Treniņš iesācējiem: treniņu plāns

Sports un fitness

Vorkaut ir ne tikai vingrinājumu kopums, tas irkāda pakāpe un dzīvesveids, slikto paradumu noraidīšana un ķermeņa kontrole. Ir labi redzēt, kad veseliem puišiem un meitenēm tiek veikti skaisti trikus uz horizontālajiem stūriem un sijām! Un galu galā katrs spēj apgūt vismaz minimālu vingrinājumu kopumu. Kas ir īpaši patīkami, visas nodarbības notiek ārpus telpām, brīvā dabā, organisms ātrāk piesātināts ar skābekli. Treniņa iesācējiem ir ļoti noderīga spēle, šīs nodarbības palīdzēs uzlabot koordināciju, kardiovaskulārās sistēmas izturību un saķeri. Vingrinājumi neprasa papildu piederumus vai simulatorus, visas slodzes iet tikai no paša ķermeņa.

Treniņš iesācējiem

Klases jāuztur pēc rūpīgas iesildīšanās. Jāveic vismaz trīs vingrinājumi:

Treniņš iesācējiem

  1. Izlieciet, paņemiet rokas uz grīdas, apsēdieties, paceliet rokas uz augšu un paceliet. 3. palaišana notiek 6-8 reizes.
  2. Uzliecieties uz rokām, it kā uzspiežot, pārmaiņus paceliet kājas viņam, velkot savu ceļu uz apakšdelmu un novietojot kājas plašāk nekā rokas.
  3. Parasti atslodzes no grīdas (šajā gadījumā asfalts, zeme vai speciāls pārklājums).

Vorkaut iesācējiem nozīmē, kaVingrinājumi jāveic 3 komplektiem 6-8 reizes. Pēc sasilšanas jums vajadzētu stiept muskuļus un attīstīt locītavu, jo tiem būs jāspēj izturēt ievērojamu svaru. Šeit ir daži iesācēju vokārta vingrinājumi:

Treniņu vingrinājumi iesācējiem

  1. Gludi slīpumi: paceliet rokas uz augšu un, noliecot, sasniedz zemi ar rokām. Nav ieteicams saliekt ceļgalus, bet jūsu rokām un ķermenim jābūt vienai līnijai.
  2. Pirms lēkmes potītes izveidošana: vienu galu jāmaina atpakaļ, turiet pie horizontālas joslas un piesietam, nepagriežot papēžus no zemes.
  3. Stāviet uz četriem rokām, noliecieties uz plaukstām, izvelk pirkstus uz sevi, tad uz plaukstām, iekšpusē uz augšu pagriežot sānus; Padarot atbalstu uz palmas, pagrieziet to ap savu asi.
  4. Izveidojiet tiltu, noberiet papēžus, tad novietojiet tos un apsēdieties.
  5. Izvēlieties zemu horizontālo joslu, veikt plašu rokturi ar abām rokām un veikt maizītes zem tā uz priekšu un atpakaļ, neņemot viņa plaukstas, bet tikai pārvietojas kājām.

Visi stiepšanās vingrinājumi tiek veikti 3 komplektiem 15-20 reizes.

Treniņu apmācība iesācējiem
Par šo vorkut iesācējiem nav pabeigts, mēs pāriet uz pamata vingrinājumi:

  1. Pakārt pie bāra, gan skrūvspīlēs veic pārtveršanu viņa rokās. Pēc tam varat pievienot rumpja rotāciju.
  2. Piespiediet uz nelīdzeniem stieņiem.
  3. Piesaistiet to vienu ar vienu atslodzi no grīdas. Sarežģīt pieaugumu, jūs varat pievienot apvērsumu.
  4. Vienu kāju krūms. Vispirms ir atļauts turēt atbalstu ar divām rokām, tad vienu, visgrūtāk - bez rokām.
  5. Kad jūsu kājas atrodas uz zemes, velciet uz zema šķērsstieņa. Vispirms ielieciet plaukstas rokas, tad sašauriniet.
  6. Stāviet uz vienas kājas, salieciet otru muguru, velciet pretējo roku uz grīdas, nedaudz piepūšamies un lieciet.
  7. Pakaviet rokai un savāciet dusmas.
  8. Piesaistiet, paceliet kājas, noliecieties ceļos pa horizontālo joslu. Nolaidiet rokas un rumpi, piekārtiem pie papēžiem.

Iesācēju treniņam ir vajadzīga minimāla fiziskā sagatavotība, tāpēc klausieties ķermeni un veiciet tik daudz pieeju, kā jūs varat veikt kvalitatīvi.

Komentāri (0)
Pievienot komentāru