Joga sejai: atsauksmes. Kā joga darbojas uz sejas

Sports un fitness

Jauniešu un skaistumkopšanas uzturēšana bieži ir dārgasievietes ir dārgas. Joga sejai ir vienkāršs un bezmaksas rīks. Tas ne tikai palīdz tikt galā ar stresu un laika spiedienu, bet arī sniedz lielisku noskaņojumu. Iepazīstiemies ar brīnumaino praksi un vingrinājumu kopumu.

Kas tas ir?

Joga pati atnāca pie mums no Indijas. Tas tika izstrādāts senatnē, lai stiprinātu ķermeni. Šodien šī tendence ir kļuvusi plaši izplatīta. Sejas jogas metodes atklāšana pieder American Annlise Hagen. Pēc viņas domām, īpašie vingrinājumi ir vērsti uz mīkstu muskuļu sašaurināšanu un mazu un dziļu grumbu izlīdzināšanu.

Vienkārši nesajauciet šo kompleksu armīmikas vingrošana. Pēdējais ir vienkāršs uzdevums. Jogas prakse paredz iegremdēt īpašu prāta stāvokli, pilnīgu relaksāciju un klusumu.

joga sejas pārskatiem

Analogi

Papildus Annlise Hagen metodei ir arī japāņijoga sejai. To ir izstrādājis Fumiko Takashu (vai Takatsu). Prakses mērķis ir tāds pats - atbrīvoties no novecošanas pazīmēm un uzlabot kakla apkakles zonas apriti. Tomēr vingrinājumu kopums un to ieviešanas paņēmieni ir atšķirīgi. Pamats ir mīmikas elementi. Japāņu metode ir vairāk kā sejas vingrošana. Tās ilgums nepārsniedz 5 minūtes.

Kam tas nepieciešams?

Jogas sejai, izmantojot Annlise Hagen metodi, varatpraktizēt gandrīz jebkurā vecumā. Protams, ir ieteicams uzsākt nodarbības pirms pirmo grumbu parādīšanās. Galu galā problēma ir vieglāk novērst. Tomēr šo metodi atzīst kosmetologi, lai apkarotu sausu un zaudētu ādu, jo tas palīdz ražot kolagēnu. Tas ir noderīgi arī sievietēm ar trauslām kapilārām. Joga uz sejas viedoklis apstiprina tā labvēlīgo ietekmi uz asinsrites un asinsvadu nostiprināšanos.

Turklāt šī prakse palīdz mācītieskontrolēt emocionālās izpausmes. Ir zināms, ka aktīva sejas izteiksme noved pie grumbu parādīšanās. Un joga facelift samazina muskuļu darbu, dod viņiem atpūtu, māca viņiem kontrolēt savu darbu un nomierina tos.

Metodes derīgo darbību klāsts ietver arī matu augšanas stimulēšanu, atbrīvošanos no uztūkuma, mīmikas spazmas noņemšanu un acu slimību novēršanu.

Joga sejai

Svarīgi punkti

  • Katra nodarbība sastāv no četriem posmiem: meditācijai, masāžai, pašpieredzes metodēm un pilnīgai relaksācijai.
  • Ir nepieciešams iesaistīties labā veselībā unstundu pēc ēšanas vai tukšā dūšā. Prakses laikā nevajadzētu domāt par svešām lietām, risināt neatliekamās problēmas. Ieteicams cik vien iespējams atbrīvoties no parastās slodzes.
  • Nekas nedrīkst traucēt klases laikā un reālajā vietā. Jums vajadzētu izvēlēties ērtu laiku un vietu, ja iespējams, izslēdziet tālruni un citus sīkrīkus.
  • Visiem vingrinājumiem ieteicams sēžot ar plakanu muguru.
  • Pirms nodarbību sākšanas rūpīgi nomazgājiet un sasildiet rokas. Sasmalciniet kaklu un plecus. Arī ar vieglām pieskaršanās kustībām pāri sejai un galvai. Tas viss ir nepieciešams, lai palielinātu asins plūsmu.
  • Ievērojama koncentrēšanās ir ļoti svarīga. Prakses laikā jums ir jākoncentrējas uz katru elementu. Iedomājieties, ka āda pakāpeniski izlīdzinās, palielinās asinsriti, muskuļi ir piesātināti ar skābekli.
  • Katras sesijas beigās ieteicams gulēt uz grīdas vai sēdus stāvoklī, lai aizvērtu acis un piešķirtu katru muskuļu, katra seja un kakla šūnas atpūšas. Un arī novēlu sev labu garastāvokli.

