Alkohols pēc sporta. Alkohols un sports: mīti un realitāte

Sports un fitness

Katrs cilvēks pats ir sevis laimes kalējs: kāds izvēlas veselīgu dzīvesveidu un aktīvo atpūtu, dažus trokšņainus uzņēmumus, bārus un diskotēkas, un kāds dod priekšroku fiziskajai attīstībai.

alkohols pēc sporta

Motivācija

Mūsdienu sabiedrība ir satriecošarūpniecisko atkritumu ietekme, slikta ekoloģija un stresa situācijas. Dabiska ķermeņa reakcija uz šāda veida spiedienu būs vēlme atpūsties un atjaunoties. Tātad, pulcējoties kā komandai, cilvēki visbiežāk atrod alkohola klātbūtni, ko viņi uzskata par panācību nogurumam, un atsevišķi vai mazās grupās dod priekšroku daudz noderīgākam sporta nodarbībām. Tomēr viņi bieži vien nevēlas dzert alkoholu pēc sporta, uzskatot to par lielisku relaksējošu instrumentu.

sports un alkohols

Alkohola iedarbība uz ķermeni

Alkohols ietekmē ķermeni šādi:

  • Palēnina reakcijas ātrumu un pasliktināskoordinēšana, kas ir sporta priekšnoteikums, kas prasa ārkārtēju koncentrāciju. Profesionāli alpīnisti un velosipēdisti sporta nodarbībās mēģina ievērot "sausos likumus".
  • Traucēti miega ritmi, kas ir svarīgi, lai atjaunotu ķermeņa spēkus. Apvienojot sportu un alkoholu pirms gulētiešanas, sportista muskuļi neatgriezīsies pēc treniņa, un šķiedras vienkārši sabruks.
  • Izturība, svarīga dzīves daļakultūrists, velosipēdisti, slēpotāji, peldētāji un citi sportisti. Tas samazina visus centienus, kas veikti apmācībā, lai neko nedarītu. Alkohols kavē glikogēna ražošanu, kura rezultātā organisms vairs nevar strādāt pilnā sparā un sasniegt maksimālos rezultātus. Turklāt vājuma sajūta pēc alkohola arī neveicina maksimālu koncentrēšanos apmācībā.
  • Ūdens bilance ir traucēta un notiekdehidratācija. Jo spirts (etanols) - viela toksiska tās novēršanas institūcijas aktīvi izmanto nieres - galveno filtru, kas, kad pastiprināta izvadīšana šķidruma izraisa dehidratācija un asins sabiezēšanu, pavada rašanos asins recekļu un trūkumu muskuļu augšanu, kas arī ir nepieciešams ūdens.
  • Tauku nogulšņu uzkrāšanās palielinās. Alkohols satur apmēram 700 kalorijas uz 100 gramiem un tajā pašā laikā nav nekādu olbaltumvielu un ogļhidrātu, kas vajadzīgi, lai uzturētu ķermeņa svarīgās funkcijas. Tas nozīmē, ka ķermenis saņem tikai kalorijas, pārvēršot taukus bez spējas tās nokļūt muskuļu masā. Tādēļ, ja jūs uzturaties žāvēšanai un cenšas to darīt pastiprinātā aerobā un kardio režīmā, alkohols pārtrauks jūsu centienus.
  • Pārkāpts hormonālais fons. Sakarā ar to, ka daudzos alkoholiskajos dzērienos ir daudz dažādu estrogēnu saturošu vielu, vīriešu hormona līmenis - testosterons samazinās, sievietes - palielina estrogēnu, līdz ar to vīriešu trapecveida formas nevar būt, kļūstot par sievišķīgas figūras līdzību ar masveida gurniem, vēderu un krūtīm.

Ņemot vērā alkohola ietekmi uz ķermeni, var teikt, ka sports un alkohola lietošana ir divi nesavietojami jēdzieni.

Iesācēju sportisti bieži vien interesē vecākus kolēģus par alkohola ietekmi uz sportista ķermeni, un, saņemot pretējās atbildes, šajā jautājumā tiek veidoti dažādi viedokļi.

alkohola un sporta mīti un realitāte

Alkohols un sports: mīti un realitāte

Starp galvenajiem sabiedrībā izplatītajiem mītiem izceļas:

