Darbojas uz vietas, lai zaudētu svaru mājās: cik daudz kaloriju jūs varat sadedzināt?

Sports un fitness

Ikviens, kas sāk mainīt savu dzīvesveidu, uzmanies

Vai darbojas, ir lietderīgi uz vietas
uzturs, spēlēt sportu, kādā brīdīdomā: "Vai skriešana ir noderīga uz vietas?" Ritināšana pati par sevi ir viena no labākajām fiziskajām aktivitātēm, kas attīsta izturību, sniedz veselību un skaistu, slēptu ķermeņa formu. Vingrojums "darbojas vietā" vienmērīgi slodze visus ķermeņa muskuļus un neprasa dārgas iekārtas. Un neapšaubāmi tā plus ir labs garastāvoklis.

Bet viens, kas darbojas tikai uz vietas, tev nedostievs ķermenis. Svara zudums ir tikai 30% atkarīgs no fiziskās aktivitātes. Pārējie 70% pieder pareizai uzturam. Ja jūs neatbilstiet pat veselīga uztura pamatnoteikumiem, tad braucot uz vietas būs tikai patīkams papildinājums, nekas vairāk.

"Prokhindiada vai darbojas uz vietas": pozitīva ietekme uz ķermeni

Braukšanas ietekme uz zemes ir līdzīga parastajaiskriešana. Šajā laikā muskuļi iegūst mīkstāku, traumējošu fizisko slodzi. Ir apmācība un attīstās spriedze sirdij un asinsvados, kā arī muskuļu un skeleta sistēmas. Tas palielina ķermeņa izturību un uzlabo vielmaiņas procesus. Braukšana uz zemes ietver gandrīz visas muskuļu grupas. Neapšaubāmi, pozas no šī uzdevuma tikai uzlabojas.

darbojas kaloriju vietā
Braucot uz vietas, no enerģijas tiek iztērēta enerģijaaprēķinot 100 kalorijas 15-20 minūtes. Ja jūs uz pus stundu nepārtraukti darbojat, varat sadedzināt līdz pat 280 kalorijām (vidējais ķermeņa svars ir 58-60 kg). Ar aktīvo kāju celšanu patērē vairāk kaloriju. Braukšana stipri sasilda ķermeni, kas prasa papildu izmaksas. Tāpēc organisms sāk ņemt šo enerģiju no tauku nogulsnēm.

Lai palielinātu slodzi, varat pieteiktiesķermeņa svars, rokas hanteles, kustību temps un ritms. Darbojoties uz vietas, sākas aktīva svīšana, kas no organisma noņem sārņus un atkritumus.

Darbojoties uz vietas, jūs aktīvi elpojat, un jūs piesātināt visu ķermeni ar skābekli. Jūsu ķermenis ātri pateicos jums par lielisko darbu.

Exercise Options

Daudzas meitenes baidās braukt pa parkiem vaitikai uz ielām, tādēļ, braucot uz vietas, svara zudums būs droša alternatīva. Turklāt, katru reizi, kad ir mainījies laika apstākļi, jums nav jāuzņemas drēbes. Nav nepieciešams meklēt īpašu istabu, jūs varat palaist mājās un mājās. Vienīgā lieta, kurai jāpievērš liela uzmanība, ir pareizo apavu izvēle, lai izvairītos no kopīgiem ievainojumiem.

Trūkumi

Parasta skriešana dod nepieciešamo horizontālosastāvdaļa, kas padara slodzi nozīmīgāku. Gluži pretēji, braucot uz vietas, tiek veikta pilnīgi plakana virsma, kas samazina šīs slodzes. Daudzi ļoti ātri kļūst garlaicīgi ar monotoni un monotoni.

Turklāt ar šo uzdevumu galvenā slodze attiecas uz kāju teļiem, un tāpēc tie aktīvi attīstās. Bet tā ir pietiekami intensīva zona, tāpēc to izstrāde prasa ļoti ilgu laiku.

Kļūdu trūkums par tikumiem

skriešanās uz vietas pārbaudes
Palielināt slodzi vai mainīt tobieži vien ir nepieciešams mainīt darba gaitu. Būtu lietderīgi pacelt papēžus, ceļgalus un kājas pārklājas. Turklāt ir vēlams izmantot kāju svērumu, veicot uzdevumu "darbina vietā". Šajā gadījumā kalorijas tiks izšķiesti intensīvāk.

