Stingrākais uztura svara zudums

Veselība

Stingrāka diēta nozīmē pati par seviĻaundabīgi atbrīvojoties no liekā svara. Tomēr šī svara zuduma metode nav piemērota ikvienam, jo ​​ķermenim tas ir milzīgs stress. Ir svarīgi ņemt vērā visas jūsu īpašības un saprātīgi to pielietot, lai neradītu ievērojamu kaitējumu veselībai.

Šodien jūs varat atrast daudz ķiploku, kas ātri solāsun labus rezultātus. Visefektīvākie ir apkopoti šajā rakstā. Viņi būs piemēroti gandrīz katram cilvēkam, vadīs iestādi pēc mazāk nekā nedēļas un saglabās pozitīvu attieksmi visā svara zuduma laikā.

stingra diēta

Stingrāka diēta visiem

Šādas pārtikas sistēmas būtība ir tākratīt ķermeni, tādējādi radot stresu un izraisa ķermeņa degšanas tauku veikalos. Diētas laikā nedrīkst ēst saldu jebkurā formā. Aizliegti arī cepti, taukaini, sālīti un pārāk augstas kalorijas pārtikas produkti.

Labākais laiks viņai ir beigaspavasarī un vasarā, jo tad ēdienkarti var mainīt ar visu veidu svaigiem augļiem un dārzeņiem, kas satur daudz mikroelementu un vitamīnu. Vienkārši viņiem, un tie tiks izlaisti, ievērojot ieteikto uzturu.

Šāda stingra diēta ietver trīs ēdienreizes dienā. Tajā pašā laikā ir nepieciešams palielināt tīra ūdens patēriņu bez gāzes līdz diviem litriem.

stingra diēta zīdāmām mātēm

Ēdienkarte

Pirmā diena

  • Brokastis: 1 apelsīns, 1 greipfrūti.
  • Pusdienas: 90 gramus vistas filejas bez ādas un 150 gramus sajaukumu no svaigiem dārzeņiem vai dārzeņu salātiem (lai to izdarītu, izvēlieties gurķus, tomātus, ķīniešu kāpostu vai kāpostu, varat pievienot zaļumus un citronu sulu).
  • Vakariņas: tvaika omlete no 2 olas.

Otra diena

  • Brokastis: 250 grami augļu salātu, garšvielu ar dabīgo jogurtu.
  • Pusdienas: 90 grami teļa un 150 grami vārītas brokoļu.
  • Vakariņas: 100 grami 1% biezpiena, zaļā tēja.

Trešā diena

  • Brokastis: 2 apelsīni.
  • Pusdienas: 100 gramus vārītas zivs filejas (mintai, heks, mencas vislabāk diētai) un 130 gramus gurķu un tomātu salātu.
  • Vakariņas: vārītas olas - 2 gab., Kumelīšu tēja.

Ceturtā diena

  • Brokastis: 100 grami auzu pārslu uz ūdens.
  • Pusdienas: kokteiļa no liesas gaļas un sīpolu (100 grami) un 100 gramu vārītu dārzeņu.
  • Vakariņas: 300 ml kompaktu no žāvētiem augļiem.

Piektā diena

  • Brokastis: 300 g ogas.
  • Pusdienas: ķiplokus (100 gramus) un dārzeņu salātus bez mērci.
  • Vakariņas: 150 grami 1% dabīgā jogurta.

Sestā diena

  • Brokastis: 2 āboli.
  • Pusdienas: 90 gramus vārītas liesās gaļas, 150 gramus vārītu zaļo pupiņu.
  • Vakariņas: 2 olas, vārīta mīksta vārīta, augu izcelsmes infūzija.

Septītā diena

  • Brokastis: glāze ābolu un ķiršu sulas.
  • Pusdienas: 90 gramus vistas filejas un 150 gramus svaigu dārzeņu ar zaļumiem.
  • Vakariņas: 100 grami beztauku biezpiena.

Šis stingrākais uzturs palīdzēs zaudēt vairāk kā 5 kg.vienas nedēļas laikā. Izkļūšanai no tā jābūt gludai un uzmanīgai. Daļiņas jāpalielina pakāpeniski, un īpaši uzmanīgi jābūt ar saldo un miltu.