  1. Peldīšu alus pēc treniņa atslābināsiesķermenis un neradīs kaitējumu. Jebkurš alkohols, pat satur nelielu daudzumu alkohola, palīdz veidot tauku masu, un, kad tas nonāk organismā, tas bloķē aminoskābju sintēzi, noņem glikozi un izjauc asinsriti, kas sarežģī muskuļu reģenerācijas procesu. Alkohols pēc sporta atņem visu mācību procesu.
  2. Alkohols palīdz palielināt muskuļu masu. Pateicoties testosteronam, vīriešu hormonam, ir iespējams veidot muskuļus un iegūt atbrīvojumu, un estrogēnu, kas satur spirta blokos vīriešu hormonus, novēršot muskuļu augšanu un no tiem mitrinot, lai noņemtu alkoholu no ķermeņa.
  3. Nevar atgūties no alkohola. Augsts kaloriju daudzums alkohola saturošās olbaltumvielās un ogļhidrātu organismā tiek uztverts kā ķermeņa daļiņas. Turklāt vielmaiņas process vājina, un visi vitamīni un barības vielas netiek absorbēti, tiek traucēta kaloriju sintēze un tiek veicināta tauku masas savākšana.
  4. Alkohols jau ir iekļauts ķermenī, kas nozīmē totās pārsniegums nekaitē. Cilvēka veselīgā organismā patiešām ir alkohola līdzīgas vielas, kas tomēr nepārsniedz 20-30 ml. Pievienojot vēl 100-200 ml alkohola, cilvēks pavērš aknas uz stresu, kas, lai iegūtu aminoskābes, atbrīvotos no toksīna iedarbības.
    alkohols un sports

Vai trenažieris ir atļauts pēc alkohola

Daudzi sportisti ignorē alkohola ietekmidzērieni uz ķermeņa. Principā alkohols un sports var būt, lai gan nav vēlams apvienot: 100 ml alkohola no pieauguša vīrieša ķermeņa, kura sver apmēram 75 kg, aizņems pusi līdz divu stundu laikā. Pilnīgai funkciju atjaunošanai - ne mazāk kā 4-6 stundas, pēc kuras jūs varat spēlēt sportu, bet jūs nesasniegsiet lieliskus rezultātus, jo būs vājuma sajūta, slikta dūša un reibonis. Vienīgais, ko jūs varat darīt, ir aerobika, kas palielina svīšanu, kā rezultātā alkohols tiks atbrīvots. Tomēr tas nedrīkst būt nogurdinošs un ilgs: pusstundu stacionārajā velosipēdā vai staigā pa skrejceliņu būs pietiekami daudz.

Ja piedzēries daudz vairāk, labāk atturēties no apmācību 2 dienas, ļaujot organismam noņemt toksīnus un reabilitēt.

ir vingrinājums, kas atļauts pēc alkohola

Vai alkohols ir atļauts pēc treniņa?

Ja esat profesionāls vai vienkārši nopietnsspēlēt sportu, jums jāzina, ka muskuļu atjaunošana un augšana veicina olbaltumvielu trūkumu, kas nav alkoholā. Tas ir, dzerot alkoholu pēc sporta, jūs samazinat dažas stundas trenažieru zālē līdz nullei. Ir traucēta asinsriti, no ķermeņa izdalās glikoze, un vienlaicīgi tiek sasniegti estrogēni, tādēļ jūs nesasniegsiet sekas, uz kurām jābalstās.

Padomi

Padomi ķermeņa detoksikācijai cilvēkiem, kas apvieno sportu un alkoholu:

  • Lai atliktu treniņu pēc dzeršanas ar alkoholu 2 dienas, tas tomēr nenodrošina vēlamos rezultātus.
  • Alkoholu pēc sporta nevar uzņemt, muskuļus nevar atjaunot, jo labāk ir atteikties lietot alkoholu naktī vai pēc treniņa.
  • Jūs varat dzert alkoholu ar lielu šķidrumu, atjaunojot ķermeņa ūdens bilanci.
  • Ir nepieciešams bagātīgs brokastis, kas novērš alkohola katabolisko efektu.
    sports un dzeršana

Secinājums par sporta un alkohola saderību

Cilvēkiem, kas ir nopietni iesaistīti sportā unbaudot apmācības procesu, alkohols kā līdzeklis stresa mazināšanai vienkārši nav vajadzīgs. Tie, kas vēlas atpūsties pēc smagas dienas, un pēc tam doties uz nodarbībām, ārsti stipri nepiesaka alkohola lietošanu, bet, ja tas notiks, pagaidiet kādu laiku un nepārslogojiet ķermeni. Alkoholu pēc sportista nav ieteicams lietot nevienam. Tūlītējā bauda sabojā jūsu centienu rezultātus un nesniegs nekādu labumu.

Esi veselīgs un veselīgs!

Komentāri (0)
Pievienot komentāru