Kā rīkoties no rīta veselībai un svara zudumam

Sports un fitness

Rīta skriešana parkā vai stadionā irstress nesen pamodies organismam. Tas ir tas, ko lielākā daļa cilvēku domā, aizstājot šo dabisko enerģiju ar tasi kafijas. Diemžēl lielākā daļa no viņiem nesaprot, kādu prieku un enerģiju viņiem atņem paši.

Sagatavošanās skriešanai

kā palaist no rīta

Ja neesat profesionāls sportists un vēlaties topalaist "par sevi", vispirms jums ir nepieciešams izvirzīt mērķi un kompetenti sagatavoties tā īstenošanai. Pirmkārt, tas ir morāls sagatavošanās un pozitīva attieksme. Padoties uz pāris stundām agrāk nekā parasti, tas nav prieks visiem. Bet tad jūs būsiet pilns ar enerģiju, un jūsu pašcieņa ievērojami palielināsies. Ja Jums ir hroniskas slimības vai liekā svara daudzums, jums jāapmeklē ārsts-terapeits un kardiologs. Un, protams, ir svarīgs aprīkojums: vieglas, ērtas čības ar plašu stabilu pēdu un pēdu nostiprinājumu un sporta kostīmu (komplektu) ar sašaurinātām biksēm. Labāk darbojas mūzikai, tāpēc atskaņotājam dodiet iespēju izvēlēties iecienītākās dziesmas, kas jums stimulēs un atbalstīs.

Kā rīkoties no rīta vispārējai atveseļošanai

Vispārējai veselības uzlabošanai, stiprināšanaiimunitāte, tonis un tikai labs garastāvoklis, jums ikdienā jātur nemainīgā ritmā, bez paātrinājumiem. Tas pat var būt pastaigu ceļojums vai ātra pastaiga.

rīts palaist parkā
Centies pamest savas klasesceļu, piemēram, parkā vai stadionos. Pietiek, lai ikdienā sniegtu vispārējo veselības stāvokli 20-25 minūtes. Nepārslogojiet sevi, šim procesam vajadzētu būt jautri. Ko meklēt šādās slodzēs, sākot no rīta? Mēs mēra spiedienu pēc skriešanas, un to laikā sekojiet impulsam un elpošanai. Tas ir vienīgais nosacījums. Tā rezultātā jūsu muskuļi nonāks tonī, palielināsies imunitāte un izturība, organisms stiprināsies.

Kā rīkoties no rīta svara zudumam

Darbojas, lai zaudētu svaru,atšķiras ar savu tehniku ​​no vispārējās veselības. Atkarībā no izvēlētās tehnikas jūs pat varat iesaistīties vienā dienā. Ja jums nav pietiekami daudz brīva laika, jums ir piemērota iespēja "20 minūtes". Tās būtība ir tāda, ka palaišanas ilgumam jābūt vismaz 20 minūtēm vienā tempā (virs vidējā līmeņa). Šādi braucieni tiek uzskatīti par diezgan intensīviem, tādēļ tie ir atļauti katru otro dienu. Kaloriju patēriņš ir saistīts ar treniņu intensitāti.

Nākamā iespēja ir pieejama cilvēkiem, kuriem irbrīvais laiks: ikdienas braucieni, vismaz 40 minūtes. Intensitāte ir vidējā, pat nedaudz zemāka. Galvenais ir justies ērti, nevis pārmērīgi. Kalorijas sadedzina sesijas ilguma dēļ. Turklāt sākumā vielmaiņas procesi ļauj taukus sadedzināt kādu laiku pēc šāda treniņa.

Iespēja fiziski apmācītam un izturīgamcilvēki Šo metodi praktizē profesionāli sportisti. Tās efektivitāte ir intensitātes maiņa: 100 m paātrināta / 100 m klusā tempā. Šī metode ir diezgan sarežģīta, bet šeit efektivitāte dominē.

rīta no rīta mēs izmērām spiedienu
Ieteicams sacensties ar citām fiziskām aktivitātēm: vēdera vingrinājumi, pratusi, izstiepšanās.

Kā rīkoties no rīta ziemā

Par ziemas darba ieguvumiem varat rakstīt disertāciju. Tās galvenā priekšrocība ir dziedināt svaigu gaisu. Atmiņā cilvēka plaušas stundai pāriet 700 litrus. gaiss, un ziemas laikā - 6000 l. Tas baro šūnas ar skābekli, kas reaģē uz tauku sadedzināšanu. Sagatavošanai šim ziemas sporta veidam jābūt rūpīgākam, apģērbs - viegls un vēja necaurlaidīgs; kurpes ir vajadzīgas uz gumijas neslīdošām zolēm, cepuri. Atvērtās ādas zonas jāārstē ar tauku krēmu. Pēc skriešanas jums ir nepieciešams uzņemt siltu dušu un dzert tasi tējas. Praktiski padomi par to, kā rīt no rīta, ir labāk mācīties no trenera: tas ir tas, kurš, pamatojoties uz viņa mērķiem, pateiks, kā izvēlēties tehniku, kas piemērota jūsu fiziskajai sagatavotībai.

Komentāri (0)
Pievienot komentāru