Vingrojumi auklām: mēs mīcām muskuļus

Sports un fitness

Spēja viegli sēdēt uz auklas varne visi lepojas. Tas tiešām nav tik vienkārši, kā tas varētu šķist no pirmā acu uzmetiena. Muskuļi šādā vingrinājumā izjūt milzīgu slodzi, un tiem jābūt labi sagatavotiem, lai cilvēks nopietni nekaitētu, kamēr audi nav pārrāvuši.

Vingrojumi auklām - tas ir sagatavošanas veidsfiziski vingrinājumi, kas sasildīs muskuļus pirms pilnīgas izstiepšanas. Tās ir pieejamas ikvienam, kurš vēlas vienkāršot savu uzdevumu, nesniedzot pārāk daudz laika sarežģītu kompleksu darbību veikšanai specializētos centros. Tie palīdzēs uzlabot ķermeņa elastību kopumā, kā arī paātrināt asinsrites procesu audos. Tas palīdzēs atbrīvoties no nepatīkamām sajūtām, kas var rasties kvalitatīvu auklu izpildē.

Vingrojumi auklām ir vairāku veidu unparasti tie mēdz palielināt muskuļu slodzi. Nekavējoties sākt vissmagāk, jo tas var kaitēt fiziskajai veselībai. Vislabāk ir visu pakāpeniski un pareizi sadalīt slodzi uz audiem. Tikai šajā gadījumā process jums nešķiet sarežģīts vai nepatīkams. Tātad, auklas, vingrinājumi un to pareizā secība.

Pirmais līmenis. Apkures vingrinājumi auklām

Ir ļoti svarīgi pienācīgi sasildīt muskuļus. Tas ir sākotnējais posms, kas nodrošina labu un kompetentu visu audu un cīpslu sagatavošanu tālākai stiepšanai. Tas ir piemērots gandrīz visiem standarta vingrinājumiem, kas kopā ar gaismas deju aerobiku ātri palīdzēs sasniegt vēlamo efektu. Ieslēdziet enerģisku mūziku un vismaz 10 minūtes veiciet metodiskas kustības, tostarp ķermeņa deformācijas 90 grādos, platas pārejas ar taisnām kājām. Tas viss ir jādara tādā veidā, lai mugura paliek taisna, un iegurnis joprojām ir. Šeit jūs varat iekļaut nodarbības tramdelī, kā arī velosipēdu.

Vingrojumi otrā līmeņa auklām. Stiepjas kājas

Jau pēc tam, kad muskuļi ir ieguvuši pietiekamumaigumu un elastību, jūs varat droši turpināt to tālāku izstiepšanos. Sēdiet dzīvokli uz grīdas, savienojiet kājas un iztaisnojiet tos priekšā no jums. Viegli noliecieties un mēģiniet pēc iespējas sasniegt kājas ar taisnām rokām. Nemēģiniet to izdarīt pēkšņi, šādi vingrinājumi būs efektīvi tikai konsekventi un mīkstā kārtībā. Elpojiet dziļi un pareizi: ar slīpumu iezvaniet pilnu gaisa krūšu kurvīti, izstiepot dziļi izelpojot.

Trešais līmenis. Vingrojumi auklām: squats

Viens no vienkāršākajiem uzmundrinājuma triku irsquats. Bet šajā gadījumā tas ir arī ļoti efektīvs. Squatting uz jūsu ceļgaliem, mēģiniet saglabāt savu līdzsvaru. Šajā gadījumā mugurai jāpaliek taisni. Savienojiet kājas kopā.

Jūs varat vērpt ar vienu roku uz galda. Šajā gadījumā atkārtojiet vingrojumu pārmaiņus katrai bagāžas pusei. Elpojiet dziļi un ritmiski, vērojiet sirdsdarbības tempu.

Vingrinājumu ilgums

Nav nepieciešams cerēt, ka pēc dažām dienāmjūs ar profesionālas vingrošanas zāles vieglumu varēsiet izstiepties kājās paralēli grīdai. Viss būs atkarīgs tikai no rūpības, neatlaidības un muskuļu masas stāvokļa. Vidēji mācību stundu komplekts būs jāveic 2-3 nedēļas. Tikai pēc tam būs iespējams mēģināt veikt auklu. Dariet to lēnām un uzmanīgi, klausieties sajūtas. Ja rodas stipras sāpes, nekavējoties pārtrauciet sesiju un sekojiet pirmajam uzsildīšanas līmenim.

Sit uz auklas nāk, pārmaiņus pārvietojot labās un kreisās kājas. Atbalstīt ķermeņa atbalstu ar rokām, kas jāsamazina līdz grīdai.

Komentāri (0)
Pievienot komentāru