Vislielākajam svara zuduma diētam vajadzētu būt vitamīnu minerālu kompleksiem un īpašiem uztura bagātinātājiem - bagātinātājiem, lai uzturētu ķermeni labā stāvoklī.

stingra diēta svara zudumam

Diēta māsīcām

Īpaša vēlme sakoptatšķiras sievietes, kas nesen piedzimis bērnībā. Bet barojošās mātes nevar sēdēt uz pirmā pieejamā uztura, jo tas var radīt nopietnu kaitējumu, jo īpaši bērna veselībai. Zīdaiņiem ir īpaša stingra diēta, kas papildus svara samazināšanai palīdzēs pielāgot vēl nebūt pilnībā izveidoto bērnu gremošanas sistēmu. Pirms pieņemt lēmumu par tik nopietnu soli, ir nepieciešams konsultēties ar speciālistu, lai nekaitētu ne sev, ne viņa bērnam.

Noteikumi zīdaiņu mātēm

Barojošas sievietes uzturs ir jāstimulē pat uzturā. Moms ievēro šādus noteikumus:

  1. Pārtikas produkti, kas ir aizliegti ar diētu, ir alkohols, kūpināta gaļa, konservi, dzērieni, kas satur kofeīnu, soda, citrusaugļus un šokolādi.
  2. Rūpīgi jāēd zivis, vistas undārzeņi (kāposti, tomāti un pipari), zirņi un citi pākšaugi, marinēti dārzeņi, medus, žāvēti augļi un rieksti, govs piens, daži graudaugi (mieži, prosa un kvieši).
  3. Māsu mātes diētai jābūt šādaiprodukti: biezpiens, jogurts, zemu tauku sieri. No gaļas labāk labāk izvēlēties tītaru, teļa gaļu un liellopu gaļu - no graudaugiem - griķu, auzu, rīsu. Dārzeņi - gurķi, cukini, burkāni, bietes, kartupeļi, lapu salāti un dilles. No augļiem labāk ir apmesties uz tiem, kas aug vietējās platuma grādos. Neaizmirstiet par ūdeni - sievietei vajadzētu dzert vismaz divus litrus dienā.

stingra diēta nedēļā

Diēta sievietēm, kas baro bērnu

Zemāk varat atrast piemēru ēdienkarti barojošu mātei:

  • Brokastis: beztauku biezpiens (200 grami) ar jogurtu, pilngraudu graudaugu ar avokado, zaļā tēja.
  • Uzkodas: svaigi augļi.
  • Pusdienas: griķi ar vārītu tītaru, atļautās dārzeņu salāti ar olīveļļu.
  • Uzkodas: pilngraudu maize ar zemu tauku saturu sierā.
  • Vakariņas: tvaicēti dārzeņi, glifs kefīra vai ryazhenka.

stingrāka diēta ietver

Spēcīgākais uzturs nedēļā

Cita jaudas sistēma, kas novedīs pieātrs svara zudums, ir mono diēta. Tās būtība ir tāda, ka noteiktā daudzumā tiek izlaists viens produkts dienā. Bez viņa, jūs nevarat atšķaidīt diētu ar neko. Jūs varat dzert zaļās un augu tējas, kā arī ūdeni ar citronu.

  • Diena Nr. 1: 6 cieti vārītas, mīkstās vārītas vai vārītas olas tvaika omlete.
  • Diena Nr. 2: 450 grami vārītas pollaka filejas.
  • Dienas numurs 3: 450 grami vārītas tītara filejas.
  • Dienas numurs 4: 5 cepti vidēji lieli kartupeļi.
  • Dienas numurs 6: 450 grami biezpiena tauku līdz 3%.
  • Dienas numurs 7: 300 gramus svaiga un vienāda daudzuma vārītu dārzeņu.

Uztura speciālisti uzskata pietiekami stingru diētukaitīgs veids, kā atbrīvoties no papildu mārciņas. Tomēr, ja cilvēks joprojām nolēmis noņemt svaru tik strauji, tad lēni jāpārvietojas uz parasto diētu. Pirmās pāris dienas maina nelielas izmaiņas ēdienkartē, vienmērīgi palielinot ēdienu kaloriju saturu ne vairāk kā par 150 kalorijām. Neaizmirstiet dzert ūdeni, uzņemt vitamīnus un uztura bagātinātājus. Nākotnē, lai konsolidētu rezultātus un notīrītu ķermeni, turiet gavēni (izvēlieties vienu no iespējām, kas tiek piedāvātas stingrākajā diētā nedēļā).

Ēd labi un paliek veselīgi!

Komentāri (0)
Pievienot komentāru