Apmācība sporta zālē ir pareizais solis ceļā uz jūsu sapņu figūru!

Sports un fitness

Sporta spēļu zāles šodien "kreka pie šuvēm" noapmeklētāju pieplūdums. Tie, kas vēlas atrast ideālu ķermeni, ir "tumsa", bet tikai nedaudzi no viņiem zina, kā to izdarīt, lai sasniegtu vēlamo rezultātu. Ne tikai tas, ka treneris vienmēr atrodas zālē, kas palīdz pareizi izplatīt treniņu laiku un sniedz padomus par vingrinājumiem noteiktos simulatoros.

Apmācība trenažieru zālē dos jums labumuTikai tad, ja Jums nav sirds slimības. Katrā ziņā pirms sākat lietot ārstu, jums ir jākonsultējas ar ārstu. Ja ir dažas novirzes, jums būs jāsāk mazs - ar pastaigām parkā vai ne ļoti enerģisku deju, tad jūs varat pāriet uz intensīvāku fizisko slodzi.

Tātad, uzsvērsim galvenos jautājumus, kas jābalsta uz nodarbību procesu.

1. Ja galvenais mērķis ir tauku dedzināšana, t.i. zaudējot svaru, tad apmēram puse no visa apmācības laika vajadzētu veltīt darbam ar kardio.

laiks trenažieru zālē

Fakts ir tāds, ka sākas tauku dedzināšanametabolisma paātrinājuma rezultāts, kas savukārt rodas no asinsrites stimulēšanas un kapilārā tīkla attīstības, izmantojot intensīvus vingrinājumus. Tāpēc jūsu apmācība sporta nodarbībās jāsāk ar sesiju, izmantojot skrejceliņu, velosipēdu, stepperu, eliptiskas vai airēšanas mašīnas. Izvēle ir jūsu.

2 Apmācības sporta zālē svara zudums prasa dinamiskas slodzes uz lielām muskuļu grupām. Tātad, lai nostiprinātu sirds muskuļus un sadedzinātu taukus, tas ir ideāli piemērots braukšanai pa trasi vai sportistiem ar velosipēdu. Lai pievienotu šķirnes palīdzēs periodiska aerobika, deju, joga, volejbols vai futbols.

3. Vingrošanas treniņa ilgumam jābūt vismaz 20 minūtēm.

apmācību sporta zālē
Ķermenim ir jāplīst tikai pēc labaUzsildot taukus, sāks plūst no krājumiem uz aktīvām šūnām. Tādējādi iesildīšanās un intensīvā apmācības daļa kopā aizņems apmēram 40 minūtes no jūsu laika - tas ir optimālais skaitlis vidējam apmeklētājam sporta zālē. Vairāk sagatavoti sportisti, protams, ir nepieciešams vairāk laika.

4 Šajā jautājumā būtiska loma ir regulāram. Ir ieteicams apmeklēt sporta zāle vismaz divas reizes nedēļā, taču vislabāk to glabāt ar savu klātbūtni 3-4 reizes 7 dienu laikā, ja nevēlaties, lai visi jūsu centieni iet "pa noteku".

5 Jūs varat noteikt savu ideālo slodzes intensitāti, izmantojot savu sirdsdarbības ātrumu. Tiek uzskatīts, ka impulsa maksimālais vecums tiek aprēķināts pēc formulas 220, atskaitot gadu skaitu, kad esat dzīvojis.

trenažieru zālē svara zudums
Eksperti saka, ka pulss ir 60-80%no vecuma maksimuma ir tikai tas pagrieziena punkts, kad ķermenis aktīvāk sadedzina taukus (paralēli trenē sirds muskuļus). Lai noteiktu jūsu sirdsdarbības ātrumu, pietiek ar to, lai mērītu impulsu treniņa vidū vairākās sesijās.

6 Apmācība sporta zālē sniegs maksimālu efektu tikai kopā ar pareizu uzturu. Neaizmirsti par to. Ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru, pārskatiet diētu. Veselība jums un skaista ķermeņa!

Komentāri (0)
Pievienot komentāru