Cikliskā diēta svara zudumam: atsauksmes

Sports un fitness

Svara samazināšana ir sarežģīts process, kas to prasaindividuālā pieeja. Nav brīnums, ka medicīnā diētiku raksturo kā atsevišķu zinātnes nozari. Racionālākais lēmums ceļā uz perfektu ķermeni ir meklēt speciālista palīdzību. Izmantojot īpašas svari, analizatori, diētas speciālists varēs novērtēt ūdenī, taukos un muskuļos organismā. Balstoties uz individuālām liecībām, tiks apkopots uzturs.

Bet bieži vien nav pietiekami, lai apmeklētu dietologulaiku un naudu. Tad nāc pie palīdzības cikliskai uzturam svara zudumam. Atsauksmes par viņas pozitīvu. Ikviens, kas to praktiski izmēģinājis, ir apmierināts ar rezultātu un svara zuduma ātrumu.

velosipēdu uzturs svara zudums

Uztura būtība

Cikliskā diēta svara zudumam - viens noveselīgas metodes cīņā ar papildu mārciņas. Svars paliek lēnāk, bet rezultāts paliek uz ilgu laiku. Uztura pamatā ir zināšanas par cilvēka metabolismu. Galu galā, ja jūs vienkārši samazināsiet patērēto kaloriju skaitu, tad pēc noteiktā laika ķermenis sāks ietvert aizsargmehānismus, cenšoties tērēt pēc iespējas mazāk enerģijas. Tauku sadedzināšana tajā pašā laikā palēnina vai apstājas pavisam.

Tāpēc pārmaiņus"stingras" diētas periodi ar olbaltumvielām un dienas, kad nepieciešams palielināt porcijas un iekļaut ogļhidrātu uzturā. 10 izkraušanas / 10 iekraušanas dienas - šo formulu visbiežāk informē uztura speciālisti un treneri. Cikla diēta svara zudumam ne tikai sadedzinās taukus, neietekmējot ķermeni, bet arī attīstīs pareizos ēšanas ieradumus. Minimālais spriegums - maksimālie rezultāti.

velosipēdu uzturs svara zudums pārskatus un rezultātus

Ciklisko diētu šķirnes

Katrs dietologs cenšas panākt perfektu formu cīņā ar aptaukošanos. Daudzi no viņiem eksperimentāli izveido uztura shēmu, veic izmaiņas uzturā un vingrojumu režīmā.

Kultūrists un treneris Denis Borisovs piedāvāpiecu dienu izkraušanas maiņas variants un viena iekraušanas diena. Dr Malkova autora cikliskā diēta nodrošina ilgāku ciklu maiņu. Viņš ļauj saviem pacientiem patērēt vieglas ogļhidrātus. Tieši tāpēc viņa tehniku ​​atcerējās mīļie saldumi.

Bet Oksana un Oļegs Emeljanovs attīstījāssava tehnika. Pirmajā posmā viņi iesaka sastādīt grafiku, lai izkraušanas un iekraušanas periodi sāktu katru otro dienu. Vēlāk varat doties uz divu dienu izlādes ciklu. Pēc viņu domām, gluda ieeja un izeja no cikliskās diētas padara to pilnīgi nekaitīgu veselībai.

Daudzi eksperti uzskata, ka labākais veids, kā atbrīvoties no papildu mārciņas, ir ciklisks uztura svara zudums. Atsauksmes un rezultāti no daudziem cilvēkiem apstiprina šo skatu.

Noteikumi

  • Dzert ūdeni. Tas ir šķidrums, kas palīdzēs uzsākt metabolismu un izdalīt taukus no ķermeņa. Personai nepieciešamo ūdens daudzumu var aprēķināt pēc formulas: ķermeņa masa × 31 (rezultāts ir mililitros). Daudzi dzerot - tas noteikti uzliek cilvēkam ciklisku diētu svara zudumam. Kā zaudēt svaru un iegūt svaru nav iespējams, ja jums nav normāls ūdens bilanci. Kafija un tēja nav piemērota, jo nieres to filtrē.