Vingrinājumu komplekss

Pilna jogas komplekss sejai Annlise Hagenietver 12 pamata (pamata) vingrinājumus (plus masāža). Šajā rakstā tie ir iedalīti grupās atkarībā no darbības veida. Klases var būt vispārējas (profilaktiskas) un mērķtiecīgas (kuras paredzētas konkrētas problēmas risināšanai). Jebkurā gadījumā pirms prakses uzsākšanas labāk konsultēties ar kosmetologu vai dermatologu (ja ir nopietni ādas stāvokļi).

joga sejas atjaunošanai

Sejas kontūras korekcija

Ar vecumu, var novērot, kā lūpu stūriemPēdu forma mainās, parādās otra zoda forma. Jūs to nevarat izvairīties, bet jūs varat pārspēt laiku un aizkavēt novecošanas procesu. Šo metodi ieteicams lietot pēc 25 gadiem.

Uzdevums 1. Žokļi.

Atver muti. Nostipriniet žokļus šajā stāvoklī un aizveriet lūpas. Pēc iespējas paceliet zodu uz priekšu. Elpojiet mierīgi. Turiet šo pozīciju 5 sekundes. Izjūtu kakla spriegumu. Tagad lēnām pārvietojiet žokli pa labi un pa kreisi, paliekot 3 sekundēs katrā pozīcijā. Atpūsties. Atkārtojiet vēl divas reizes.

2. uzdevums. Skūpsti.

Šis vienkāršais elements sastāv no ritmiskasizstiepj lūpas uz priekšu (it kā skūpsts) un atgriežas sākuma stāvoklī. Veikt vingrinājumu uz minūti, lai ap lūpām nebūtu grumbu.

3. uzdevums. Bumba.

Fan jūsu vaigiem, cik vien iespējams. Tad lēnām pārvietojiet iekštelpu gaisu pulksteņrādītāja virzienā. Dariet 5-7 pagriezienus un maigi nolaidiet "bumbu". Atpūtieties un atkārtojiet vēl dažas reizes.

joga treniņa sejai

4. vingrinājums. Zivis.

Pavelciet vaigiem un izpūtiet savas lūpas. Un tagad mēģiniet smaidīt šajā pozīcijā. Izjūt muskuļu pretestību. Turiet dažas sekundes. Relax un atkārtojiet vēl četras reizes. Šis uzdevums noņems "kāmja vaigiem" un palielinās sejas muskuļu tonuss.

Sejas muskuļu nostiprināšana

Šis bloks ir nepieciešams, lai agri novērstugrumbas. Ieteicams to veikt no rīta pēc pamodināšanas. Lai sāktu, veiciet masāžas manipulācijām, lai pastiprinātu acs plakstiņus. Lai to izdarītu, izmantojiet indeksu un vidējos pirkstus. Kustībām jābūt gludām, ar vieglu spiedienu. Masāža uzacis, iet no centra uz deniņiem.

Vingrinājums 1. Pūce.

Pēc tam ielieciet īkšķi zem apakšējā acu plakstiņavaigu kauls un indekss - starp aci un uzacu. Viegli nospiediet uz sejas kauliem. Izvērsiet acu, mēģinot nesabojāt ādu. Turiet to uz mirkli. Tad rīkojieties tāpat kā ar otro acu.

2. vingrinājums. Domātājs.

Atkal izveidojiet savu seju ar rokām un atrodiet atbalstupar zodu. Lēnām pārvietojiet žokli uz divām minūtēm pa kreisi un pa labi, kā arī uz priekšu un atpakaļ. Veicot uzdevumu, mēģiniet būt atvieglinātam.

Pats.

