Kādi pārtikas produkti satur E vitamīnu?

Veselība

Ikviens zina, ka vitamīni, minerālvielas unmikroelementi ir nepieciešami ķermenim uz mūžu. Bet, kādos produktos un kādā daudzumā tie ir iekļauti, maz zina. Šajā rakstā mēs apspriedīsim vitamīnu saturu pārtikā un to ieguvumus cilvēka organismā.

kādi pārtikas produkti satur E vitamīnu
E vitamīns ir spēcīgs antioksidants,atjauno šūnu membrānas organismā un aizsargā pret brīviem radikāļiem, kam ir destruktīva ietekme uz šūnām. Šis vitamīns brīnišķīgi ietekmē matus, ādu, nagus, pateicoties kuriem to sauc arī par sieviešu skaistuma vitamīnu. Tāpat nav iespējams pārvērtēt E vitamīna nozīmi onkoloģijas, reproduktīvās sistēmas darbā, novēršanā augļa pareizas un harmoniskas attīstības procesā. Asinsretizācija, imūno un nervu sistēmu stāvoklis - šo cilvēku veselības jomu kontrole ir īpaši uzticēta E vitamīnam. Turklāt šī viela neļauj iznīcināt A vitamīnu (retinolu) organismā. Tātad kādi pārtikas produkti satur E vitamīnu?

Vadošās pozīcijas, protams, aizņemaugu eļļas. Pat parasto saulespuķu augu eļļas saturu, runa ir par 70 mg uz 100 g produkta, taču citas eļļas nav tālu aiz muguras: olīvu, linsēklu, un citi. Bet eļļās ir daudz tauku. Tāpēc, lai diētu nepieciešams meklēt alternatīvu. Kādi citi pārtikas produkti satur E vitamīnu? No dzīvnieku valsts produktiem, ir svarīgi atzīmēt, olas un liellopu aknas, nedaudz mazāk viņa siļķu.

vitamīnu saturs pārtikas produktos
Dažādi graudaugi, pākšaugi, olīvas, rudzu maize,saldie bulgāru pipari - tas ir tas, ko pārtikas produkti satur vitamīnu E diezgan lielā daudzumā. Pieaugušai personai, pēc dažādu valstu zinātnieku domām, vajadzīgs no 10 līdz 14 mg E vitamīna dienā. Šo daudzumu var iegūt no 150 gramiem, piemēram, griķu vai no 1 tabulas. šaukštus augu eļļas. Sakarā ar šo vitamīna trūkumu praktiski nenotiek. Turklāt E vitamīnam ir īpašība uzkrāt audos un patērēt pēc nepieciešamības.

Par spēcīgu imunitāti, labu redzi,skaistam izskatsi vajadzīgs vēl viens A vitamīns vai, kā to sauc arī par retinolu. Ikdienas nepieciešamība ir 1000 μg vīriešiem, 800 μg sievietēm, 400 μg jaundzimušajiem.

kādi pārtikas produkti satur vitamīnu a un e
Kā minēts iepriekš, E vitamīns ir nepieciešams, lai aizsargātu A vitamīnu no bojājumiem organismā.

Kādi pārtikas produkti satur E vitamīnu, mēs jau esamsapratu, tagad apsveriet vitamīnu A. Tā lielākā koncentrācija ir pazīstama zivju eļļa. Turklāt jāatzīmē piena produkti, spilgti sarkani un dzelteni dārzeņi un augļi, brokoļi un citi tumši zaļi lapu dārzeņi. Iepriekš minēto iemeslu dēļ ir ieteicams lietot pārtikas produktus, kas satur gan vitamīnus, gan pietiekamus daudzumus. Tātad, kādi pārtikas produkti satur vitamīnu A un E? Tās ir liellopu aknas (līderis), visas augu eļļas, sarkanie bulgāru pipari, olas.

Pareiza uzturs nodrošina veselību un skaistumu daudzus gadus. Nav brīnums, ka ir teikts: "Jūs esat tas, ko jūs ēdat." Ēdiet kvalitāti un veselīgu pārtiku un palieciet veselībā!

Komentāri (0)
Pievienot komentāru