velosipēdu uzturs svara zudums

  • Fiziskā aktivitāte. Ir piemēroti gan aerobikas, gan anaerobos treniņi. Ir labāk tos apvienot. Braukšana, fitnesa, dejas sadedzina taukus, un pēc intensitātes treniņa ķermenis pavada daudz enerģijas, lai atjaunotu muskuļu audus.
  • Ēdiet vismaz 5 reizes dienā. Šī frakcionētā barība aktivizē vielmaiņu. Ķermenim ir vieglāk tikt galā ar kaloriju trūkumu, tas neuzsāk tauku nogulsnēšanās procesu.
  • Kaloriju skaits izkraušanas laikā -1300-1400, iekraušanas brīdī - 1700-1800. Cikla otrajā daļā ir labāk izmantot sarežģītus ogļhidrātus - graudaugu, makaronu no cietajiem kviešiem, maizi. Jūs varat atļauties arī dažādus augļus - bumbierus, persikus, plūmes. Bet banāniem un vīnogām uz šķīvja nav vietas, pat bootēšanas laikā.

Izvadīšanas cikls

Šajā laikā ķermenim ir jābūt spiesti tērēt uzkrāto tauku. Tas tiek darīts, novēršot ogļhidrātus un samazinot patērēto pārtikas daudzumu. Kaloriju dienas likme izkraušanas laikā ir 1300-1400.

Diētu ir jāpievieno aktīviem sporta veidiem.profesijas. Jūs varat apvienot skriešanu un strādāt ar simulatoriem. Cilvēki, kuri ikdienā ir pieraduši lietot pārāk daudz konditorejas izstrādājumu un konditorejas izstrādājumu, var izjust biežu badu. Jūs to varat izpirkt, ēdot salātus vai daļu sautētu šampinjonu. Ir dārzeņi, kurus var ēst neierobežotā daudzumā: brokoļi, ķīniešu kāposti, selerijas, gurķi, spināti, skābenes, pipari, redīsi. Jūs varat arī atļauties 1-2 rudzu maizes dienā, bet jums ir jālieto no rīta.

Paraugu izvēlne par dienu izkraušanas laikā

  • Brokastis: omlete ar diviem olbaltumiem un vienu dzeltenumu ar tomātiem un zaļumiem, 1 tasi kefīra un 1 klaips.
  • Otrās brokastis: 1 zaļš ābols.
  • Pusdienas: 200 g vistas filejas, ceptas cepeškrāsnī ar garšvielām, 150 g sautētas kāposti.
  • Pēcpusdienas uzkodas: 1 glāze dabīgā jogurta.
  • Vakariņas: 150 g beztauku biezpiena.

riteņbraukšana uztura novājēšanu priekšrocības

Boot cikls

Šajā periodā jums jāteic "jā" veselīgamuzturs. Tas nozīmē, ka pēc uztura beigām izskatīsies tāda cilvēka diēta, kurš mēģina saglabāt normālu svaru. Šajā laikā jums jāzina, cik daudz kaloriju vajag jūsu ķermenim, uzzināt par bada sajūtu.

Ir svarīgi pielāgot jūsu diētuikdienas rutīnas. Iedarbināšanas cikla laikā svara zuduma uzturam jārada vismaz neērtības. Parasti slinki bieži izmanto šo paņēmienu: katru dienu lieto vienu un to pašu produktu komplektu. Šī monotonija var ātri nogurst, bet tas atbrīvojas no pastāvīga kaloriju aprēķina. Un laiks, kas parādījās, var tikt iztērēts muskuļu apmācībā. Ar grafiku mēs atstājam gan aerobos, gan anaerobos slodzes.

Paraugu izvēlne dienas sākšanas cikla laikā

  • Brokastis: brūnie rīsi ar dārzeņiem - 250 g, gurķu un tomātu salāti ar zaļumiem un olīveļļu - 150 g
  • Otrās brokastis: 5 galeteņu cepumi.
  • Pusdienas: dārzeņu ragūra ar kartupeļiem, 1 tase kefīra.
  • Pēcpusdienas uzkodas: 40 g White Adygei siera, 2 rudzu maizes.
  • Vakariņas: 150 g gurķu sautētas sīpolu un garšaugu uz skābo krējumu.

ciklisks diētas svara zudums

Priekšrocības, ko rada velosipēdu diēta svara zudumam

Daudzos forumos sievietes dalās ar rezultātiem. Tie ir pilnīgi apmierināti ar ciklisko diētu svara zudumam. Šīs diētas priekšrocības ir tas, ka tas nekaitē ķermenim. Ķermenis neietilpst stresa situācijā, tāpēc to var pielāgot un paātrināt vielmaiņu, atbrīvoties no lieko tauku nogulsnēm. Nav brīnums, ciklisks uzturs svara zudums tiek uzskatīts par visvairāk "veselīgu".

