Tajā pašā laikā papēdis ir izskrūvēts ar pirkstu. Pēc nepieciešamā atkārtojumu skaita augšējā punktā tiek veikti desmit mazi elastīgi izgriezumi. Tad pēda ir nolaista. Mainiet sānu un atkārtojiet to ar citu pēdu.
  2. Lieciet uz vēdera un nospiediet zodu jūsu krūtīm (pieriatrodas uz šķērsotajām palmām), ir nepieciešams saliekt ceļus par 90 grādiem un viegli pacelt kājas uz augšu. Veicot šo vingrinājumu sēžamvietu pacelšanai, jums jāpārliecinās, vai kājas ir kopā un ceļi nesala virsmu. Viena pieeja ir 10-14 atkārtojumi.
  3. Sēžot uz maniem papēžiem ar ceļgaliem,jums vajadzētu pacelt rokas uz augšu un velciet tos atpakaļ, pievienojoties palmām. Pagriežot iegurņa virs grīdas līdz 10-15 centimetru līmenim, veiciet rotācijas kustību. Slodze - 10 reizes katrā virzienā.
  4. Atrodoties pie muguras ar kājām, kas ir saliektas ceļos, viņi pacelina iegurņa daļu līdz pieturvietai un nolaiž to, bet jūs nedrīkstat pieskarties grīdai ar sēžamvietu. Viena pieeja sastāv no desmit atkārtojumiem.

sacīkstes mašīna

Labs palīgs fiziskajās aktivitātēs būssimulators sēžamvietu pacelšanai. Modernā rūpniecība piedāvā daudzas ierīces, lai uzlabotu kāju un gurnu formu. Tie ir stepperi, velosipēdi, skrejceļi un elipsoīdi. Iesaistoties vienā no viņiem, jāsaprot, ka tikai sistemātisks vingrinājums un pienācīga uztura rezultātā mēnesī būs ievērojams rezultāts.

Komentāri (0)
Pievienot komentāru