Kā nomainīt apakšējo spiedienu.

Sports un fitness

Vasara - tas ir laiks, kad īpašiEs gribu izskatīties piemērots un sportisks. Un, protams, daudziem cilvēkiem ir jautājums par to, kā ātri un pareizi tīrīt vēdera muskuļus, jo daudziem no mums ir sapņains skaists dzīvoklis. Šajā situācijā vislabākais risinājums var būt kompetenti izvēlēts vingrinājumu komplekts presē. Vienkārši neaizmirstiet, ka treniņam noteikti ir jāietekmē gan augšējā preses muskuļi, gan zemākā spiede, jo šajā gadījumā visas vēdera muskuļi darbosies, un liekie mārciņas atstās vidukli daudz ātrāk. Par to, kā pareizi noliekt apakšējo spiedienu un iet tālāk.

Mūsu prese ir vesela muskuļu grupa.Un katram šīs grupas muskuļam ir jābūt noteiktai slodzei, tāpēc presei vingrinājumi ir vajadzīgi citādi. Šo nianšu bieži aizmirst un, vēloties atbrīvoties no tauku nogulsnēm uz kuņģa, daži rūpīgi veic tradicionālos ķermeņa lifts. Un pēc tam daudzi cilvēki brīnās, kāpēc tauku trūkums vēdera apakšā nezūd, jo daudz laika un pūļu ir iztērēti apmācībai.

Kāpēc tas notiek?Viss par vainu ir cilvēka ķermeņa struktūras elementārais nezināšana un nepareiza vingrinājumu izvēle. Lai panāktu plānas jostas veidošanos, uzmanīgi jāizstrādā ne tikai augšējā spiede, bet arī apakšējā, kā arī jāraugās slīpi vēdera muskuļi. Ja vingrinājumu komplekss augšējai muskuļu grupai ir skaidrs, tad kā rīkoties ar pārējiem muskuļiem, ne visi zina. Tātad, kā pareizi sūknēt pamatni?

Ja augšējā presē var ievietot kārtībāklasiskā veidā, pacelt ķermeni no pakļaušanas stāvoklim, tad situācija ar zemāko presi ir nedaudz sarežģītāka. Lieta ir tāda, ka nepietiekami apmācīta persona nav pietiekami viegli, lai veiktu pat zemākās preses vingrinājumu pieeju. Un efektīvai apmācībai būtu jāveic vismaz 2-3 pieejas vidēji 20 reizes. Šī apmācības intensitāte ir saistīta ar to, ka muskuļi, kas nonāk zemākajā presei parastajā dzīvē, ir maz ticami sasprindzināti un, ja tie nav īpaši apmācīti, viņi nevar sevi nostiprināties.

Tie, kas nolēma rūpīgi iesaistīties sevi unvēlas zināt, kā sūknēt apakšējo presi ar maksimālu efektivitāti, eksperti iesaka nedarīt daudz atkārtojumu, ja iepriekš šādi vingrinājumi netika veikti.

Ja treniņa laikā nav jūtama muskuļu nogurums, labāk ir pārtraukt vingrinājumus, jo noteikti notiek kaut kas nepareizi.

Klausoties savu izjūtu klasei, arī ir ļoti svarīgi. Galvenais stresu ir jākoncentrējas uz vēdera lejasdaļu, tomēr muguras lejasdaļai un kājām nevajadzētu būt ļoti stresa.

Vislabāk ir sadalīt savus spēkus tādā veidā, ka jūs varat nekavējoties pāriet uz nākamo uzdevumu.

Slodze pakāpeniski jāpalielina tā, lai muskuļi netiktu izmantoti, un apmācība bija efektīvāka.

Ja līdz šim brīdim mācības zemākas preses nostiprināšanai netika veiktas vispār, tad labāk izvēlēties vingrinājumus nav grūti. Tālāk ir norādītas dažas iespējas, kā nometināt zemāko presi mājās:

1 Ir nepieciešams pakarināt uz bāra, lai kājas nesasniegtu grīdu. Tad lēnām paceliet kājas, liekot tos ceļos. Kājām jābūt pēc iespējas tuvāk krūtīm. Tagad mēģiniet salikt ķermeni šajā stāvoklī dažas sekundes un nolaidiet kājas. Veicot šo uzdevumu, jums vajadzētu mēģināt noturēt muguru taisni. Ja esat labi apmācīts cilvēks, to var izdarīt bez līkuma un pēc iespējas pacelšanas.

2 Lai veiktu šo vingrinājumu, jums jāatrodas mugurā un jāliek kājas, lai iegūtu taisnīgu leņķi, novietojot rokas zem sēžamvieta vai izstiepjot gar ķermeni. Tagad iztaisnojiet ceļus, lai izveidotu 45 grādu leņķi. Savukārt, salieciet kājas un, cik vien iespējams, pavelciet to krūtīs, vienlaikus nemēģiniet aizmirst no grīdas. Kāju nolaišana uz grīdas nedrīkst būt līdz nodarbības beigām.

Kā efektīvi nolokties apakšējā presē, ja treniņa laikā nejūtat spēcīgu slodzi? Šajā gadījumā apmācība var būt sarežģīta, turot nelielu bumbu starp jūsu ceļgaliem.

Tagad jūs zināt, kā sūknēt zemo presi mājās bez īpašiem simulatoriem. Vairāk sagatavoti cilvēki var ieteikt izmantot īpašu svērto bumbu vai svaru kājām.

Komentāri (0)
Pievienot komentāru