Arī daudzi saldie zobi ir apmierināti ar iespējuIedarbināšanas cikla laikā pieskarieties labierīcēm. Galvenais ir ēst ēdienus, kurus no rīta un mazās porcijās neparedz diēta. Rezultāts, kas iegūts uztura laikā, saglabājas ilgu laiku. Pareiza izeja no uztura, tālāka kaloriju daudzuma kontrole un pastāvīga fiziskā slodze, kilogrami neatgriezīsies vispār. Ķermenis tiks iesūknēts, un muskuļi - izturīgāki.

 Dr. Malkova cikliskā diēta

Cikla diēta svara zudumam: trūkumi

Diēta prasa individuālu pieeju. Katrai personai ir atšķirīga vielmaiņas procesa ātrums. Ektomorfs (vājš cilvēks ar ātru metabolismu) var ilgstoši izkraut, jo pēc kāda laika tauku vietā muskuļi "sadedzinās". Endomorfs var iegūt lieko svaru, ja tas iekraušanas laikā pārāk daudz palielina porcijas un ir ātri ogļhidrāti. Tādēļ cikli ir jāpielāgojas jūsu ķermenim. Ir arī citi trūkumi:

  • Lēns rezultāts. Tomēr mīnus 0.5-1 kg svariem nedēļā ir lielisks rādītājs. Vairāki diētas speciālisti neiesaka atiestatīt, lai nekaitētu ķermenim. Jaunas meitenes, kas pirms nedēļas atvaļinājuma vēlas zaudēt svaru, šī diēta izskatīsies kā reāla neveiksme. Bet ķermenis pateiks "paldies" un saglabā uzkrāto rezultātu ilgu laiku.

Proteīna pārtikas pārpilnība nav paredzēta visiem. Pēc ilgstoša dzīvnieku olbaltumvielu patēriņa daudzi cilvēki sāk aizcietējums, migrēna, nelabums. Acetona līmenis urīnā var strauji pieaugt. Lai mazinātu šādu parādību risku, jums vajadzētu ēst daudz augu šķiedras (zaļumus, dārzeņus, sēnes) un piena produktus kopā ar olbaltumvielām. Tas ir kefīra vai dabīgā jogurta lietošana, kas palīdzēs uzlabot gremošanu, mazināt aizcietējumus un fermentāciju zarnās.

ciklisks uzturs, kā zaudēt svaru

Pareiza izeja no uztura

Lai sasniegtu diētas laikāSaglabājiet rezultātu ilgu laiku, jums ir nepieciešams nevainojami mainīt uzturu. Pamazām jūs varat iekļūt izvēlnē produktus, kas bija aizliegti lejupielādes laikā - banāni, rozīnes, cūkgaļa. Bet viņu dienas daudzumam jābūt minimālam. Ūdens tagad ir neaizstājams dzēriens personai, kura vēlas saglabāt savu formu. Nepieciešams dzert tīru, negāzētu šķidrumu 20 minūtes pirms ēšanas un 30 minūtes pēc tā.

Priekšvēsture ir jādara vārīta, sautēta vai cepta sausā pannas ēdienā. Bet dažreiz tas ir vērts pampering sevi. Galu galā neliela daļa no aizliegtā iecienītā produkta, visticamāk, nebūs katastrofa.

Atsauksmes

Tagad jūs zināt, kas tam vajadzētu būtvelosipēdu uzturs svara zudums. Atsauksmes par to lielākoties ir pozitīvas. Daudzi cilvēki spēja uzlabot formu. Pareizai uzturs pozitīvi ietekmē visa organisma darbību, novērš gremošanas trakta traucējumus, uzlabo vielmaiņu. Diēta nav saistīta ar šādām nepatīkamām "blakusparādībām" kā asas izsalkuma sajūta, galvassāpes un vājums.

Komentāri (0)
Pievienot komentāru