Vai jums ir starpskriemeļu trūce? Fiziskās terapijas vingrinājumi var jums palīdzēt!

Veselība

Tālāk sniegtā informācija ir paredzēta visiem tiem,kurš cieš no tādas nepatīkamas un sāpīgas slimības kā starpskriemeļu trūce. Vingrinājumi ērtībai tiek sadalīti pēc slimības veida. Starp citu, daudzi autora paņēmieni, ko izmanto, lai ārstētu un atvieglotu slimības simptomus, veiksmīgi izmanto daudzus no šiem vingrinājumiem.

Starpskriemeļu trūce: krūšu kurvja vingrinājumi

Šos vingrinājumus var lietot pacienti arstarpskriemeļu čūlas jebkurā attīstības stadijā. Galvenais, kas jums vajadzētu pievērst uzmanību, ir sāpes. Viņiem jākontrolē.

1Sēdēt uz krēsla ar spēcīgu muguru bez asiem stūriem. Novietojiet rokas uz galvas aizmugures un salieciet atpakaļ tā, lai mugurkaula sprausla tiktu nospiesta pret krēsla aizmuguri vai drīzāk pret augšējo malu. Atkāpjoties, noliecieties uz priekšu. Atkārtojiet soļus trīs līdz četras reizes.

2Uz līdzenas virsmas, gulēt uz muguras, savukārt krūšu rajonā, novietojiet roku apmēram 10 cm diametrā un vidēja stingruma zem muguras. Nolaidiet rokas aiz galvas un gulējiet uz veltņa. Izlieciet un pēc tam palieliniet krūšu kurvīti, proti, stumbra augšējo daļu. To darot, ieelpojot elpot līkumā un izelpojot, izelpot. Atkārtojiet soļus 3-4 reizes, pārvietojot mugurkaula mugurkaulu.

3. nolaist vai sēdēt.Krūškurvja apakšējā daļa ir iesaiņota ar biezu auduma gabalu vai dvieli un aptvertu abus auduma galus. Ieelpot dziļi Izelpojot, maksimizējiet lietu. Elpojiet no jauna, nedaudz atbrīvojot materiāla spriedzi. Atkārtojiet 5-10 reizes.

Miega mugurkaula starpskriemeļu dziedzeris: vingrinājumi

Šīs sadaļas vingrinājumi palīdzēs ne tikai ārstēt, bet arī novērst šāda veida starpskriemeļu trūci.

1 Lie uz ķermeņa, stiept rokas, mazliet saliekt apakšējās ekstremitātes. Neaizturot elpu, pievelciet vēdera muskuļus tā, lai tas kļūst grūti (vadīt to ar roku uz vēdera zonas). Atkārtojiet soļus 10-15 reizes.

2 Lie uz ķermeņa, stiept rokas, stiept jūsu apakšējās ekstremitātes. Paceliet ķermeņa augšdaļu, vienlaikus saglabājot kājas uz grīdas. Turiet šo pozīciju desmit sekundes, pēc tam paņemiet sākuma pozīciju. Paņemiet 5-10 sekundes atpūtu un atkārtojiet darbību 10-15 reizes.

3. Lieciet uz leju, apakšējās ekstremitātes, nedaudz saliektas. Paplašiniet savu labo roku uz priekšu, palmu uz kreisās ceļgala. Salieciet kreiso kāju, vienlaikus nospiežot roku kreisajā ceļgalā, it kā neļaujot kājām tuvināties. Turiet piecas sekundes. Tad ņem 10-15 sekundes atpūtu un atkārtojiet soļus 5-10 reizes. Pēc tam mainiet pozīciju, tas ir, izmantojiet labo kāju un kreiso palmu. Arī atkārtojiet iepriekš minēto reižu skaitu, neaizmirstot atpūsties, pilnīgi atpaliekot kāju, rokas un ķermeņa muskuļus.

Dzemdes kakla mugurkaula starpskriemeļu trūces ārstēšana: vingrinājumi

1. Uzstādiet vai sēdiet krēslā. Novietojiet rokas / apakšā pa savu ķermeni. Sāciet galvu pagriezt galējā kreisajā malā un pēc tam uz pareizo stāvokli. Atkārtojiet 5.-10. Darbību.

2. Stāviet vai sēdiet krēslā. Novietojiet rokas / apakšā pa savu ķermeni. Nogāzies uz leju, cenšoties piespiest zodu uz krūtīm. Atkārtojiet 5.-10. Darbību.

3. Stāviet vai sēdiet krēslā. Novietojiet rokas / apakšā pa savu ķermeni. Lēnām un uzmanīgi noliekt galvu atpakaļ, paralēli zodam. Atkārtojiet 5.-10. Darbību.

Starpskriemeļu čūlas, ārstēšanas vingrinājumikas šajā sadaļā aprakstīti, parasti tiek ieteikti hroniskai slimības gaitai. Akūtos apstākļos tās jālieto ļoti piesardzīgi. Turklāt šādos periodos un vairākas dienas ir ieteicams valkāt īpašu fiksācijas saiti, kas ir paredzēts, lai nodrošinātu pārējo kakla muskuļu un skriemeļu daļu. Arī pārsējs būs efektīvs līdzeklis biežas izmaiņas ķermeņa stāvoklī un nemierīgs miegs.

Protams, ka starpskriemeļu čūlas, vingrinājumi, lai ārstētu un atvieglotu simptomus, kurus mēs esam izskatījuši, noteikti jums palīdzētu, ja tie ir regulāri un pareizi.

Jums laba veselība!

Komentāri (0)
Pievienot komentāru