Kādi vitamīni satur pārtikas produktus

Veselība

Bez vitamīniem un minerālvielām organismāneviena sistēma nevar darboties. To trūkums spēj izraisīt nopietnas slimības un iekšējo orgānu darba pārkāpumus. Katram īpašajam ķīmiskajam elementam ir vairākas iezīmes, ietekme uz noteiktām ķermeņa funkcijām. Tātad, kā jūs uzzināt, kādi vitamīni ir iekļauti kādā pārtikas produktā? Apskatīsim katru grupu atsevišķi.

Visi vitamīni ir sadalītitaukos šķīstošs un ūdenī šķīstošs. Ūdenī šķīstošo visu B grupas vitamīnu, C vitamīna, kā arī PP (pantotenīta un folijskābes) grupa. Uz taukiem šķīstošs ir ierasts iekļaut vitamīnus A, D, E, kā arī K. Vitamīni un minerālvielas pārtikas produktos palīdz uzturēt normālu ķermeņa stāvokli un palielināt vitalitāti.

A vitamīns nodrošina normālu funkcijugļotādām un labvēlīgi ietekmē ādu. Tas uzlabo redzi, ievērojami palielina ķermeņa izturību pret slimībām, atbalsta imūnsistēmas darbību kopumā. Vitamīni A tiek atrasti pārtikas produktos, piemēram, aknās un aprikozēs. Var arī atzīmēt, ka gandrīz visās jūras veltēs šis elements ir pietiekami liels.

B grupas vitamīni pozitīvi ietekmēstiprinot nervu sistēmu, uzlabojot atmiņu un veicinot gremošanu. B1 vitamīns ir atrodams dārzeņos, mājputnīs, rīsos. B2 ir ieteicams tiem, kas vēlas stiprināt nagus un mati. Šis elements ir atrodams olās, pienā un brokoļos. B12 pozitīvi ietekmē nervu sistēmas stāvokli un veicina hemopoēzi. Satur šo vitamīnu jūras veltēs, gaļā un sierā. B6 ir alus raugs, pupiņas, olu dzeltenums un veseli graudi.

Vitamīni dārzeņos un augļos, piemēram, folijskābezaļie zirņi, spināti un savojas kāposti satur skābi augšanas laikā un spēj pozitīvi ietekmēt asins bioķīmisko sastāvu.

Lai uzturētu normālu zarnu funkciju, ieteicams ēst ēdienus, kas satur pantotēnskābi - ziedkāpostu, olu dzeltenumus, gaļu, pupiņas.

Kādi vitamīni satur kādus produktusšodien ir viegli iemācīties. Šis temats interesē lielu skaitu cilvēku un tiek plaši diskutēts. Patiešām, pēdējos gados ir ievērojami palielinājušies veselīga dzīvesveida un pienācīgas uztura dalībnieki.

Cilvēki, kam ir tendence uz slimībāmendokrīnās sistēmas, ir lietderīgi iekļaut savā uzturā sojas pupas, brūnie rīsi un tomāti. Visi šie produkti satur biotinu, kas labvēlīgi ietekmē endokrīno sistēmu un palīdz regulēt cukura līmeni asinīs.

C vitamīns veicina brūču ātru dziedināšanu,kaulu un saistaudu veidošanos, stiprina imūnsistēmu. Tas ir iekļauts sunrose, smiltsērkšķu un daudzu citu augļu un dārzeņu. Kopumā vitamīni augļos un dārzeņos tiek absorbēti daudz ātrāk, jo šos produktus var izlietot bez iepriekšējas termiskās apstrādes. Šīs vielas palielina imunitāti un stiprina mūsu veselību.

Kādi vitamīni satur kādus produktusĪpaši noderīgi ir zināt cilvēkus stresa situācijā, sportisti, smēķētāji, pusaudži un vecāka gadagājuma cilvēki. Galu galā šīm cilvēku kategorijām bieži nepieciešama īpaša kontrole pār minerālvielu un vitamīnu patēriņa līmeni.

Grūtnieces un vecāka gadagājuma cilvēki ir ļoti noderīgi.iekļaujiet olšūnas, zivju aknas un ikrus uzturā, jo šie produkti satur D vitamīnu, kas nostiprina kaulus un zobus. Ir iespējams palēnināt novecošanu un nostiprināt endokrīno sistēmu, ēdot riekstus un augu eļļas - tām ir palielināts E vitamīna saturs.

Kādi vitamīni ir iekļauti kādos produktos - ir svarīgi zināt ikvienam. Galu galā mūsu veselība ir atkarīga tikai no mums!

Komentāri (0)
Pievienot komentāru