Tas ir viegli cīnīties ar monotoni. Vienkārši pievienojiet stimulējošu mūzikas, sporta un uzreiz kļūst gaišākas. Jūs varat skatīties TV šovus, filmas (piemēram, "Prohindiada vai darbojas uz vietas"), lekciju piezīmes, rīcība apmācību uz balkona (pievienot svaigu gaisu), un vēl daudz vairāk.

Jūs varat pievienot papildu vingrinājumus, lai attīstītu citas muskuļu grupas. Tas zaudēs vairāk kaloriju.

Ir nepieciešams atrast efektīvu motivāciju, sākt regulāri iesaistīties pozitīvā attieksmē, un jūsu ķermenis sāks pārveidot uz labo pusi.

Tehnika vingrinājumi "darbojas uz vietas"

Lai zaudētu svaru mājās, pietiek ar 20 līdz 30 minūtēm.

braucot uz vietas svara zudums
Pēc tam jūs varat doties, piemēram, uz mācībām presei.

Mācīšanās darboties uz vietas nav tik grūta. Mēs stāvam pretī sienai, mazliet noliecamies uz priekšu, bet aizmugure paliek līmenī un spiediens tiek ievilkts. Palieciet uz sienas palmas un sāciet pārmaiņus pacelt un nolaidīt kājas, nolocīt tās uz ceļiem. Atcerieties, ka jūs nevarat saliekt ceļa locītavas ", līdz tas noklikšķina." Tādējādi mēs izstrādājam pareizo ķermeņa stāvokli - nelielu priekšu līkumu. Ja mēs to izmetīsim atpakaļ, slodze tiks pārvietota uz gūžas locītavas, un tas ir ļoti kaitīgs. Tiklīdz jūs iemācīsieties darboties ar pareizu ķermeņa slīpumu, jūs varat turpināt kontrolēt kājas darbību.

Pēdu vienmēr vajadzētu uzmanīgi izvilkt no grīdas. Maigi zeme pēda priekšpusē. Ja jūs uzlēcaties ar pirkstiem, tad atkārtoti ielādējiet teļus. Un vienmēr atcerieties vienu lietu - jūs nevarat iepļaukāt grīdas papēžus ar spēku. Iedomājieties, ka nākamajā numurā guļ bērns, un jūs baidāties viņu pamodināt.

Vienkārši palaist bez lec: pēda jānovieto uz zeķes papēža. Centieties pēc iespējas ātrāk mainīt kājas, nesaistot ceļus virs paralēles ar grīdu. Vēders ir piestiprināts, ķermenis ir iztaisnots, rokas ir saliektas pie līkumiem un nospiests ķermenī vai kā normālā darba laikā.

Vienkārša skriešana: pēdas tikai pieskaras pēdas grīdai. Tiklīdz kāja nokrita uz grīdas, nekavējoties uzlēca un mainīja kājas. Nevelciet tos. Viņiem vajadzētu palikt nedaudz izliektas visā kustībā. Viduklis ietaupīs saspiestu presi.

Šāviens palaist. Tas ir drīzāk kā pārvietoties slēgtā kontūrā.telpa. Piemēram, jūs varat palaist no vienas sienas uz otru. Šis stils palīdz sadedzināt kalorijas, jo, pagriežot vai pagriežot, tiek iesaistīts liels skaits muskuļu.

Kādi muskuļi darbojas

Kā minēts iepriekš, šajā laikāVingrojumi aktīvi attīstās teļu muskuļi. Darbojas vietā, kur zaudēt svaru mājās, uzlabo līdzsvaru. Tas ļaus nākotnē viegli veikt lecenus, pārvarēt lielus distances kājām un palaist.

Arī četrgalvadi attīstās. Šie muskuļi ir atbildīgi par stabilitāti un izturību. Pateicoties viņiem, ķermenis var stāvēt un staigāt.