Šis postenis ir vairāk masāžas. Viegli lāpiet plaukstām un vaigiem. Neaizmirstiet par zodu, izmantojot plaukstu aizmuguri. Šādas manipulācijas aktivizē asinsriti. Neuztraucieties, ja āda kļūst sarkana.

sejas joga pieri

No soda / dziļām grumbām

Īpaša uzmanība joga sejas atjaunošanosņemot vērā grumbu apkarošanas problēmu. Visbiežāk sastopamās un dziļākās ir nasolabiski un uzacis. Tādēļ šajā blokā ir vingrinājumi, kuru mērķis ir likvidēt vai izlīdzināt šos lūzumus.

Uzdevums 1. Fife.

Glabājiet savu muguru atvieglinātas un taisnas. Izvelciet lūpas ar salmiem. Lai uzlabotu efektu, piespiediet pirkstu uz lūpām. Dodiet nedaudz pretestību. Šis vingrinājums palīdz novērst / izlīdzināt grumbu tuvu lūpām un degunam.

2. uzdevums. Bultiņa.

"Vāla kājas", vai grumbas ap acīm - vairākViena problēma visbiežāk sastopama sievietēm. Lai to atrisinātu, jums būs nepieciešams ledus gabals. Piestipriniet to acs stūrī un turiet apmēram minūti. Elpojiet viegli un atpūtieties. Uzlieciet ledus salveti, ja tas rada diskomfortu, pieskaroties tai ādai.

3. uzdevums. Pārsteigums.

Tagad jums vajadzētu pievērst uzmanību degunam un pieri. Sejas joga šim gadījumam ietver ļoti efektīvu uzdevumu. Novietojiet rādītāju un abus rokas viduspirmus uz pieres. Nedaudz nospiežot, vispirms velciet ādu uz augšu un tad uz tempļiem. Jūtieties, kā grumbu izlīdzinātas. Atpūsties. Turiet šo pozīciju dažas sekundes. Atpūtieties un atkārtojiet vēl trīs reizes.

sejas joga pilns komplekss

4. vingrinājums Lev.

Paņemiet dziļu elpu caur degunu, saspiediet dūresun pievelciet sejas muskuļus. Izelpot cauri mutei, mēle paliekot ārā un atveriet acis pēc iespējas plašāk. Dūnas atvērtas Turiet 10 sekundes un atpūtieties. Atkārtojiet vēl divas reizes. Šis elements palīdz izstiepties sejas muskuļos un atbrīvot no tiem spriedzi.

No tūskas

Joga fakeliftam ietver vingrinājumus,pietūkuma novēršana. Pirms to veikt, jums ir jādara masāža. Trieciena laukums - nape. Tas ir tur, pēc ekspertu domām, uzkrājas limfā, kas no rīta nodrošina pietūkumu. Tādēļ ir nepieciešams masāžas šo zonu katru dienu pirms gulētiešanas.

Vingrinājums 1. Smaida.

Pēc pamodināšanas sēdi pie spoguļa. Saglabājiet savu muguras līmeni, atpūšaties. Izstiepiet savas lūpas smaidīt 3 minūtes. Veiciet vingrinājumu lēnām. Tas palīdzēs ne tikai noņemt pietūkumu, bet arī atjaunot sejas kontūru.

2. uzdevums. Bat.

Indeksa pirkstu malas ir nedaudzpaceliet apakšējo plakstiņu. Un pēc tam mēģiniet pretoties, mēģinot atgriezt plakstiņu sākuma stāvoklī ar acu muskuļiem. Šādā spriegumā plakstiņu jāuztur 3-5 sekundes. Pēc tam veiciet 10 gaismas trīcēšanu acs iekšienē.

joga sejas pārskatiem

Secinājums

Sejas joga vingrinājumi ar regulāriem vingrinājumiemir diezgan augsta efektivitāte. Vienkārši nav gaidīt pārdabisko pārvērtību. Atcerieties, ka agrāk tiek uzsākta cīņa pret novecošanu, jo ilgāk un vairāk pamanām jaunieši. Sejas jogas apskats apstiprina, ka pēc mēneša no ikdienas prakses jūs varat redzēt pirmos rezultātus.

Komentāri (0)
Pievienot komentāru