Laiks mājās palaist

skriešana mājās svara zudums
Spēka treniņu laikā jūs varat organizēt skriešanu pie novājēšanu mājās mājās 20-30 minūtes. Tas var aizstāt rīta vingrinājumus.

Citās dienās varat izmantot intervālu.vietā. Cik daudz kaloriju sadedzina vienā un tajā pašā laikā, ir atkarīgs no tā, kā jūs rīkoties. Pirmkārt, viņi sasilda (normāla gaita), pēc tam mainās 2 minūtes ātrai kustībai, 1 - lec un 2 - lēna atveseļošanās notiek uz vietas. Pēdējo var aizstāt ar hula-hoop vai strādāt uz veselības diska. Efektīva ķermeņa masas samazināšanās būs aktīva, ja jūs pavadīsiet apmēram 200 minūtes nedēļā uz kardio.

Ieteikumi ieviešanai

Tāpat kā jebkurā treniņā, darbojas uz vietas prasaiesildīties Jūs varat veikt nelielu treniņu vai staigāt pa istabu. Tādējādi tiek sākta vielmaiņa un samazinās slodze uz sirds un asinsvadu sistēmu. Telpā, kur jūs gatavojaties, vajadzētu būt labi vēdinātam.

Stundu pirms nodarbībām un stundas laikā pēc tam, kad nav vēlams ēst. Jūs varat dzert tikai ūdeni.

Darbojoties vietās svara zudums mājās, var veikt jebkurā diennakts laikā. Tas viss ir atkarīgs no tā, kad jums ir laiks un kad esat gatavs mācīties.

Pirmo reizi ir labāk palaist 5-7minūtes Katrs treniņš var palielināties laikā 1-2 minūtes. Vienlaikus nav iespējams uzlikt lielu slodzi, tas radīs pārmērīgu darbu un parādīsies stiprinājums.

Elpošana stundu laikā var notikt tikai degunā. Ārkārtējos gadījumos izelpot caur muti. Apmācības pabeigšana ir pastaigas pa istabu piecas minūtes.

Klases regulāri, vismaz divas vai trīs reizes nedēļā. Ikvienam ir noderīgi darboties uz vietas. Atbildes par tiem, kas ir iesaistīti, regulāri to apstiprina.

Kontrindikācijas

Pirmkārt, jums ir nepieciešams rūpīgi un pareiziaizsargājiet savas kājas, mugurkaulu un krūtīs. Tāpēc jūs nevarat palaist čības, basām kājām vai vienkārši čības. Slēpotāju sporta kurpes pilnīgi aizsargā skeleta un muskuļu sistēmu no šoka slodzēm. Savainošanos ar krūtīm var izvairīties no savainojumiem un sāpēm.

treniņš darbojas

Ārsti neiesaka braukt uz vietas, ja:

  • smags mugurkaula izliekums;
  • ceļa, gūžas locītavas un potīšu traumas;
  • grūtniecība;
  • ĶMI pārsniedz 35 (palielinās locītavu risks, to labāk nomainīt ar mīkstu sirdsdarbību);
  • varikozas slimības (tomēr labāk konsultēties ar ārstu - jūs varat palaist īpašā kompresijas apģērbā);
  • hipertensijas paasinājums.

Mēs palielinām efektu - skrejceļš

skriešana mājās svara zudums

Ja vēlaties sasniegt lieliskus rezultātus, tadJūs varat iegādāties skrejceliņu. Tas ļauj jums kontrolēt impulsu (tā, ka tas nepārsniedz augšējo rāmi), sadedzināto kaloriju skaitu. Ar to jūs varat iestatīt vēlamo tempu, veidot vēlamo slīpuma līmeni. Tas viss pozitīvi ietekmēs jūsu ķermeni.

Tā kā skrejceliņam ir maza mīkstā virsma, trenējot muskuļus un locītavas, netiek pakļauta pārmērīga spriedze.

Turklāt, pateicoties šim simulatoram, jūs varatIepazīstieties ar parasto pastaigu sportu. Lai zaudētu papildu mārciņas, pietiek ar to, ka to var darīt aptuveni pusstundu katru dienu. Pēc kāda laika slodzi var palielināt. Rezultāts nav tuvu!

Komentāri (0)
Pievienot komentāru